小腹婆是怎麼形成的要怎麼減肚腩呢，現在許多人都是沒能做到管住嘴，邁開腿。特別是上班一族的長期久坐，缺乏運動，吃外賣。導致肥胖嚴重。尤其是腹部大腹便便的。那麼小腹婆是怎麼形成的要怎麼減肚腩呢？
小腹婆是怎麼形成的要怎麼減肚腩呢1
“小腹婆”到底是怎麼形成的？
一、坐式生活
現代人大部分都不愛運動，平時長時間久坐是現代人最普遍的一種通病，吃了飯之後就坐着看電視，或者邊看電視邊吃零食，長期暴飲暴食和久坐不動，那麼體內多餘的元陽物質就會轉化爲脂肪變成贅肉，堆積在腰腹部，就會出現腰腹部肥胖症。
二、生活壓力
面對生活中和工作中的各種壓力，很多人都會選擇大吃大喝來緩解身心壓力，經常吃得太飽，或者吃的撐纔會停下來，其實在不知不覺過程當中，攝入熱量過多或者攝取不必要的食物，就會引起腸胃突出，就會導致脂肪堆積在腰腹部，而引起肥胖。
三、姿勢不良
很多人的腰腹部的肌肉力量是不夠的，坐着的時候就像身體癱在椅背上一樣，就會不自覺的加後腰部騰空，或者走路的時候，經常彎着腰走路，身體不知不覺的向前傾，久而久之就會出現小腹贅肉的現象。
四、排便不暢
現在有很多女性都有便祕的困擾，長期出現便祕，人體廢物就會堆積在腸子裏面，牆紙表面就像過濾器一樣，如果濾孔被堵塞就會形成慢性腹脹和便祕，最後就會形成腹部肥胖。
減肚腩應該怎樣做呢？
第一招
首先坐在椅子前半位置，用自己的雙腳併攏着，然後手臂平擡在身體前方，要與肩同寬，雙拳要觸碰。
第二招
應該保持手臂平擡的姿勢，然後慢慢的將身體向左轉，再慢慢的拉回面對正前方。
第三招
另一側也是一樣重複動作約20次，那麼就可以擁有健美的小蠻腰。
第四招
首先用雙擊並冷着雙臂，要放在身體兩側，並且要與身體保持一定的距離，臉要朝正前方，但是上半身要側傾。
第五招
另一側也要重複做相同的動作，而且交錯要做20次，這樣可以緊縮腰側的腹筋，可以讓身材變得更加苗條和完美。
小腹婆是怎麼形成的要怎麼減肚腩呢2
1、日常習慣
建議：站姿、坐姿要挺直。懶散駝背會使肚腩更突出，何況做出挺拔優雅的姿勢本身就一個短暫的收腹練習，久而久之就能成爲習性。不可取：抽菸。
2、睡姿也有學問
可取：仰臥。放一個枕頭在膝蓋下，睡得不會太難受。經常仰臥着睡可以減少鍛鍊時背疼的機率，這樣你就能更好地鍛鍊小腹啦。不可取：像嬰兒一樣趴在牀上睡。這樣背部會弓起來，如果長期這麼睡，鍛鍊小腹時背疼就不可避免了。
3、減減腰圍小動作
推薦動作：仰臥在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，左腳踝放在右膝上。雙手抱頭，肘部朝兩邊，慢慢升起右肩往左膝靠，上後背提起並稍微扭曲，然後靜置片刻，再慢慢放下。左右輪流重複這個動作。
不太好的`動作：站立的時候左右扭腰。腹部不會得到鍛鍊，不過能放鬆軀幹肌肉作爲熱身。
4、桌前鍛鍊有技巧
推薦動作：在一張沒有扶手、穩固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子邊緣，支撐好你的身體。然後慢慢把兩膝蓋向胸前拉，同時呼氣，保持後背用力抵住椅子。靜止片刻，再慢慢放下。這個動作能鍛鍊小腹，而且穿這白領襯衫和高跟鞋都可以做，不需要坐到地板上。
5、食物中的考究
建議：豆類和漿果都是好的選擇。纖維食物能讓你迅速有飽的感覺，因此可以用來減肥，還可以預防便祕。建議每日大概攝取25-35此類食物。如果你不習慣吃這些食物，可以慢慢增加攝入量。
還有，多攝入鈣，能使骨骼強壯，預防骨質疏鬆。骨質疏鬆會導致椎骨破裂，脊椎和腹腔被迫縮短，這樣就把肚腩擠出來了。對於超過50歲的女性，建議每天攝入1500毫克的鈣。少於50歲的女性，建議攝入1000毫克/天。不可取：任何食物都不控制食量，尤其是喝酒，這樣你會攝入過多脂肪、糖和蛋白質。另外，吃消脂藥片也是不可取的。買這類藥片不如買雙好的運動鞋。
