易胖體質的形成原因是什麼如何減肥快速有效，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，適量的運動有益健康，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，下面小編帶你瞭解易胖體質的形成原因是什麼如何減肥快速有效好處。
易胖體質的形成原因是什麼1
一、易胖體質的形成原因是什麼
1、暴飲暴食
暴飲暴食很容易長胖的，而且對身體也會造成不好的影響，一般這個習慣是很多年輕人都會養成的習慣，所以很多肥胖的體質就是這樣形成的。
2、節食減肥
很多妹子的想法很極端，乾脆就用節食減肥的方法，見效快，但是節食減肥之後很有可能會進入暴飲暴食的階段，暴飲暴食之後又胖，進入無限循環的模式，就變成了易胖的體質。
3、狼吞虎嚥的吃東西
現在的年輕人都很忙碌，沒有什麼時候用來吃飯，而且三餐也不固定，所以很容易變胖，每次吃飯都和打仗一樣，速戰速決，這樣吃東西不僅不易消化，還會給腸胃帶來負擔。
4、愛吃易胖的食物
易胖的食物包括膨化、油炸、甜品等食物，這些食物都會易胖的，但是很多人都忍不住多吃一點，所以也很容易變成易胖的體質。
二、如何減肥快速有效
1、運動減肥
運動減肥是最健康的減肥方式，而且不僅僅可以幫助減肥，還可以鍛鍊身體，增強身體的素質，不易反彈，不過運動需要堅持，一段時間可能效果不怎麼明顯，但是長期堅持下來還是很有效果的。
2、飲食控制減肥
運動減肥字啊配上飲食控制減肥的效果會更加好哦，至於怎麼搭配飲食呢?首先不要吃易胖的`食物，高脂肪高糖分高熱量的食物不要碰，其次少食多餐，每次吃飯七分飽就行，不能吃全飽，最後三餐要合理搭配，均衡營養。
3、多喝水
多喝水不僅僅是網絡流行的一個段子而已，而是真的有很多的好處的，比如可以幫助腸胃蠕動、促進消化、幫助排泄等，是可以幫助減肥的，正常的飲水量是一天八杯水，養成多喝水的好習慣。
三、減肥的好處是什麼
1、增加自信
肥胖的人一般自信心缺失，總是獨來獨往，覺得自己穿什麼衣服都不好看，所以也不會收拾自己，最後只有走向越來越胖的道路，變得很自卑。
2、減少疾病
肥胖會帶來很多的疾病的，比如高血壓、高脂肪、肥胖症等，所以爲了避免這些疾病，爲了自己的身體健康着想，建議是馬上減肥。
3、減輕骨骼壓力
人的體格在成年之後基本就固定了，所以不管你是瘦還是胖，都是這個樣子，如果你突然變胖了，身體的骨骼和關節肯定是有很大的壓力的，日常行走就需要付出更多的力量來承擔你的體重，這樣就容易造成骨骼容易老化疏鬆，骨骼非常容易脆弱，減肥就可以減輕骨骼的壓力。
易胖體質的形成原因是什麼2
易胖體質的形成雖有遺傳性原因，但是主要還是受日常生活方式影響形成。一般來說，易胖體質的人一般會有以下幾種表現：
1、一日三餐不正常並且經常在外就餐。
2、愛吃零食，愛吃宵夜。
3、有吸菸喝酒習慣。
4、經常熬夜。
5、缺乏運動。
6、吃飯速度過快。
1、每週選擇1天斷食 剩下6天正常飲食
有研究表明，適當斷食不僅可以幫助減重，還可以排毒，讓人更加。但是斷食過度會造成不良，因此，我們推薦輕斷食。這種節奏的斷食療法最適合三“高”患者和習慣性減肥的朋友。
7天的週期內隨意選擇自己最適合的一天禁食，剩下6天保持正常的飲食節奏，既能養成定期排毒的好習慣，又不會給身體和帶來太大壓力。但要注意，處於青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴重的女性都不適合執行斷食法。
2、嚴格控制一天攝入熱量
攝入熱量過多是導致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴格把關，控制飲食，減少熱量攝入。一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎代謝。對於女性來說，攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此，在這個月裏，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。
