如何調節坐式蹬腿器，越來越多的人重視健身訓練，關於健身的器材也越來越多，但大部分器材都要自己手動調節，然而很多人不會調蹬腿器，下面就由小編爲大家解答一下如何調節坐式蹬腿器這問題吧，希望大家一起來了解一下吧！
如何調節坐式蹬腿器1
爲了達到不同的訓練效果，可以用坐姿蹬腿器做各種強度和形式的訓練。如果想增加大腿力量和肌肉圍度，你可以選擇比較大的重量，每組做6~12次的訓練。如果你想塑形，讓肌肉更有彈性，你可以選擇較輕的重量做15~25次。如果想做一些針對性訓練，你可以變換一下訓練形式。
1、如果想發展股四頭肌的'力量和彈跳力，你可以1/4或1/2距離的蹬腿，也就是回落的不是很深，而只有1/4或1/2的距離。爲了增加連續彈跳力，你還可以增加動作的速度和頻率。
2、如果你的大腿內側或外側肌肉需要特殊鍛鍊，或者對於一些運動康復中的人來說，腳尖內收和外展訓練可以嘗試一下。把腳尖稍微相對一些，像一個內八字的動作可以發展大腿外側肌肉，腳尖分開呈外八字可以發展大腿內側肌肉。注意做的時候動作要慢，而且重量也要較輕。
3、如果你雙腿發展不平衡，或者想提高單腿的控制力，可以做單腿蹬的練習。動作和雙腿蹬是一樣的，只是把一條腿放在地上，訓練的時候要選擇輕重量，並且注意自己的脊椎是否平衡。
4、如果想在鍛鍊大腿的同時也鍛鍊到小腿，你可以在雙腿快蹬直的時候做一個擡腳跟練習，之後再慢慢還原，這可以練到小腿的腓腸肌。
如何調節坐式蹬腿器2
1、動作練習前要將膝關節和髖關節充分活動開。動作過程中時刻保持挺胸、收腹，上身在用力時不要前傾，這樣會對腰部產生很大壓力，容易造成腰部損傷。
2、是膝蓋不能夠內收，自始至終要感覺到腿部在一條直線上用力。
3、當腿部完全蹬直以後，膝蓋不要完全伸直，是腿部彎曲時，保持大腿和小腿成9度彎曲即可。在控制的過程中不要有懈怠和放鬆將力量大多讓肌肉程受，否則很容易造成膝蓋損傷。
4、運動頻率：每組練習12-15次，最後一個動作達到80％的強度就可以，每次練習4-6組。如果中、高級訓練者在深蹲完以後，再次進行補償訓練的時候可以每組做10次，做到最後一個的時候達到完全力竭。每次練習3-4組。
通過安全網小編的介紹坐式蹬腿器的使用方法，我想大家對着方面多少了解了一點吧，感興趣的朋友還可以繼續關注安全網其它欄目。
