怎麼減小肚腩上的肉肉，我們要選擇最適合自己的減脂方法，這樣才能讓我們變得更加美麗和健康，下面就來看一看怎麼減小肚腩上的肉肉吧，希望朋友們能早日擺脫小肚子所帶來的煩惱哦！
怎麼減小肚腩上的肉肉1
1、仰臥起坐
仰臥起坐可以減小肚子上的肉肉，一個星期就能見效滴，我有做過呢，不過要天天堅持哦，大概每次做5分鐘，休息15分鐘在做5分鐘，堅持一週你會看到成績滴，仰臥起坐要小心做，因爲對腰椎不好。
可以用卷腹代替。跟仰臥起坐差不多，不過起來的時候不要坐起來，稍稍擡起，離地5公分以上就可以了，下去的時候也不要捱到地面，一直保持離地的狀態。剛開始可以20個一組，一共做4組，然後隨着自己腹肌力量的增強逐步增加。
2、飲食瘦腹法
產後科學飲食是防止產後肥胖的關鍵一環，產後媽媽切忌大吃大喝，除了比平時多吃動物性蛋白以外，蔬菜、水果的攝取也不可缺少。每天食物推薦量：主食包括米、面、雜糧450克；動物性食品200克；蛋類150克；食用油20毫升；牛奶或豆漿250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，儘量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同時對於瘦腹的幫助非常大。
3、想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的'糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便祕，促進排毒呢！
4、 配合碳酸水來進行飲食
用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環，對於改善寒症，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出！
怎麼減小肚腩上的肉肉2
仰臥起坐
這個運動姿勢是最常見的，爲了集中消除肚子上的贅肉，可對傳統仰臥起坐稍加改良。平躺於地上，兩手置於腦後，集中腹部的力量緩緩擡起上身，角度呈三十度左右時多停留幾秒鐘。
剛開始訓練時可嘗試先做個10次左右，之後慢慢增加，每次堅持做30個爲宜。出現痠痛感是正常現象，做完後可輕輕按摩腰腹部，慢慢你會發現腹部贅肉有減少趨勢。
平板支撐運動
做平板支撐動作時，腹部肌肉會得到很大強化，大肚腩也能漸漸變平坦。做這樣的訓練需要掌握正確的動作要領，纔會有效果。
身體呈俯臥姿勢，用腳尖和手臂的力量撐住地面，雙臂彎曲，後腦勺到腳跟保持一條線。注意臀部不能翹起，腹肌發力，儘量堅持30秒鐘之後稍作放鬆，繼續重複平板撐動作，反覆10次即可。
側卷腹運動
之所以叫卷腹，是需要鍛鍊者上半身彎曲蜷捲起來，特別是腹部位置彎曲明顯。仰臥雙腿屈伸卷腹運動對消除肚子上的贅肉有不錯的效果，腹部肌肉能得到很好的鍛鍊。
具體做法是：首先準備一張瑜伽墊，一隻手摸住耳朵，另外的手置於地面，然後雙腿屈膝向腹部靠攏，儘量讓腿部貼近胸部，讓肚子有一種緊繃感。一個姿勢累了可換手反方向繼續做卷腹運動，兩側分別做二十到三十組。
挺腰直身端坐
坐的時候駝背彎腰會讓原本的大肚腩更加不好看，如果平常實在沒有精力鍛鍊可保持好的坐姿也能適當減脂。
縮腹挺胸，雙肩向後，下巴收起，直身端坐，堅持半個小時以上就相當於做大量運動了。這種日常做法簡單方便，隨時都可提醒自己做，有助於減掉肚子上聚積的脂肪。
腹部吸脂術
運動減脂方法對於肚子贅肉的消減確實有效，但起效可能需要一段時間。減肚子最有效的方法應該是吸脂手術，它是真正快速解決腹部脂肪堆積的方法。
腹部吸脂術通過高頻電場、超聲波等方式，加上小切口和負壓吸力，將脂肪擊碎去除。手術治療能直接進行脂肪塑性，把多餘的贅肉消除掉，讓輪廓更加好看。
當然，進行這類手術也要自身條件符合纔可以，需要去正規醫院進行一系列健康檢查和疾病排除。一些病態性肥胖或凝血機制異常的患者均不適宜腹部吸脂術。
