如何利用瑜伽的靜心對治痛苦，我們都知道，瑜伽是現在非常火的一種鍛鍊的方式，瑜伽能夠讓我們靜下心來感受生活，能夠治癒我們的痛苦，那麼你知道具體應該如何利用瑜伽的靜心對治痛苦嗎？
如何利用瑜伽的靜心對治痛苦1
例如：你正靜靜地、不動地在靜心的最後的一個階段坐着，然後你會感覺到身體中的許多問題。你覺得腿快要痛死了、在手上有某種搔癢、你覺得螞蟻在身上爬而你看了好幾次─卻沒有螞蟻。那個爬是在內在的，不是在外在。你該怎麼辦呢？你覺得腿快要痛死了─要警覺、只要將你全部的注意力放在它上面。你會覺得癢─不要抓，那不會有幫助。你只要把注意力放在上面。甚至不要打開你的眼睛。只要往內注意並且只是等待和看着，而在幾秒之間這個癢就消失了。不論發生什麼─甚至如果你感到痛苦、在胃部或頭部劇烈的痛苦，那是可能的，因爲在靜心當中整個身體都會改變。靜心會改變身體的化學。新的事情會開始發生；身體正在混亂當中。有時候胃會被影響，因爲你已經在胃裏壓抑了許多情緒，而它們都被攪動了。有時候你會覺得想吐、嘔心。有時候你會在頭部感覺到一種劇烈的痛苦，因爲靜心正在改變你的大腦的內部結構。你在經歷靜心的時候真的是在混亂當中。很快地事情將會安定下來。但是，有一段時間，每件事都將會是不安定的。
所以你要做什麼？你只要看着頭部的痛苦；看着它。你會是一個觀看者。你只要忘記你是一個做者，漸漸地每件事都會消退，而且是如此美麗地與優雅地消退以致於除非你知道它你無法相信它。而且不只是痛苦從頭腦消失了；因爲能量在創造痛苦，如果它被看到，痛苦就會消失而同樣的能量會變成愉悅。能量是同樣的。痛苦或愉悅是同樣的能量的兩個面。
如果你可以保持安靜地坐着並且注意那些令人分心的事物，所有令人分心的事物都會消失。而當所有令人分心的事物消失，你會突然覺知到整個身體都消失了。
事實上，是什麼事情在發生呢？爲什麼這些事情會發生？─而當你不靜心的時候它們不會發生。你整天在那裏也從來不會癢、頭不痛胃也很好而腿也沒問題。每件事情都沒問題。是什麼事情真正在發生呢？爲什麼？在靜心當中、這些事情突然就開始了呢？
身體已經當了很久的主人了，而在靜心當中你正在把身體從主人的地位丟出去。你正在罷免它。它會執着；它會以各種方法試着保持主人的地位。它會創造出許多事情讓你分心然後靜心就不見了；你丟掉平衡而身體又再度回到王座上。一直到現在，身體保持是主人而你一直是個奴隸。經由靜心，你正在改變這整件事情；那是一場偉大的革命。而當然，沒有統治者想要被從他的權力中丟出去。
身體在玩政治─那就是正在發生的事。當它創造出想象中的痛苦、搔癢、螞蟻爬的時候，身體就正在試着讓你分心。而那是很自然的，因爲身體已經在統治的`地位上很久了，它已經是好幾世的帝王而你一直是奴隸。現在你正在把每一件事情顛倒過來。你正在收回你的王座，而很自然的身體會試着做每一種它所能做的事情來打擾你。如果你被打擾了，你就迷失了。通常，人們會壓抑這些事情。他們會開始誦唸一種咒語；他們不會看着身體。
我不是在教你任何型式的壓抑。我只教導覺知。你只要看、注意，因爲那是假的，它馬上就會消失。當所有的痛苦與搔癢與螞蟻都消失了，然後身體就在做爲一個奴隸的正確位置安定下來，突然間會出現如此多的你無法包含的喜樂。突然間在你的存在中出現瞭如此多你無法表達的慶祝；你正溢滿着一種超出瞭解的平靜、一種不屬於這個世界的喜樂。
如何利用瑜伽的靜心對治痛苦2
靜心瑜伽是什麼
靜心瑜伽是一種通過調整呼吸放鬆身心的瑜伽，具有平復人不良情緒的功效。如果平時經常遇到煩心事，睡不好覺，吃不下飯，不妨學習一下。
