小肚腩是怎麼形成的，生活中有很多的人都有小肚腩，導致人們有小肚腩的原因有很多，一般是因爲飲食的不健康，還有因爲缺乏運動，下面小編爲大家解答小肚腩是怎麼形成的，讓我們一起看看吧。
小肚腩是怎麼形成的1
1、年齡增長
隨着年齡的增大，左右你體重增加和減少的因素也會隨之變化。男性和女性都經歷着代謝減弱的過程，或者說維持身體正常運轉所需的熱量在減少。更重要的是，女性必須去面對的更年期階段。如果女性在更年期之後體重增加，那脂肪必然會堆積在腹部。在更年期裏，女性荷爾蒙雌激素和黃體酮素分泌量降低。所以，補充女性荷爾蒙則會幫助維持體重。
2、健身強度不夠
雖然每日的慢跑運動會保持你的心臟功能健康，但是單純的有氧運動並不能幫助你減去腰部的贅肉。你需要結合負重和心血管的訓練，力量訓練可以曾強肌肉從而幫助消耗脂肪。建議每週至少250分鐘的中強度鍛鍊或者125分鐘的高強度鍛鍊。
3、吃太多加工食品
吃白麪包、餅乾、薯條、特別是甜味飲料以及甜品會導致身體出現炎症。而肚腩也和炎症有關，所以吃太多加工類食品會阻礙你減去腹部贅肉。天然的食品，像水果、蔬菜和全麥食物中富含抗氧化成分，而抗氧化物有消炎的作用，因此也能有起到預防腹部贅肉的出現。
4、吃錯了“脂肪”
不是所有的脂肪都會對身體有同樣的影響。攝取飽和脂肪(肉和奶製品)會增加內臟脂肪，而單一不飽和脂肪(橄欖油和牛油果)和特種多元不飽和脂肪(核桃、葵花籽和三文魚)卻擁有抗炎效果，適量的攝取以上兩種不飽和脂肪則非常健康。但是，無論超量攝取哪種類型的脂肪都會導致體重增加，所以適中適量是飲食的根本。
5、健身運動缺乏挑戰性
提升鍛鍊量是擺脫肚腩的唯一途徑。科學表明，高強度的鍛鍊會使腹部脂肪消除的更加明顯。而高強度鍛鍊指的是竭盡全力的投入，不留餘力。如此會讓你在更短的時間內燃燒更多的熱量。
6、錯誤的鍛鍊方法
無限期的做仰臥起坐?你錯了!建議利用綜合的訓練來代替單純的仰臥起坐，例如背部肌肉和三角肌等身體的.其他部分肌肉的訓練。當你做這些訓練的時候，會鍛鍊到更多的肌肉羣，從而保證高效的熱量燃燒。平板支撐是一種非常有效的訓練方法，它不僅可以鍛鍊腹部還能夠對你的四肢和臀部的肌肉起到增強的作用。
7、壓力太大
工作壓力、賬單和教育問題，都是精神壓力的源頭。這些都會降低你減少贅肉的效率，特別腰腹部分。緊張的情緒不只會讓你追求更高熱量和更高脂肪的食物，更是會影響激素分泌從而導致肥胖。
8、睡眠不足
一份長達16年的研究報告表明，總共將近7萬名女性調查對象，每日睡眠不足五小時的人中百分之三十的人體重會比睡足7小時的人重至少30磅。所以建議，成年人每日的睡眠時間最好控制在七到八個小時之間。
9、蘋果形身材
如果你腰腹部分的贅肉增多的趨勢明顯高於臀部和腿部的話，則證明你是蘋果形身材。這種遺傳因素會增大減掉腹部贅肉的難度。
10、疾病
如果男性荷爾蒙分泌過多的話，會引起多囊卵巢綜合症的發生並讓你體重大增。與此同時，你如果身體超重或者屬於蘋果形身材的話，患糖尿病的機率也會升高，所以的建議是提早看醫生。
11、沒有動力
你確定要除去肚腩了麼?減少腰腹贅肉需要結合健康的飲食(低熱量、低糖、低碳水化合物、高纖維)和健身鍛鍊。假如你已經做了這個決定，那麼所有的困難都會被排除掉的!
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1、自主神經系統紊亂：壓力過大
壓力可謂是隱形殺手，在減肥瘦身中經常被忽視。但是你知道嗎，容易造成暴飲暴食、睡眠質量不好等問題，往往就是因爲壓力太大哦！加上不規律的作息時間一直持續，自主神經系統就會失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會影響腰腹周圍的血液循環呢！
2、運動不足、飲食過度：脂肪積聚
現代人最顯著的生活習慣就是，久坐於辦公室內，長時間不走動，同時飲食沒有節制，營養過剩，導致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內形成體脂肪。特別是喜歡9點後吃東西的宵夜一族，更是容易將未能消化的食物轉化成體內廢物。
3、弓背習慣：骨盆歪斜
坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓着背感覺很舒服，但是如果不注意，引發的問題也就很多了！當我們弓着背的時候，下腹就會放鬆，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會變得歪斜，導致肌肉失衡，下腹突出。
4、水分循環低下：水腫、寒症
長時間坐着，大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多餘水分就會滯留，無法排除，造成水腫。另一方面，也容易引起寒症，爲了避免內臟受冷，體內會自主地儲存脂肪，這就進一步令血液循環崩壞，脂肪越來越難被燃燒。
5、排毒不暢：便祕問題
便祕對於現代人來說，也是一個頻頻出現的問題，這多數是由於運動不足、食物纖維不足，導致腸道內的毒素、廢物積聚並阻塞，無法排出，下腹就容易鼓脹起來。下腹肌力一旦變弱，腸的位置就會偏移，導致腸道蠕動能力低下，脂肪容易積聚，然後腹部出現寒症，進一步惡化腸道蠕動能力，這可是一個惡性循環呢！
