提肛運動呼吸怎麼做，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動的過程中我們也要注意補充水分，經常運動有利於增強我們的心肺功能，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，下面小編帶你瞭解提肛運動呼吸怎麼做好處。
提肛運動呼吸怎麼做1
自然呼吸
通常在日常生活中進行提肛運動的時候，可以採用自然呼吸即可，具體的呼吸方式如下：
吸氣時稍微用力上提肛門及會陰部，收縮肛門附近的肌肉，呼氣時放鬆肛門，使其輕輕放下。
腹式呼吸
在熟練的掌握提肛動作之後，可以採用腹式呼吸，能進一步加強提肛運動的效果。具體的做法如下：
腹式呼吸做法
採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。
配合提肛動作
在吸氣的時候，腹部隆起，提肛，收縮肛門附近的肌肉，呼氣的時候讓腹部收縮，放鬆自己的肛門。
提肛運動呼吸的重要性
提肛運動時配合正確的的呼吸，除了能爲人體提供運動所必需的氧氣，排出二氧化碳外，還能鍛鍊的時候能保持更久的時間，讓鍛鍊效果事半功倍，而且正確的呼吸還能幫助身體的放鬆和疲勞的緩解。
提肛運動呼吸的.技巧
1、做提肛動作的過程中保持適當的呼吸節奏，保持身體其它部份的放鬆。
2、吸氣與提肛要同步，呼氣與放鬆要同步。提肛既要用力，又要舒緩，用力過猛有害無益。
3、提肛運動時如果出現心跳加快，大多數因爲呼吸一鬆一緊，過於用力、提肛運動時間過長疲勞所致，應調整呼吸，減少提肛運動時間。
4、提肛運動時出現的呼吸不勻、氣息不順、心煩意躁、坐立不安、睡眠與飲食欠佳等狀況，多因調息不得法或提肛運動時思想不集中，精神不愉快所引起，用吹氣法或細長出氣來調節呼吸，即能消除反常現象。
5、提肛運動如果出現飢餓感或腹部脹痛狀況，多因腹式呼吸過猛，或飯後未消化即行提肛運動所致，應用自然腹式呼吸或輕輕用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。
提肛運動的動作要領
提肛在坐、站、行中均可進行，具體動作如下：
1、兩腿分立與肩同寬，呈雙膝微彎狀，兩手並貼大腿外側，兩眼正視前方，全身放鬆，以鼻吸氣，緩慢勻和。
2、吸氣的同時，用意念提起肛門以及會陰部，肛門緊閉，小肚以及腹部稍微用力，同時向上收縮，稍停放鬆，緩緩呼氣，呼氣之時，腹部和肛門放鬆，一緊一鬆。
3、重複做10-50次，每日早，晚各一遍。
提肛運動呼吸怎麼做2
提肛運動呼吸怎麼做2
防治肛腸疾病
1、提肛運動對於防治肛腸疾病可是最有效的辦法。常見的肛腸疾病有肛瘻、痔瘡等等。提肛運動能夠增強肛門部位抵抗疾病的能力，從根本上促使病竈消失。提肛運動還能夠促進腸道蠕動，對於防治便祕也是有不錯的效果的。對於存在痔瘡和習慣性便祕的男人來說，提肛運動絕對是解除這些麻煩的好選擇。
2、治療前列腺疾病
提高運動是有規律地收縮肛門，對男人前列腺能夠進行有效的按摩，通過這樣的 按摩能夠促進會陰部的靜脈血液迴流，這樣能夠有效緩解前列腺炎症，對於防治男人前列腺疾病效果很好。
3、提高性能力
提肛運動能夠有效訓練尾骨到恥骨之間的肌肉羣，要知道這個部位的肌肉羣可是支援膀胱功能和性交活動的重要肌肉羣。長期進行提肛運動還可以加強男人骨盆肌肉的收縮，這些都能夠有效提高男性性能力。特別是性功能存在障礙的男人更要試試提肛運動。
溫馨提示
要注意的是，提肛運動不是要求在什麼時間、什麼地點進行的運動。只要你想進行提高運動練習，隨時隨地都可以的哦。至於提肛運動時肛門收縮的力度以自己感到舒適爲宜。
