情緒失控應該怎麼控制？生活在世界上，難免會有情緒失控的時候，所以我們應該儘快調整自己，不然可能會對自己的家庭和工作造成一定的影響。接下來小編帶大家一起詳細瞭解下情緒失控應該怎麼控制。
情緒失控應該怎麼控制1
1、學會退一步
不要在影響你情緒的事件上繼續下去，因爲繼續下去會讓你背情緒淹沒，很容易做出衝動的事情，要學會退一步，如果覺得自己陷入這種情緒中無法自拔，很容易讓你有各種生理反應，比如呼吸急促，心跳加快，肌肉緊張，人類對情緒的反應是大腦的。自動反應，情緒實際上感官和感覺的混合體，可以訓練大腦通過信息路徑的改變讓大腦有效的進行處理。
2、控制你的呼吸
當你的身體經歷強烈的情緒變化時，身體會進入對抗或者逃跑的模式，使得神經系統促使激素類物質進入身體，使得心率提高，呼吸變淺，肌肉緊張，所以你適當的做深呼吸，會改變這種狀態。
3、採用漸進式的放鬆方法
可以在安靜的環境中給自己15分鐘時間，試試從腳趾開始放鬆，依次腳趾，腳，大腿，臀部和臀部，腹部，背部，肩膀，上臂，前臂，手，嘴脣，眼睛，前額。進行放鬆，會讓你趨於平靜。
4、用一種可視化的辦法來平復你的情緒
你可想象一下，你正在一個安全的地方，它可以是一個你認爲安全寧靜的地方，可以是寺廟，海灘，而情緒只是一個小石子，你可以把它踢開。
5、想一想你的父母是怎麼控制情緒的
心理學家認爲控制情緒是一個家庭傳承的能力，所以當你的情緒失控時，你要回想一下父母是怎麼控制情緒的。這還引申出來，你對孩子情緒控制能力的培養。還可以檢討一下，你的家庭中有沒有不受控制的情緒。
6、考慮一下你能做些什麼來解決這個問題
情緒失控是因爲你看不到解決問題的方法所導致的感覺。你可以把這些事情列出來，看看哪些是你能夠處理的，哪些是可以通過別人的幫助可以處理的。
情緒失控應該怎麼控制2
情緒失控應該怎麼緩解
1、及時停止消極思維
當壞事發生時，我們常常會陷入對這些事件的反覆思考，一遍又一遍地想着“發生了什麼”或者“可能發生什麼”。通常，這些重複性的思維循環會激起更強的情緒反應，而偏離事實。因此，爲了控制這些情緒，我們通常只需要停止產生這些情緒的想法。當然，說起來容易做起來難。
2、深呼吸
深呼吸，看起來是老生常談，但實際上，這樣做可激活副交感神經系統，幫助平息焦慮或憤怒等高喚起的消極情緒。因此，要管理更具挑戰性的情緒，深呼吸是好方法。
當我們被情緒駕馭時，大腦很難做出正確的、理性的決定。如果先做幾次深呼吸，有利於我們做出更好的'決定。因此，當感覺情緒壓倒一切時，先暫停，深呼吸幾次，把那些強烈的情緒降下來一點，這樣你就可以更用心地做出下一步打算。
3、找到希望
一旦你稍微平靜下來，並且又可以開始清晰地思考，試着將一些積極的情緒注入到情境中去，有助於消極情緒的消退。一個方法是，想盡辦法在任何困擾你的情境裏找到一絲希望。例如，你的老闆告訴你，你必須重做你剛纔做的工作，這裏的。一絲希望便是，這種經歷將幫助你在未來變得更加擅長你的工作。愛人做的事情讓自己感到不安，而這可能是你在戀愛關係中提高溝通技巧和提出自己需求的機會。找到一絲希望並不總是那麼容易，但如果你可以做到，這是產生積極情緒的好方法。
4、練習接納
接納那些困擾我們的事情似乎有悖常理。但實際上，當你想要控制自己的情緒時，接受那些你無法改變的事情是明智的。無論我們多麼心煩意亂，我們的情緒並不能改變既有的事實。所以，問問自己，當前的情況中哪一部分是不可改變的？提醒自己接受這些事情，把精力集中在能夠變得更好的事情上。
5、通過運動提升心率
如果你仍然感覺很煩躁，似乎無法控制自己的消極情緒，嘗試運動。運動是改善情緒的有效方法。做幾次短跑，舉一些重物，或者做一些其他讓你心跳加快的活動。通過運動產生的生理變化，是化解你難以承受的糟糕情緒的好辦法。