3、適量補充蛋白質
很多女生在減肥時，都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果，頂多再加一點低脂的牛奶、優格，但這樣吃久了，身體肌肉都變得軟趴趴，即使體重變輕也沒有身體曲線，變成軟肉人了！蛋白質是構成細胞最重要的原料，唯有吸收蛋白質才能增加肌肉的組成，而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵喔！
4、每天堅持運動30~60分鐘
有氧運動是燃脂效果最理想的運動類型。在堅持30分鐘以上的中低強度的有氧運動，能夠消耗大量的脂肪爲身體供能。因此，要達到良好的效果，需要確保每次有氧運動持續30分鐘以上，最好不要超過一小時。提高基礎代謝率離不開運動。力量訓練能夠很好地鍛鍊到肌肉，讓肌肉更有彈性。
一些人會認爲做力量訓練的燃脂效果不理想，就只選擇做有氧運動。在做力量訓量過程中，燃燒脂肪確實並不多。但有研究表明，在做完力量訓練後的一兩個小時，身體會持續消耗熱量。另外，力量訓練會大大提高人的代謝能力，讓人養成易瘦體質。因此，除了做有氧運動，要想改變易胖體質，還需要結合力量訓練。
易胖體質的有效減肥方法
天性要美，身材方面當然追求苗條性感。但是有的人偏偏喝水都會胖，這一體質不知斷送了多少女性的苗條夢想。那是不是易胖體質就沒得救，註定要做胖子呢？當然不是，就算你是易胖體質，只要掌握控制身材的好訣竅，一樣可以擁有好身材。
什麼是易胖體質
人體的新城代謝和儲存能量兩大系統對人的體質有着重要的作用。當主管新城代謝的荷爾蒙——腎上腺素和甲狀腺素低於控制儲存能量的胰島素時，人體就呈現爲易胖體質，反之則爲易瘦體質。
生活方式對易胖體質形成發展有着極大的作用，因此，易胖體質的人要想瘦下來，當然要從改變自己生活方式做起。
1、注意飲食結構
飲食對人身材肥胖影響重大，要減肥首先要從飲食着手，調整飲食結構，通過飲食結構將自己調成瘦人的體質。吃飯時，不要挑吃，只偏好肉類，要多吃蔬菜。
素菜與肉類一起吃，才能保證攝入充分營養。平常也可以多吃水果，尤其是蘋果，是減肥利器哦。另外，要注意喝水，調整好自己的飲食結構，減肥就能事半功倍。
2、少吃零食
易胖體質的人要想瘦下來，就得儘量少吃零食。爲了能控制住自己，最好把家裏的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到飢餓，實在需要一些零食來充飢的話，建議你可以用低脂低糖低熱的零食來代替一些高熱量是零食。比如，用一杯酸奶來代替芝士蛋糕。
3、少外出吃飯
外面餐廳的飯菜一般鹽油較多，多吃對身體無益，且容易肥胖。另外，在外就餐時間較少，爲了趕時間，吃飯速度會很快，不利於消化。
4、飯後靠牆站20~30分鐘
飯後半小時不要坐着，可以靠牆站。專家認爲，只要使全身肌肉緊張，筆直站立的減肥效果比走路還要好。但是站立並不是隨隨便便的站立，要講究站立的姿勢。
標準的站立姿勢講究一條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在牆壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。
5、保持運動
保持運動是提高基礎代謝率的最好方式。當基礎代謝率提高了，人體消耗熱量、脂肪的能力就會增強，這對改變易胖體質有着重要的作用。
易胖體質的人要想瘦下來，就要堅持運動，每週運動的頻率不能低於3次，每次運動時間不能少於30分鐘。運動時，要結合多種運動方式。有氧運動與無氧運動結合，減肥纔不容易反彈。
