如何調節考前焦慮症，在現實生活中，我們會發現很多實力很好的人，在考試關鍵時刻總是掉鏈子，其實最大的原因就是考前焦慮症，那麼怎麼樣才能調節考前焦慮症呢？不如一起來繼續往下看看吧！
如何調節考前焦慮症1
什麼是考前焦慮症
隨着考試臨近，不少學生相繼出現一些奇怪症狀，一些學校的心理諮詢老師解釋爲“考前焦慮症”。考試對於每個學生來說都是緊張的，越來越多的學生患有考前焦慮症考前學生壓力大，而孩子的壓力不外乎來自3個方面：自己內心的、家長的、老師和學校的。考前焦慮可以體現在學生的身體上，影響孩子的發展前途。考前焦慮常出現的生理症狀，包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食慾差、胃腸不適、便祕、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡後易醒、嗜睡、全身無力、習慣性情緒低落等。
考前焦慮症怎麼辦
考試焦慮症是因爲學習壓力過大而造成的，因此首先應該學會合理髮泄，調節自己心理狀態，緩解學習壓力，開放自己心態。聽音樂，散散步，打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發泄方式，只有將心理調節好後才能以正確的心態放鬆的面對考試，從而發揮出自己最好的水平。在這一過程中，老師和家長起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學習效果和成績，反而會導致一系列的心理問題，從而“弄巧成拙”。
如何調節考前焦慮症
1、適量的運動：研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悅。
2、積極的自我暗示：當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，積極的自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。
3、情感宣泄：情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。
4、做最感興趣的事情：人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。
5、音樂：音樂能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂。
如何調節考前焦慮症2
1、洗熱水澡。
對於有考前焦慮症問題的`患者而言，在生活中可以通過洗熱水澡的方法進行調節，這一種做法有主意刺激人體血液循環，使得血液流向四肢末梢，達到減少考前焦慮的目的。此外，在洗熱水澡的過程中患者還可以舒緩人體疲勞，對於考前有過度勞累的問題的人士而言是十分好的調節方法。
2、聽音樂。
聽音樂是對抗考前焦慮症的好幫手。因爲這一種做法可以讓肌肉變得鬆弛，使得精神快速放鬆，心情愉悅，最終達到釋放壓力的目的，因此建議考前焦慮症的患者在考前通過聆聽一些輕音樂緩解不適。
3、運動。
在生活中很多人都會有缺乏運動，缺乏運動不但會影響 到體質，還會導致人們的精神變得緊張，所以大家在生活中不妨多進行運動。通過運動放鬆心態。
4、自我調節。
考前焦慮症的人士學會自我調節是十分重要的，如果長期處於緊張的心態中患者大部分都具有不良心理基礎，在這一種情況下患者需要對自己進行自我激勵。
最後，考前焦慮症的調節其實並不複雜，但是患者一定要重視考前焦慮症的治療。而如果發現考前焦慮症的問題非常嚴重甚至影響到正常生活，導致失眠，頭暈，焦慮等問題的出現，患者則應該重視醫學治療，通過藥物或者心理醫生介入的方法進行治療。
