什麼是提肛運動，提肛運動是指有規律地提收、放鬆肛門，能鍛鍊盆底肌肉的協調運動，是一項適用於所有人羣，包括青少年的運動，常做提肛運動有很多好處，下面一起來了解什麼是提肛運動吧！
什麼是提肛運動1
一、什麼是提肛
提肛運動就是指有規律性地向上提收肛門口，隨後釋放壓力，一提一鬆便是提肛運動。站、坐、行均可開展，每一次做提肛運動50次上下，持續5—10分鐘就可以。提肛運動能夠推動部分血液循環系統，防止痔瘡等肛門周圍病症。
在以下時間堅持不懈提肛功效會更優。熬夜前或醒來前，在牀上提肛56次，上廁所後隨後提肛16次；體力勞動力氣活時還要留意提肛；房事亦應提肛16次。提肛時務必要用勁，提肛以後最好是立刻大便。
二、提肛運動的作用
提肛運動能改進部分血液循環系統，改進肛門外括約肌作用，防止肛門鬆弛，對預防期痔瘡和脫肛頗見作用。方式（坐、臥、站起均可）：
呼吸時，肛門口用勁內吸上提，提緊肛門口，呼吸時釋放壓力。每一次肛門口釋放壓力、提緊30次，早中晚各一次。若能採用胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼牀，拉高屁股）搞好提肛運動；則實際效果更強。
三、提肛的方式
1、平躺着、雙膝彎折。
2、收攏屁股的肌肉往上提肛。
3、閉緊尿道口、陰道內及肛門口（他們另外遭受骨盆底肌肉撐），此覺得如憋不住尿，可是沒法到洗手間去需須閉尿的姿勢。
4、維持骨盆底肌肉收攏五秒左右，隨後漸漸地的釋放壓力，五到十秒後，反覆再收攏。健身運動的全過程中仍舊吸氣，維持人體其他部分的釋放壓力。用力觸碰腹部，假如腹部有提緊的狀況，表明健身運動不正確。
5、提肛運動需要由淺入深的訓練，需要的是我們堅持不懈的堅持不懈，提肛運動的目地是鍛練和加強支撐點膀光、腸子的.肌肉、伸展和收攏避免肛門失禁。恰當和定期的鍛練能做到預防肛腸病、終止流尿的實際效果。此項健身運動對推動夫妻生活也是有一定的協助。
什麼是提肛運動2
提肛運動的好處
改善大便失禁
健康者其肛門收提有力，擴張有度，既可使較粗而乾燥的糞便排出，又可使肛門緊閉，不致使稀薄的糞便外溢。
經產後的中老年婦女、高齡老人往往肛門鬆弛，大便溏薄時容易從肛門溢出污染內褲，嚴重者有點便意就會拉，每天大便幾十次，每次只一點點，這稱爲“肛門失禁性腹瀉”，尤其在急性胃腸炎後好發。
該病藥物治療主要使大便乾燥成形，不容易從鬆弛的肛門溢出，而治療的根本就是緊提肛門，加強肛門括約肌功能，提肛運動是一個很好的方法。
從年輕時開始堅持提肛運動，可防止老年時肛門失禁性腹瀉，這對經產婦尤爲重要。
緩解便祕
有一種功能性便祕叫“出口梗阻型便祕”，是由於肛門附近的組織、器官改變，導致排便困難或羈留。
出口梗阻型便祕比較常見，佔慢性便祕的60%左右，可能原因是盆底肌肉功能紊亂，以致肛門不能鬆弛，大便不能排出。出口梗阻型便祕的主要特點：有便意，排便費力困難，排不盡或肛門下墜感，排便量少。
這類患者大便堵在肛門口就是排不出來，很是痛苦，長期依賴瀉藥，尤其喜歡使用開塞露，大便不暢，就來一支開塞露，譁，爽！可經常使用開塞露，時間一長使直腸敏感性變差反而加重便祕，產生依賴，一天不用就完全拉不出來了。
目前對出口梗阻型便祕沒有好的藥物，“生物反饋治療”有一定療效。而提肛運動能鍛鍊盆底肌肉的協調運動、改善盆底功能紊亂，長期堅持對出口梗阻型便祕有比較好的療效。
預防和治療肛周疾病
痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起。提氣提肛時，對肛周靜脈產生一個排擠作用，能使局部靜脈迴流暢通。尤其在呼氣時收提肛門，利用腹內較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的迴流。
肛裂病人由於肛門括約肌痙攣引起劇烈疼痛，使裂口難以癒合。而肛門括約肌過於鬆弛，對痔核和直腸黏膜的支持力度不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。
在提肛運動過程中，肛門周圍肌肉間隙性的收提起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，這對預防和治療痔瘡、肛裂、脫肛等肛周疾病頗見功效。
促進肛門術後恢復
肛周疾病手術以後，肛門皮膚、括約肌受到不同程度的損傷，可出現肛門下墜感，甚至不能控制稀便及排氣等情況。術後創口疼痛、括約肌痙攣，使創面引流受到影響，也不利於創面的修復。
手術後及時提肛鍛鍊，可改善局部血液循環，預防組織水腫；減少痔靜脈淤血、擴張，預防痔瘡復發；增強肛門括約肌收提和舒張能力，減少肛門失禁；增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口癒合，避免和減少肛周疾病的復發。
提肛運動是促進肛門手術後傷口和肛門功能恢復的一種較好方法。主張術後第三天開始進行，逐漸增加鍛鍊幅度，延長鍛鍊時間。即使痊癒以後，也主張每天提肛運動，這可避免和減少肛門直腸疾病的復發。
緩解尿失禁
產後婦女容易出現尿失禁，不能正常控制排尿，尿液會不自覺的流出來，這是很多成年婦女的煩惱。
經常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉羣的張力，加強尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過度反應，使約束小便的機能得到恢復和加強。
長期堅持提肛運動，可約束尿道，緩解尿失禁。
保護前列腺
隨着年齡增長，患前列腺疾病風險增高，大部分男性排尿困難主要是前列腺增生有關。
提肛運動能夠有效鍛鍊盆底肌、尿道口括約肌和恥骨尾骨肌；提肛運動有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退；提肛運動
也能夠讓盆腔血管、神經以及各個組織變得更加活躍，緩解了前列腺炎及前列腺腫大，對改善排尿困難具有良效。
經常提肛可保護前列腺。
提高性能力
盆底肌肉羣能夠支持盆腔裏面所有的臟器和陰道的肌肉，當盆底肌肉羣鬆弛時，會降低陰道敏感度，減弱性快感。
經陰道分娩時，胎頭壓迫可導致骨盆底和陰道肌肉鬆弛，產傷使陰道擴張或韌帶裂傷更加重上述現象，這在經產婦更加明顯。
女性經常提肛運動能鍛鍊盆底肌肉羣，使整個骨盆底肌肉羣變得堅韌，有利於生殖器官的血液供應，增強性感受能力，提高性生活質量。
