晚上餓了吃什麼不長胖？全球公認最強減肥食物，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，經常運動有利於增強我們的心肺功能，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，現在分享晚上餓了吃什麼不長胖？
晚上餓了吃什麼不長胖1
晚上餓了吃什麼不長胖
燕麥片
燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來代替正餐，不僅容易產生飽腹感，還非常有營養，也是很有價值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，有減肥功效。
香蕉
胖MM們晚飯後是不是會嘴饞肚子餓想吃東西？那就選擇香蕉吧，它有飽腹感，而且吃了也不會發胖，非常適合睡前吃，最重要的是還能讓你睡得更好。
蜂蜜
晚上餓的話就泡上一杯香草茶吧，記得在其中添上少量的蜂蜜，甜甜的不僅能滿足你的胃口，緩解飢餓，還能有助於睡前放鬆的，最最重要的是不會發胖，反而有瘦身的效果。
牛奶
在睡前喝上衣杯溫牛奶有助於睡眠，相信大家都知道，牛奶中富含的成份有安眠鎮靜的效果，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裏的鈣。
全球公認最強減肥食物
燕麥片
許多人減肥的第一步是從買一袋燕麥開始，吃的粗糙了，感覺就快瘦了。
燕麥爲什麼可以幫助減脂？兩個詞：耐餓、且不易長脂肪！所含碳水爲複合型碳水——GI值低；膳食纖維豐富——飽腹感持久；豐富的β-葡聚糖——降膽固醇。
西蘭花
植物界的蛋白皇冠，最美減肥餐擺盤必備。
西蘭花所含熱量不低爲什麼要吃？富含高蛋白——番茄的4、5倍；高維生素C——比番茄、辣椒都高；蒸煮即食，不用油——最大化控制菜餚熱量。
雞蛋
減肥健身的時候，包裏沒兩個煮雞蛋，都不好意思說自己在運動。
怎麼吃最好？煮着吃，整顆一起吃，如果是健身後吃5、6個的話，可以不吃蛋黃。雞蛋富含“完全“蛋白質，能補充 8
種必需氨基酸。其營養的人體利用率很高，是居家旅行必備之良品。
糙米
說到粗糧，很多人第一反應就是糙米。
沒錯，糙米屬於粗加工的稻穀，保留了稻穀的外皮、糊粉層和胚芽，因此與精加工的大米相比要含更多的纖維，此外糙米還含有額外的蛋白質，鈣鎂鉀等微量元素。
綠茶
幾杯綠茶就能點燃你新陳代謝的小宇宙，而它的燃脂效果歸功於存在於綠茶中的一種叫做EGCG的物質，這種物質能加速新陳代謝！
牛奶 & 酸奶
每天一杯奶，造就未來高白美。無論是從鈣含量還是從鈣形式來說，乳製品都是補鈣的最優食物來源。研究結果表明，同樣的減肥，喝酸奶的人脂肪減少量比不喝的人多61%，肚子周圍脂肪減少量甚至多81%。也可以用酸奶代替零食。
牛油果
很多人認爲牛油果都是脂肪，吃了一定會胖，最多就是增肌食品。實則不然，牛油果裏的脂肪恰恰是極佳的燃脂神器，這種脂肪屬於單一不飽和脂肪，它能夠刺激分泌燃脂荷爾蒙。
雞胸肉
雞胸肉號稱是肉類中的低卡王、戰鬥機！熱量低、脂肪低、蛋白質含量高，而最關鍵的是便宜，比豬肉都便宜。健身餐必備！
水
沒錯，很多人都忽視了水的重要性。水沒有熱量，但卻能“填飽”肚子，抑制食慾。有研究發現，大量飲水能夠提升人體新陳代謝高達30%，同時喝水還能夠穩定人體內的液態平衡，改善消化和營養傳輸系統。特別是在訓練的時候，補水尤其重要，缺水的肌肉更容易疲勞，這會導致訓練效果大打折扣。
