減小肚腩的有效方法是什麼呢？對於久坐的上班一族，和企業人員來說，肚腩成了他們爲之苦惱的東西，吃飯吃不香，穿衣不好看，想着法子都想減肚腩。要如何減肚腩呢？下面一起看看減小肚腩的有效方法是什麼呢？
減小肚腩的有效方法是什麼1
1、運動減脂
仰臥起坐是減小肚腩的最有效方式，同時也可以跑步進行全身甩脂，每天堅持運動20分鐘左右；
2、多喝水少吃鹽
每天攝入過多的鹽分會導致人體水腫和腹部膨脹，應減少鹽分的攝入，多喝水有利於排毒和排出人體中多餘的鹽分，消除水腫；
3、拒絕喝酒
大家都有聽說過“啤酒肚”這個詞，喝酒確實容易導致肥胖，因爲酒精中含有很高的熱量，熱量過高就會囤積脂肪，平時應少喝酒；
4、肉類的選擇
日常生活中我們肯定會吃肉，要減脂就要挑選脂肪少蛋白高的肉類，比如牛肉，雞肉，魚肉，同時搭配蔬菜同攝入；
5、減少攝入碳水化合物
控制碳水化合物的攝入量，能夠減少熱量的攝入，起到減肥的效果，碳水化合物含量比較豐富的是澱粉類食物，平時應少吃；
6、避免久坐
現在的辦公族幾乎都是長期坐在位置上忙着幹活，殊不知久坐會導致腹部脂肪囤積，幹活應該勞逸結合，不要長時間坐着；
7、少吃多餐
少吃多餐，減緩進食速度能夠降低腸胃的負擔，減輕胃脹的效果，一定程度的飢餓還能增強新陳代謝，消耗人體熱量，減少脂肪。
減小肚腩的有效方法是什麼2
1、正確的坐姿
坐姿能反映一個人的形象氣質，如果姿勢不對就會使贅肉堆積在腰部，這就是一些人肚子上有贅肉的一大原因，所以，如果想要減掉肚子上的贅肉，一定要坐的正確，並且要堅持。
2、走路時收腹
通常在行走和站立時，腹部用力收縮，然後配合腹部呼吸，可以使腹部變得緊繃，這種方法是無形的。練過瑜伽或發聲的人對腹部呼吸並不陌生：當你吸氣時，你的肚子會膨脹；當你呼氣時，你的腹部會緊繃。這有助於影響胃腸活動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
3、飯後儘量別坐着
上班族通常在辦公室裏解決午飯。吃過飯後，人們習慣立即坐下。許多人習慣了飯後坐着或躺着。其實這種做法很不科學。你所吃進去的熱量會在你的腰上變成脂肪，但是立刻起來運動也是不正確的，會讓血液在胃部停留的。所以吃完飯後不要立刻起身，可以坐5到10分鐘，然後再起身步行。俗話說，飯後百步走，飯後走15分鐘既能幫助食物更好的消化，又能消除腹脹的感覺。
4、多喝綠茶
綠茶富含茶多酚，能幫助女性朋友起到美容養顏的作用。同時，綠茶也是一種很好的減肥瘦身食品。綠茶對降低腹部脂肪有很強的作用。女性朋友每天可以喝一杯綠茶，這樣可以加速體內脂肪的燃燒。對於經常坐在辦公室工作的.女性朋友來說，喝綠茶也能抵禦電腦輻射，幫助美容。
5、仰臥起坐
仰臥，雙腿併攏，雙手擡起，使用腹部肌肉收縮，並向前擺動手臂。迅速成坐姿，上半身繼續向前彎曲，雙手觸摸腳面，低頭，然後然後還原成坐姿。練習仰臥起坐，速度要因人而異。如果初學者想要達到減少腹部脂肪的目的，必須控制節奏並避免從一開始就做很多仰臥起坐，引起肌肉痠痛。
6、確保充足的睡眠
養成良好的作息習慣，尤其是睡眠習慣。有規律的睡眠可以幫助女性朋友減輕壓力。睡眠不足會增加你的抗壓力荷爾蒙激素，增加你的腹部脂肪。如果女性每天只睡五六個小時，那麼，肥肉增長的速度將會非常驚人。因此，建議女性朋友要保證充足的睡眠，不要熬夜、早睡、早起，對於抑制脂肪的增加，減少腹部脂肪有很大的幫助。
