跑步一開始跑多久合適？很多人在閒暇之餘都會去運動，而跑步時最簡單的一項運動，新手剛開始跑步的是不能跑太久的。接下來就由小編帶大家詳細的瞭解跑步一開始跑多久合適的相關內容。
跑步一開始跑多久合適1
剛開始跑步的第一週，15分鐘是比較適合的。然後循序漸進往上加。
對於跑步新手來說，最容易犯兩個錯誤就是跑得太遠和跑得太快。千萬要記住，跑步是個循序漸進的過程，過於着急不僅不利於把跑步堅持下去，還有可能付出受傷的代價。
每個人都有個循序漸進的過程，不用着急，可以先從快走開始，然後逐漸轉爲小跑，時間慢慢增加。跑走結合也是一個不錯的選擇。
如果剛開始無法堅持跑15分鐘的話，你可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段，恢復了就繼續跑。當你可以完成5公里後，可以挑戰儘量不快走，全程跑完5公里。當你完成時，恭喜你，你已經成爲入門級跑者。
剛開始跑步的注意事項：
1、注意呼吸
平常跑步時兩步一呼，兩步一吸;跑步需要加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整爲三步一吸，三步一呼，剛開始跑步的朋友通過改變頻率，可以把跑步速度提上去。
值得一提的是，冬天跑步空氣冷，可以讓嘴微張，舌尖頂住上齶，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上齶鬆開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。
2、注意選擇合適的跑鞋
典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經得起反覆的撞擊才行，所以須選用幾層不同的材料所製成。一雙良好的慢跑鞋一般應合乎： 後跟牢固、鞋跟寬大穩固、鞋底的前1/3處要柔軟等條件。
剛開始跑步的朋友，可以根據自己的雙腳類型選擇跑鞋。運動品牌亞瑟士、美津濃的官方網站都能夠測試雙足類型。選擇跑鞋不是要選貴的，最好的永遠是適合你的。
另外，跑鞋不能太小，原則上需要比平常的鞋大半碼。
3、注意用正確姿勢
剛開始跑步者要注意落地時用腳掌中部着地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
小腿不宜跨得太遠，保持高步頻，小跨度(步幅)去跑步纔是正確姿勢。
跑步時大腿和膝蓋用力前擺，而不是上擡。腿前擺時積極送髖，跑步減肥是注意髖部的轉動和放鬆。
跑步一開始跑多久合適2
如何開始跑步好呢
1、定一個具體目標
不妨報名參加一次5公里比賽。這會成爲你的動力，讓你能夠堅持定期慢跑，堅持不懈。你要知道，學會如何慢跑需要一段時間。如果你不夠積極，態度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛鍊，相互督促。
2、在慢跑時傾聽身體的聲音
鍛鍊分爲兩個階段：有策略的訓練磨礪身體，及在休息中得到恢復。有的人跑得太多太快，以受傷告終。要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號，停下休息幾天，調整一下訓練計劃，這些就不會發生。
3、遵循三週定律
鍛鍊需要耐心，培養一個新習慣需要21天的時間。只要能每天堅持慢跑，它便會成爲一種習慣，通過鍛鍊而塑造有活力的身體。剛開始慢跑的前三週是最大的挑戰，這時，你要把這件事置於生活中的優先地位。三到四周後便能有不一樣的體驗。
4、控制你的步伐
要學會在慢跑中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會並摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始慢跑的前幾分鐘放開速度，然後就要運用控速方法，這會使你事倍功半。
5、記錄跑步日誌
寫下你的慢跑時間、里程甚至心情。當沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程後的喜悅及輕鬆心情。猶豫的時候，只管往前跑。大多數情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，並獲得極大的滿足感。
6、樂對慢跑
樂趣越多，便能更容易堅持。自己找些樂子吧，穿着合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運動手錶，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發現新的小徑。
慢跑注意事項
1、瞭解自己的身體狀況
患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應儘量減少慢跑運動。跑步期間若身體發生不適現象，應立即停止跑步，休息後身體仍不舒服者，應前往醫院做進一步治療。
2、要循序漸進
剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息，呼吸的調整對體力有莫大的幫助，而適當的休息可調節體力，放鬆心情，切莫求快，免得欲速則不達。