吃什麼水果減肥
最快蘋果
蘋果是瘦身水果中的風雲物種，它含有豐富的果膠，卡路里不高，能夠加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也很多，能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果，增添飽腹感之餘還能分釋油膩。
葡萄柚
葡萄柚酸性物質能夠增加消化液，促進人的消化功能，讓營養更加容易吸收，此外葡萄柚在減肥中也是風雲水果。它含有豐富的維他命C，一顆葡萄柚含有100毫克，消除疲勞之餘還能美化肌膚哦，重點是它的糖量相當的少。
番茄
說到番茄很多人可能會指出“番茄不是蔬菜嗎”。其實也算是水果吧，番茄中含有茄紅素，食物纖維及果膠成分能夠降低人體對熱量的攝取，促進腸胃蠕動，達到很好的消化功能。
菠蘿
有說法講菠蘿在飯後吃纔不會傷胃，其實是正確的，因爲菠蘿中含有蛋白分解酵素相當強力，可以幫助肉類的蛋白質消化，但如果在餐前吃，很容易造成胃壁受傷呦！雖然它能起到減肥效果，還是要慎重選時吃。
香蕉
便便排不出的人可以考慮香蕉，香蕉中含有豐富食物纖維，維他命A、鉀質等，對於整腸、強化肌肉、利尿功能特別的棒。是一款瘦身美容的`好水果，而熱量卡路里很低，也很容易被消化。
奇異果
奇異果就是獼猴桃，富含豐富的維他命C，是水果之王，和鳳梨一樣，擁有大量的蛋白分解酵素防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！
拉肚子能減肥嗎
很多人都有拉肚子的經歷，腹瀉之後小腹變得平坦，以致於普遍認爲拉肚子是減肥的方法之一。事實上，拉肚子並不能減肥，引發腹瀉如果不及時正確對待的話，會造成身體微量元素的流失，如果再加上氣溫的影響，則很容易導致身體脫水。要知道，拉肚子只是將身體內的水分和電解質排解出去，並沒有實質的減肥功效。
拉肚子並不等於排毒，因此並不能有助於減肥。
晚上餓了吃什麼不長胖2
適合晚上吃的減肥食物是什麼
香蕉
香蕉的味道雖然很甜，但是卻不易發胖，而且香蕉是軟的，也不會給胃部帶來負擔，卡路里還是很低的，且具有飽腹的作用，纖維素也是很豐富的，還可以幫助腸胃蠕動，促進排泄。
豆漿
豆漿一般都是早上喝的，但是晚上喝一點也是沒有關係的，而且豆漿的鈣含量是非常豐富的，含有豐富的蛋白質，可以補充人體需要的營養，唯一需要注意的是在睡覺前的兩個小時內是不能在食用了，可能會對腸胃造成負擔。
黃瓜
在晚上睡覺前是在覺得很餓的話，而且飢餓到你根本睡不着的時候，建議可以吃一點低糖的果蔬，比如黃瓜就是不錯的選擇，而且黃瓜本身的味道就很清爽，可以幫助油脂的分解，促進腸胃毒素的排泄。
蜂蜜
在晚上睡覺的時候，可以在牛奶中加入一點蜂蜜，牛奶是助眠的食物，蜂蜜具有美容養顏的作用，兩者混合的話即不會肥胖，而且可以美容養顏，而且蜂蜜中含有的葡萄糖可以防止你腦袋中飢餓的想法，抑制這種想法，省的你總在想吃點什麼。
杏仁
都說堅果的油脂含量很高的，所以想要減肥的話最好是不要食用，但是其實晚上飢餓的時候，可以適當的吃一點杏仁，杏仁可以減少飢餓感，少吃是不會發胖的，而且還可以幫助睡眠。
總結：適合晚上吃的減肥食物就是這五種，少量的食用是不會發胖的，而且可以減少飢餓的感覺，防止因爲胃酸過多引起胃病，希望上述的文章可以給你帶來幫助，更多的美體知識可關注。
