如何做提肛動作，提肛運動最主要的就是可以鍛鍊到肛門處的肌肉，可以促進肛門部位的血液的循環，提肛運動無論是對於男人還是對於女人都具有很多的功效，那麼如何做提肛動作呢？不如接着往下看看吧！
如何做提肛動作1
1、括約肌收縮法
採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、牀上訓練法
仰臥牀上，以頭部和兩足跟作爲支點，擡高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸
採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10-20 次，每日2-3遍。
5、夾腿提肛
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10-20 次，每日2-3遍。
如何做提肛動作？以上介紹的這些方法都是做提肛運動的一些科學的方法，大家有興趣的話，可以按照以上的辦法去積極的做提肛運動。要想深刻的體會到提肛運動的效果的話，大家可以每天都堅持做提肛運動，而夫妻倆人也可以在家一起做這項運動。
如何做提肛動作2
1、首先我們要選好鍛鍊的體位，初學者可以先從仰臥開始，當可以掌握盆底肌肉的收縮運動後，及可以在坐位和站立位時進行鍛鍊。
2、收縮和放鬆的頻率要注意，每次盆底肌肉收縮3~5秒；放鬆3~5秒；重複收縮、放鬆15次。我們可以以15次爲一個單位的鍛鍊量，每天要至少完成三個單位。你可以選擇早餐、午餐以及睡前進行，把提肛運動養成習慣，規律進行纔不會容易忘記。同時，要記住每個單位完成後，要給自己的盆底肌肉來一次徹底的放鬆。
3、在進行提肛運動的時候，其他肌肉保持放鬆，不要收縮腹部、腿以及臀部的肌肉，並且固定盆骨的位置，在運動時可以將手輕輕地放在腹部感受腹部肌肉有無收縮。
4、可以延長鍛鍊時間，逐漸增加收縮和放鬆時間，將收縮和放鬆的時間增加到10秒。
5、提肛運動可以隨時隨地的鍛鍊，這種鍛鍊是一種不易被人發現的鍛鍊，所以可以在等待紅綠燈、乘坐電梯或排隊購物時進行鍛鍊。
6、鍛鍊可以多樣化，收縮和放鬆盆底肌肉的頻率，是可以自我控制的，可長也可短，堅持纔是最重要的。
提肛運動對身體到底有什麼好處
提肛運動最主要的就是可以鍛鍊到肛門處的肌肉，可以促進肛門部位的血液的`循環，對於防治痔瘡是有一定的效果的。所以，如果是患有痔瘡的人羣，不妨經常做做提肛運動，不僅可以預防痔瘡的反覆發作，還有助於緩解痔瘡發作時的疼痛感。如果沒有患有痔瘡的人羣，更應該經常做做提肛運動，鍛鍊肛門處的括約肌，有效預防因爲久坐不動而引起痔瘡。
提肛運動對於緩解便祕的症狀也是很有效的。便祕可能是因爲多種多樣的原因引起的，並且便祕的那種想要解大便卻又解不出來的感覺又是極其痛苦的。如果經常便祕的話，不如在日常的生活當中，經常做做提肛運動吧。提肛運動可以鍛鍊肛門處的括約肌，可以促進肛門處的血液循環，對於緩解便祕的症狀時很有幫助的。
