背部要如何減肥，擁有S形的身材是許多女性朋友的夢想，其實背部的線條也是完美身材裏面很重要的一部分呢。那麼要如何才能爲背部減肥呢？小編爲大家整理了一系列背部要如何減肥的方法，快GET起來吧。
背部要如何減肥1
1、立式俯臥撐
將雙手緊貼着牆壁，身體往前傾站立着，然後就繃緊背部並且收緊腹部的肌肉，慢慢壓低着身體的高度，到已經極限的低的位置的時候保持5~10秒鐘，每一次至少做上10個以上的動作就可以讓背部瘦下來的。
2、啞鈴上舉
相信是經常健身的MM不會對這款健身器材不熟悉的，可以用來鍛鍊到身體的各個部位的，重點是瘦手臂的效果都是讓人大讚不已的呢，身體站立着並且要用雙手握住啞鈴的，雙臂要往兩側打開再慢慢的往上舉起來，手臂貼近耳朵旁邊的位置就ok了，堅持幾秒後就緩慢的放下恢復原位吧。
3、雙手背後緊扣
平常是有許多MM都喜歡做擴胸的運動和左右前後擺動雙臂的，這樣就可以放鬆上半身的肌肉，想要讓背部減肥的朋友閒暇的時候就多做一做手臂的運動吧，雙臂最大程度的往後並且微微的擡起來，接着雙手在背後緊扣着，這個動作是能迅速的讓背部收縮起來的，最終燃燒了背部的脂肪的。
4、穿高跟鞋
其實女人穿高跟鞋作用可是不少的，第一種就是分分鐘凸顯出自己的迷人的氣質和強大的氣場的，第二是還可以起到美背的效果的，當女人穿高跟鞋的時候自然的就會讓身體挺胸收腹的，腹部和背部的肌肉一直都會處於緊繃的，時間久而久之的自然也是能讓背部快速的瘦下來的。
5、坐着拉繩
如果是想恢復纖細的背部就必須要多做一些專門鍛鍊背部的運動了，其實一些用到雙手的運動都是可以鍛鍊到背部的肌肉的，在健身房中有一種器材是坐着拉繩子的，這就是俗稱的“坐姿划船”，坐在椅子上保持上半身的挺直的姿態，然後用雙手抓住可以伸縮的彈力繩，雙腳向前蹬，接着就往後拉彈力繩，每次多重複這個動作練習就ok了，背部的肉肉立馬就能減掉的。
6、後仰
後仰的這個動作是十分簡單的，隨時隨地都是可以進行的，重點是還能起到瘦背的作用的，站直身體讓上半身慢慢地往後仰，需要用到背部和腰部的力量，在這個過程中保持用鼻子呼吸，這個姿勢儘量的堅持久一點，最後再慢慢地恢復回來，重複練習絕對會有完美的美背呈現出來的。
背部要如何減肥2
1、後仰有助瘦背
後仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最爲簡單的，具體的動作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向後仰，在此過程中要注意呼吸調整，然後保持幾分鐘，接着再慢慢回來。
2、端坐練就美背
正確的'坐姿同樣也可以達到瘦背的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美了，這個減肥方法非常適合長時間伏案工作的MM們。
3、當你站着的時候
站着的時候也可以做瘦背減肥操，也就是雙手自然垂直在身體的兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向後方擺動，達到極限後保持該姿勢2—3分鐘，之後再慢慢放回原位。
4、坐着時挺胸擴肩
坐着的時候可以做挺胸擴肩運動，也是可以減肥的，具體的動作是先正坐在椅子1/3處，擡頭挺胸，挺直身子，然後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張，停留片刻然後恢復原位，此減肥操動作最能鍛鍊到背部肌肉，起到塑背的效果。
5、扭腰交替擺臂
扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛鍊，加速脂肪燃燒，起到減肥的作用，具體的減肥動作是立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂於身體兩側。腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向後甩動，片刻後緩慢恢復原姿勢，接着向右側練習上述運動。
注意事項：