3、暖身要足夠
適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關節活動一下，讓自己隨時保持在預備的狀態中。暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體。
慢跑可說是最方便的運動，但這並不表示任何地方都可以當做慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方，譬如學校的操場或是運動場，這都是理想的地點。當然我們也會看到運動選手們在馬路上慢跑，但爲了安全着想，還是在適宜的場所慢跑最好。
開始跑步要做好8個準備
1、放棄上來就跑馬拉松的妄想
跑步需要循序漸進，這麼說倒不是看不起你的熱情，但起碼也爲你那弱不禁風的身體考慮一下。很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試着從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。
2、當然，還是要有壓力的
當你跑到第一個五公里的時候，你可能會陷入瘋狂的喜悅之中，然後覺得這應該就夠了，跑五公里足以保持健康。當然，這麼並不錯，但是其實跑步的樂趣在於不斷超越自己的極限。你可以試着把五公里的單位時間縮短，或是嘗試着加距離，可能你會在很長一段時間感到疲憊，但是每次突破身體極限帶來的喜悅那可是獨一無二的'哦！不過還是要提醒你，一定要尊重身體，循序漸進。
3、跑步也是需要學習的
你可能覺得合適最簡單的運動，而且跑步也是人類與生俱來的既能，所以沒什麼可學習的，但這又大錯也錯了。最基本的就是一定要做好熱身，因爲逞能地說跑就跑可能讓你抽筋或是拉傷肌肉。如果你想約跑越健康的話，一下一個熱身動作必須認真完成：首先，用頭部緩慢地寫米字，用手使勁夠腳尖，這樣可以防止脊椎和頸椎受傷；其次，左右腿輪流進行弓步走，沒有什麼比腿部的充足熱身更重要的了。最後，在原地一邊小跳一邊甩動完全放鬆的胳膊，激活你的肌肉。做好這些準備，就可以ReadyGo了。
4、一定要堅持下去
相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恆纔是跑步小白們真正的挑戰。可能最近你突然長跑，或者是心血來潮想趕趕潮流，因此買足了裝備開始跑步。可是新鮮勁沒兩天就煙消雲散了，健康啊什麼的全都拋在腦後。雖然是人之常情，但是大錯特錯！跑步需要循序漸進，如果堅持不懈，從1公里到10公里這區間的進步是很快的。一旦你放棄堅持跑步，等你下次重拾的時候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。
5、空腹跑步這種事只有傻子纔會幹
如果你是爲了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因爲你很可能在半路翹辮子。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發作的。其次，這不僅不能提升你的體能，反而還會給健康造成負面影響。因此，如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。比如你可以吃些容易消化的碳水化合物（一片白吐司或小包裝的梳打餅乾），但千萬不要吃所謂的燕麥棒，雖然能快速補充能量，不過高糖的營養很可能讓你晚上的跑步全都爲了消化它。
6、鞋子是最重要投資
毫不誇張的說，跑步時所有運動中最經濟實惠的了，因爲你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。如今跑步設備越來越多，什麼運動跟蹤手環啊總是讓你想掏錢給自己平添幾份炫酷，別浪費錢了，好好買一雙鞋子最爲重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，這是非常不專業的。你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
、7跑步需要的不只是耐力
不要一味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素質的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練，因爲這能增加你速度和耐力。鍛鍊肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。除此之外，沒事兒的時候也可以試着做一些折返跑，還能順便增加對身體靈活性的提高，一舉兩得。
8、沒喝足量的水就別去跑步
除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候纔想起喝水，因爲那是你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因爲你的身體可不允許你透支。究竟喝多少水才合適？根據自己的體重自己計算：每10磅要補充1盎司的水，而且需要在跑步前一小時飲用。此外，如果你進行5公里以上的跑步，那麼你在中途也需要補充一下水分。
