懶人減肥運動的方法，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適量運動才能對生活充滿熱情，運動可以預防三高，下面小編帶你瞭解懶人減肥運動的方法好處。
懶人減肥運動的方法1
1、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤着的.傢俱。1分鐘裏不間斷地用力重複。
2、平坐前伸
坐在牀上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13釐米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。
3、3分鐘踏跳
在地板上放一個小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置———左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。
4、俯臥撐
雙膝着地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。
懶人減肥運動的方法2
懶人減肥飲食習慣
1、吃飯時先喝湯
吃飯時順序最好是先喝湯再吃飯菜，這樣比較符合健康理念，而且能減肥。現在這是非常流行的減少攝取熱量的減肥瘦身技巧。按照這樣的吃飯順序，不但不容易感到餓，還能減少吃零食的慾望。
2、一日三餐
或許有人會懷疑，如果一天能省去一餐飯不就減少了熱量的攝入了嗎？但是這個純粹是想當然的想法。營養學家告訴我們用餐時間間隔過長的話，大腦會積蓄能量至下一餐，也就是說，這頓飯你不吃，下頓飯你會吃得更多。
3、吃飯時“磨磨蹭蹭”
吃飯切記不可以太快，如果太快你會吃下更多的食物。所以最好是把吃飯時間延長到20分鐘左右。大腦需要20分鐘的時間才能告訴自己吃飽了。專家建議用餐時間最好控制在20分鐘以上。另外，吃飯過快的人容易出現胃腸問題。
4、飯後刷牙
正餐後馬上刷牙這樣做可以消除饞嘴的不良習慣。或者是意識到自己吃多了馬上去刷個牙，口中清爽的感覺會讓人不願意去吃零食破壞它。如果是平時愛吃甜食的人，可以選擇水果味牙膏，讓口中的甜味向大腦傳遞飽腹的信息。