當一個人什麼事都不想做時，或者當一個人內心苦悶煩躁時，練習5分鐘靜心瑜伽，調整呼吸，可以消除不良情緒。在練習時，要集中注意力，明白呼吸在整個練習的重要性，並不斷觀察自己的呼吸情況。
呼吸雖然是人類最基本的技能，但要是呼吸不正常，人體健康可能會受影響。在日常生活中，很多人因爲壓力常常有呼吸不順暢的感覺，此時，就要練瑜伽控制內心，調整呼吸。
靜心瑜伽怎麼練
初學靜心瑜伽，很多人難以掌握動作要領，在練習時，通常無法按照瑜伽的呼吸法進行呼吸。但隨着循序漸進的練習，呼吸和冥想都能維持在一個小時以上。
練習靜心瑜伽，首先要學會觀察自身的呼吸，哪怕1分鐘即可，然後根據觀察做好調整，並讓正確的呼吸方式日常化。
其次，要掌握正確的方法，逐步練習。最簡單的方法就是購買一張瑜伽墊，坐在上面，閉上眼睛，緩慢地呼吸，養成良好的呼吸習慣。另外，也可以以一個呼吸爲單位，吸氣5下，再呼氣5下。隨着練習，逐步增加次數。
最後，提高自身呼吸的質量。如果呼吸是短淺的，無節奏的，證明平時呼吸不是很順暢，需要讓呼吸變得自然有節奏，而且深長。練習時，注意吸氣後要讓氣體充滿腹腔或者胸腔，然後再緩慢吐氣。
靜心瑜伽呼吸法
完全式呼吸
完全式呼吸是胸式呼吸和腹式呼吸的結合，幾乎所有健康的人都可以練習。呼吸時，腹部要收緊，以按壓腹腔的太陽神經叢，達到放鬆的目的。
練習方法爲盤坐，一手放在膝蓋，一手放在腹部，然後調整呼吸，吸氣時，腹部鼓起，讓空氣充滿肺部，再慢慢呼氣，感覺氣體的變化。
調胃呼吸
壓力大，胃部緊張，吃不下飯，有不良情緒，可以練習調胃呼吸法，按摩胃腸。
練習方法爲取坐姿，手臂伸展，雙手自然垂落，然後緩慢地放到膝蓋上。深吸一口氣，身體後仰，再呼氣，下巴收緊。需注意的是，嘴巴閉合再恢復到原來的姿勢。
鼻孔交替呼吸
鼻孔交替呼吸關鍵是通過呼吸放鬆身體，讓氣在脈輪間走動。通常，鼻孔交替呼吸法又稱爲“清理經絡調息法”，能幫助調節身體左右兩側平衡，讓生命能量被激發。
練習方法爲坐在瑜伽墊上，挺直腰背，左手食指和大拇指釦環，另外三指自然伸直，右手中指放在眉心，大拇指和無名指分別放在鼻翼兩側。大拇指堵住右鼻孔，用左鼻孔吸氣，再用無名指堵住左鼻孔，用右鼻孔呼氣。反過來，用右鼻孔吸氣，再用左鼻孔呼氣，此爲一個回合。
靜心瑜伽體式有哪些
新月式
身體站直，保持脊柱挺直，然後左腳向後邁一大步，提起腳跟，繃緊腿部，再手臂上舉，雙手交握，保持5個呼吸的時間，注意，練習時，要下壓肩膀和後背。
半月式
兩腿打開，身體保持平直，右手觸碰地面，左手向上擡起，然後擡起左腳，把身體重心轉移到右腳上，再堅持5個呼吸的時間，慢慢還原到原來的姿勢。
三角式
放鬆身體，右腳向後邁2步，左腳向前，以腿爲圓心，彎曲身體，用右手握住右腳，左手上舉，並眼看左手手指，堅持5個呼吸的時間，再慢慢還原到原來的姿勢。
靜心瑜伽練習注意事項
做瑜伽前先洗澡
在練習前，先洗澡，讓身體溫度升高，及讓肌肉處於放鬆狀態，大大提高練習效果。如果在練習後再洗澡，可能會受寒，因爲出汗後人體毛細血管處於擴張狀態。
穿寬鬆衣服就行
練習瑜伽，衣服要選對，最好選寬鬆、透氣、吸汗性強的，這樣即使做高難度動作，出汗多，也不會讓身體感到不舒適。
用心去感受
放鬆身體，用心去慢慢體會每一個瑜伽動作，感受身體的牽引、拉伸，這樣在大家做完瑜伽之後，纔會有益於身心的放鬆。
最好空腹練習
最好空腹做瑜伽，這樣在做一些擠壓、伸展的動作時，纔不會讓腸胃受到壓迫，從而避免不適症狀的出現。
