減肥如何控制一日三餐？我們都知道減肥的方法有很多，而通過飲食調節也具有一定的減肥效果，很多人不知道一日三餐如何吃才能減肥。接下來就由小編帶大家一起詳細瞭解下減肥如何控制一日三餐。
減肥如何控制一日三餐1
1、減脂早餐要求更高且營養豐富。早餐對減肥者更重要。身體經過一晚上睡眠後，體內的營養物質被消耗掉，此時需要大量的營養物質來激活人體的`新陳代謝。
所以您可以選擇這樣的早餐：
飲料：脫脂牛奶，豆漿，低脂酸奶
主食：八寶粥，堅果，蔬菜麪包，金槍魚三明治，燕麥粥，全麥粥，白粥，玉米，雞蛋，花捲，全麥麪包
您可以選擇兩種作爲上述早餐。如果是單獨的雞蛋和飲料，則還可以添加一片全麥麪包。
2、減脂午餐需要食物飽滿，精力充沛。因爲午餐距離下班時間有5-6小時的路程，所以您可以選擇能量更高的食物。沒有飢餓時，您將不會有進食的念頭。
因此，午餐時您可以這樣選擇：
主食：少量大米，雜糧大米（稀飯），適量的麪條，糙米，蒸紅薯，土豆，全麥麪包，玉米
蛋白質：醬牛肉，牛肉炒蔬菜，炸雞胸肉，海蝦，海魚，胡蘿蔔炒肉，番茄炒雞蛋，雞肉丁炸時令蔬菜
水果和蔬菜：您可以選擇自己喜歡的蔬菜，最好是煮熟的蔬菜，以及蘋果（半個），3-5個櫻桃西紅柿，奇異果，半個橙子，半個火龍果
如果喜歡湯，可以做番茄雞蛋湯，紫菜雞蛋滴湯，但最好在飯前吃湯。主要食物選擇相同，配菜相同，水果和蔬菜相同。
3、減脂晚餐應較輕。不建議吃太多。如果您晚上吃的食物過多，則睡覺前將無法消耗這些卡路里。卡路里將在體內累積並轉化爲脂肪。
所以對於晚餐，您可以這樣選擇：
主食：燕麥片，雜糧粥，玉米，蔬菜色拉
蛋白質：雞蛋，雞丁炒蔬菜，水煮蔬菜，帶醬牛肉，大蝦，海水魚
晚餐仍在5點至7點之間，建議整整5分鐘，您可以選擇2種作爲晚餐。
減肥如何控制一日三餐2
一日三餐怎麼吃才能減肥
1、早餐：檸檬水和煮雞蛋
早餐是三餐中重要的一餐，不能忽略。不少人爲了減肥有意不吃早餐，但時間一長對胃腸道傷害較大。在減肥期間，可嘗試檸檬水和煮雞蛋作爲早餐。檸檬水和煮雞蛋能解決排毒和飽腹兩問題，有利於促進新陳代謝起到減肥作用。
注意，檸檬水需間隔四個小時再喝一杯。檸檬水擁有豐富的鉀、鈉、維生素C、維生素B1、維生素B2、鐵、鈣、檸檬酸、蘋果酸等營養成分，可保證人體機能正常運轉。
2、午餐：豆腐腦和蘋果
午餐應以豆腐腦和蘋果等食物爲主，有利於進一步發揮排毒作用。蘋果含有豐富的蘋果酸，能減少飢餓感。豆腐腦擁有豐富的鈣、蛋白質、黃體酮等營養物質，加上黃體酮對女性子宮有好處，應多吃豆腐腦。可先吃蘋果後再吃豆腐腦，能減少胃腸道脹氣問題。不過午餐只能吃七分飽，能促進胃腸道蠕動促進消化，利於減肥。
3、晚餐：燕麥片和純牛奶
大多數人不吃晚飯，認爲晚飯也會增肥。但長期不吃晚飯會刺激胃腸道異常分泌胃酸，造成胃潰瘍等病症。晚餐可適當選擇燕麥片和純牛奶等，能增加飽腹感。畢竟早餐和午餐食譜以減肥餐爲主，到晚上多少會有強烈性的飢餓感。在這階段大多數人易暴飲暴食，反而會導致減肥功虧一貫。
燕麥片和純牛奶能補充營養，又能控制飲食。加上燕麥片和純牛奶都含有豐富的纖維素和蛋白質等營養成分，利於促進新陳代謝。
綜上所述，一日三餐可選擇低卡路里食物作爲主要飲食構成。即可促進新陳代謝，利於減肥。值得注意的是，在晚餐期間應控制飲食，不可過於暴飲暴食。徒增高熱量高脂肪類食物，不但會增加胃腸道蠕動負擔，也會導致減肥計劃破產。
