【導讀】:久坐族MM都有大腿贅肉堆積的煩惱,想要擁有好身材還得靠運動。下面跟大家分享一組簡單瘦下半身操,每天下班在家就可以練,一週就能擁有纖細美腿哦!
美腿操1:希望變得緊緻修長!優化小腿肌肉線條
以腳尖站立,提高並放下腳後跟。這個動作可以幫助小腿線條變緊緻流暢。
●運動頻率:維持10秒 x 3?5次
●運動步驟:準備5cm左右的臺階,雙腿併攏後擡高腳跟,用腳尖站立。從放下腳跟的狀態變成用腳尖站立,維持10秒。
point1:腹部肌肉收緊提高感受核心肌肉
point2:把腳跟擡到最高點效果更明顯
美腿操2:鍛鍊整個腿部
這個動作很特別,能夠鍛鏈到腳踝到臀部,對腿部整體都有效。
●運動頻率:維持5秒×5次
●運動步驟:
1.背部挺直 雙腿張開站立
雙手叉腰,雙腿大幅度張開。挺胸讓肩胛骨靠攏,縮緊拉提腹部。
2.雙腿朝左右大幅度張開往下蹲
腳尖朝外,往下蹲到膝蓋彎成90度。上半身不要向前傾,臀部不要向後突出。
3.腰部向下蹲馬步,用腳尖站立
從02的動作儘量擡高腳跟,用腳尖站立。一共做5次,每次要維持5秒。
point1:屈膝呈90度
point2:上半身不要向前傾斜
美腿操3:連背影都優美!!鍛鏈腿部後方線條
藉由能夠鍛鏈臀部到大腿曲線,以及甩掉小腿贅肉的動作,讓腿變得更美
●運動頻率:左右1回合×5次
●運動步驟:
1.注意力集中 於軀幹直立
兩腳稍微打開站好。左右肩胛骨靠近挺起胸膛。讓後背肌肉挺直地伸展開來。
2.一條腿向前邁開一大步
邊吸氣邊將一條腿擡高然後向前邁開一大步。先屈膝彎成90度,決定好着地點。
3.深深地往下蹲並保持穩定
着地那腳屈膝呈90度,往下蹲的時候,另一條腿向後屈膝。維持5秒,用踩地那腳回到步驟01。另ㄧ邊也重複同樣動作。
point:身體軸心保持穩定勿晃動