懶人減肥運動方法有哪些,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,有相應疾病的人不適合做這種運動,我們要合理安排運動時間,這項運動是我們經常做的,現在分享懶人減肥運動方法有哪些技巧。
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懶人減肥運動的方法
這套健身運動無需器械,簡便易行,只要有空餘的時間,就可以隨時隨地鍛鍊。
蜷縮起坐:雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50釐米,腳掌放平,腳尖鉤住傢俱底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地用力重複。
平坐前伸:坐在牀上,雙腿向前伸平,併攏,足跟相距13釐米,腳掌頂住牆,雙手前伸,盡力觸摸牆壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆,持續5秒鐘。
3分鐘踏跳:在地板上放一個小板凳或一捆報紙,高度約30釐米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置———左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。
俯臥撐:雙膝着地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。
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1、讓運動變得更輕鬆
運動會讓你覺得辛苦,但是不運動就不能消耗多餘的熱量,要怎麼辦纔好呢?其實,減肥運動不一定要滿頭大汗纔有效。洗車、遛狗或者做整理房子等這些簡單的運動也是燃燒脂肪的好幫手。
2、多喝水有助減肥
多喝水是一種有效的減肥方法。因爲多喝水可以增加胃的飽足感、減少你的食量,還能加快新陳代謝,從而達到瘦身的效果。而在缺水狀態下,身體會自發性地保留水分,即使身體積蓄一部分水作爲補償,這反而更增加了體重。另外,飯前喝一杯水能增加飽腹感,減少你的食量。
3、加,而不是減
嘗試在你的飲食中添加食物,而不是減去它們。不要因爲減肥就對食物產生焦慮感,過度節食並不能幫助你成功瘦身。與其限制自己不吃這樣那樣的食物,還不如通過多吃一些健康食物來減少對其他食物的攝入。
4、巧用色彩來減肥
研究表明,藍色能令人的心理持續一種平靜的狀態。所以,餐具選用藍色的話,可以大大減低進食的慾望,能有效控制食量。而飯廳建議使用白光燈,因黃光燈照在食物上,食物顏色會帶有橙色,給人溫暖的感覺,會讓你不自覺地進食過量。而白光燈照在食物上,食物則會呈現帶藍的顏色,讓人看見了也會倒胃口。
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喝水瘦身
1、喝水能夠瘦身,但並不是一頓胡喝亂喝就能瘦身。喝水瘦身也是有講究的。
清晨起來的時候再一頓豐盛的早餐面前先來一杯淡鹽水,能夠加速腸道蠕動,排出宿便,消除小肚腩。
上午來杯檸檬水,檸檬酸可是能夠加速體內新陳代謝的,讓早餐吃進去的能夠迅速消耗代謝掉。
午飯前喝一杯溫開水,能夠幫助你控制午餐的'攝入量,媽媽再也不用擔心你又會吃多了。
下午一杯花草茶,一是爲了填充下午你咕咕叫的肚子,而是爲了補充身體水分,加速新陳代謝。
晚餐前再來一杯果蔬汁,不僅能夠補充蛋白質還能攝取纖維素,更重要的是不用擔心熱量過多的問題。
運動減肥
2、懶人們怎麼會有力氣去進行高強度的運動減肥呢?但是簡簡單單的小動作還是難不倒懶人們的。懶人們運動減肥可是也有講究的。天氣越來越涼了,懶人們不妨試試用家裏的沙發來減肥。
瘦腿
利用沙發側面,腰部以上保持直立,以單一腳掌頂住沙發,雙腳之間的距離約與肩同寬。
屈膝做上下襬動姿勢,擺動的幅度大約爲90度。雙腳輪流交替,每天堅持重複50次就能很好減腿部肥肉了。
瘦腰腹
上身平躺在沙發上,屈膝,兩膝之間夾一個小抱枕。
利用臀部和腰腹部的力量將身體慢慢擡高,一直到不能再擡高了。重複動作30次能減掉腰腹部贅肉還能打造迷人臀部呢。
瘦背
雙手張開約2倍肩寬,以兩手掌支撐在沙發座椅上,身體呈45度,做伏地挺身操。
雙腳併攏,讓背部最大限度延伸,重複20次能夠有效打造背部優美線條。
吹氣減肥
3、吹氣減肥可是能夠很好的運用到你的胸腹部,幫你趕走惱人的小肚子。不妨試試吹氣球減肥。
先用力吸一口氣,收緊小腹,把氣球放到嘴邊,然後用力吹。
將氣球吹大,儘量吹大之後再放開,重複動作吹起氣球。每天重複30次能夠有效收腹。
睡眠減肥
4、睡眠減肥可不是在說夢話,只要你能夠改變睡眠習慣,睡覺中減肥不是不可能的事情。睡前做一套一分鐘減肥操吧。
身體平躺,雙腳張開與肩同寬。
右腳數1、2時往斜上方擡起,數3、4時靜止不動。膝蓋要用力伸直,擡腳高度不要過高,十釐米即可。
數到5時腳放下。重複動作大約5次之後歸回原位,注意腳踝不要着地。