居家練習靜心瑜伽，瑜伽在現在的運動中是非常受歡迎的，特別是對於女性朋友，喜歡瑜伽的人是很多的，居家瑜伽可以塑造完美的身形，所以很多朋友選擇瑜伽的方式，那麼居家練習靜心瑜伽需要哪些注意事項，下面是有關介紹。
居家練習靜心瑜伽1
在家練習瑜伽，要注意以下幾點：
器材：
千萬不要貪懶在牀上練，很容易受傷。請買一張瑜伽席，百多元一張，非常耐用。另外可買一條瑜伽帶和兩塊塑料磚輔助練習，大型運動鋪有售。
寧靜：
告訴家人，你要練瑜伽，沒有必要不要打擾你。邊看電視邊踏健身單車沒問題，但邊看電視邊練習瑜伽就太搞笑了。
練習內容：練習前請花點時間寫下當天要做的式子，避免邊做邊翻書。可先做聖人式或山式等輕巧的式子熱身，然後再做伸展和鍛鍊平衡的式子，最後做肩立。完成練習後做五分鐘攤屍式放鬆身體。四十五分鐘的練習做七、八個式子已足夠。
注意： 不要在同一天內即做前彎身又做後彎身。
練習時間：基本上任何時間都可以。我的經驗是黃昏時練習滿足感最大，因爲那個時候我們的身體最柔軟。如果你只能在睡前練習，那就不要做倒立，因爲那是個令精神煥發的式子。
音樂：
找到喜愛瑜伽的音樂當然最好，要不然許多New Age Music都適合。古典音樂或流行曲可不可以？我覺得問題不大，最緊要記得音樂只是輔助，不要沉醉在動人的旋律或精警的歌詞裏。甚至不聽音樂亦可。
居家練習靜心瑜伽2
靜心瑜伽
靜心瑜伽是一種通過調整呼吸放鬆身心的瑜伽，具有平復人不良情緒的功效。如果平時經常遇到煩心事，睡不好覺，吃不下飯，不妨學習一下。
據瑜伽及專家介紹，靜心只是存在，沒有做任何事，在整個過程中，人的大腦屬於放空狀態，沒有思想，人的內心是平靜的，沒有情緒。只有靜心，才能讓自身感到存在的喜悅。
當一個人什麼事都不想做時，或者當一個人內心苦悶煩躁時，練習5分鐘靜心瑜伽，調整呼吸，可以消除不良情緒。在練習時，要集中注意力，明白呼吸在整個練習的重要性，並不斷觀察自己的呼吸情況。
呼吸雖然是人類最基本的技能，但要是呼吸不正常，人體健康可能會受影響。在日常生活中，很多人因爲壓力常常有呼吸不順暢的`感覺，此時，就要練瑜伽控制內心，調整呼吸。
靜心瑜伽怎麼練
初學靜心瑜伽，很多人難以掌握動作要領，在練習時，通常無法按照瑜伽的呼吸法進行呼吸。但隨着循序漸進的練習，呼吸和冥想都能維持在一個小時以上。
練習靜心瑜伽，首先要學會觀察自身的呼吸，哪怕1分鐘即可，然後根據觀察做好調整，並讓正確的呼吸方式日常化。
其次，要掌握正確的方法，逐步練習。最簡單的方法就是購買一張瑜伽墊，坐在上面，閉上眼睛，緩慢地呼吸，養成良好的呼吸習慣。另外，也可以以一個呼吸爲單位，吸氣5下，再呼氣5下。隨着練習，逐步增加次數。
最後，提高自身呼吸的質量。如果呼吸是短淺的，無節奏的，證明平時呼吸不是很順暢，需要讓呼吸變得自然有節奏，而且深長。練習時，注意吸氣後要讓氣體充滿腹腔或者胸腔，然後再緩慢吐氣。
靜心瑜伽呼吸法
很多人平時雖然沒有做體力勞動，但內心卻非常疲乏，彷彿自身已患亞健康疾病一樣。出現這種情況，就要通過練習瑜伽呼吸法來緩解一下，以免不良情緒積聚，影響健康。那瑜伽呼吸法有哪幾種呢？
完全式呼吸
完全式呼吸是胸式呼吸和腹式呼吸的結合，幾乎所有健康的人都可以練習。呼吸時，腹部要收緊，以按壓腹腔的太陽神經叢，達到放鬆的目的。
練習方法爲盤坐，一手放在膝蓋，一手放在腹部，然後調整呼吸，吸氣時，腹部鼓起，讓空氣充滿肺部，再慢慢呼氣，感覺氣體的變化。
調胃呼吸
壓力大，胃部緊張，吃不下飯，有不良情緒，可以練習調胃呼吸法，按摩胃腸。
練習方法爲取坐姿，手臂伸展，雙手自然垂落，然後緩慢地放到膝蓋上。深吸一口氣，身體後仰，再呼氣，下巴收緊。需注意的是，嘴巴閉合再恢復到原來的姿勢。
鼻孔交替呼吸
鼻孔交替呼吸關鍵是通過呼吸放鬆身體，讓氣在脈輪間走動。通常，鼻孔交替呼吸法又稱爲“清理經絡調息法”，能幫助調節身體左右兩側平衡，讓生命能量被激發。
練習方法爲坐在瑜伽墊上，挺直腰背，左手食指和大拇指釦環，另外三指自然伸直，右手中指放在眉心，大拇指和無名指分別放在鼻翼兩側。大拇指堵住右鼻孔，用左鼻孔吸氣，再用無名指堵住左鼻孔，用右鼻孔呼氣。反過來，用右鼻孔吸氣，再用左鼻孔呼氣，此爲一個回合。
靜心瑜伽體式有哪些
練習瑜伽靜心，一些基本體式是需要掌握的。那哪些體式適合初學者練習呢？練多久能達到靜心的目的？大家速來媽網瞭解一下吧。
1、新月式
身體站直，保持脊柱挺直，然後左腳向後邁一大步，提起腳跟，繃緊腿部，再手臂上舉，雙手交握，保持5個呼吸的時間，注意，練習時，要下壓肩膀和後背。
2、半月式
兩腿打開，身體保持平直，右手觸碰地面，左手向上擡起，然後擡起左腳，把身體重心轉移到右腳上，再堅持5個呼吸的時間，慢慢還原到原來的姿勢。
3、三角式
放鬆身體，右腳向後邁2步，左腳向前，以腿爲圓心，彎曲身體，用右手握住右腳，左手上舉，並眼看左手手指，堅持5個呼吸的時間，再慢慢還原到原來的姿勢。
靜心瑜伽練習注意事項
練習靜心瑜伽，也是有很多事項是需要注意的。在練習前後，最好多加註意，不然，可能會影響到練習效果。那練習靜心瑜伽要注意什麼呢？一起來看看吧。
1、做瑜伽前先洗澡
在練習前，先洗澡，讓身體溫度升高，及讓肌肉處於放鬆狀態，大大提高練習效果。如果在練習後再洗澡，可能會受寒，因爲出汗後人體毛細血管處於擴張狀態。
2、穿寬鬆衣服就行
練習瑜伽，衣服要選對，最好選寬鬆、透氣、吸汗性強的，這樣即使做高難度動作，出汗多，也不會讓身體感到不舒適。
3、用心去感受
放鬆身體與精神，用心去慢慢體會每一個瑜伽動作，感受身體的牽引、拉伸，這樣在大家做完瑜伽之後，纔會有益於身心的放鬆。
4、最好空腹練習
最好空腹做瑜伽，這樣在做一些擠壓、伸展的動作時，纔不會讓腸胃受到壓迫，從而避免不適症狀的出現。
