毛巾鍛鍊方法，有心臟病的人不適合做這項運動，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，明白毛巾鍛鍊方法，就快快動起來吧！
毛巾鍛鍊方法1
第一節：胸部練習
雙手握住毛巾的`兩端置於提前，兩手距離與肩同寬。兩臂伸直，使體前向上擺動直到高舉頭頂，同時擡頭挺胸，然後雙手回到體前。反覆做10次。
作用：主要發展腰腹部的柔韌性。
第二節：腰部練習
兩腿分開，與肩同寬，兩手拉直毛巾，由體前高舉過頭，上體先向左側彎曲，手臂和毛巾保持繃直狀態。上體恢復正直姿勢後，再向右側彎曲，使手臂和毛巾保持繃直狀態，然後上體直起，兩手執毛巾下落體前。
作用：主要鍛鍊腰部肌肉，加強腰部的柔韌性。
第三節：腹部運動
兩腿分開，左腿向上舉起，右手執毛巾，從左腿下傳到左手中，左手臂向左側上方舉起，左手放下，右手下垂，然後擡起右腿，左手從腿下將毛巾傳送右手，右手向右側上方舉起，右腿放下。左右各做10次。
作用：主要鍛鍊腹肌。
第四節：臀部運動
俯臥，雙手執毛巾向前平舉。練習時，上體和雙膝離地翹起，停留片刻，恢復俯臥撐姿勢。做5-10次。
作用：主要臀部及腹肌。
第五節：腰部運動。
兩腿分開，以右手將毛巾由兩腿間甩到身後，然後伸展上體，轉身向左，用左手接過毛巾。再由左手執毛巾做同樣動作，用右手接過毛巾。兩側交替做5-10次。
作用：主要鍛鍊腰，腹，腿部位的肌肉，增強腰腹部的柔韌性。
第六節：腳踝運動
兩臂伸直，兩手在身後緊握毛巾兩端，兩腳分開15釐米寬。踮起腳尖，腳跟靠在一起，然後腳尖向外活動，使腳跟分開，持續3秒鐘，如此一開一合連做6次，然後保持腳跟不落再連做6次。
作用：主要鍛鍊小腿肌肉的力量和增強踝關節的靈活性。
毛巾鍛鍊方法2
毛巾起身，練腰腹
STEP 1
平躺在瑜伽墊上，下背部壓住毛巾一端，頭部壓住毛巾的另一端，雙手握住毛巾的兩個角。
STEP 2
雙手緊握毛巾兩端，用腰腹力量將上半身慢慢向上擡起後緩慢放下，恢復平躺姿勢。注意下背部始終要壓住毛巾。
毛巾划船，練肩臂
STEP 1
雙手握住毛巾兩端，距離比肩略寬，拉緊毛巾。小臂與地面平行，大腿緊貼地面，膝蓋點地，微微擡起小腿。
STEP 2
用力將毛巾向兩側拉伸的同時略微擡起胸部將毛巾收至胸前，後伸回手臂，重複動作。
毛巾轉體，練腰腹
STEP 1
坐在瑜伽墊上，彎曲雙腿，腳跟點地進行支撐。雙手抓住毛巾兩端，轉動腰腹帶動上半身左右側轉，全程保持腰部挺直。
STEP 2
可以擡起腳跟，雙腿騰空，給自己增加運動難度。
毛巾V字舉腿，練臀腿、手臂
STEP 1
坐在瑜伽墊上，上半身向後微傾，擡起雙腿使小腿與地面平行，雙腳騰空踩住毛巾，舉起雙手握住毛巾的兩端。
STEP 2
雙腿踩實毛巾慢慢伸直，使身體呈V字型，收回雙腿重複動作。
