幾種適合男士養生保健的瑜伽運動，瑜伽也是運動的一種，適合我們修身養性、提高氣質，當然瑜伽也是用於保健的，對於身體上都是有着非常大的好處，小編和大家一起來看看幾種適合男士養生保健的瑜伽運動。
幾種適合男士養生保健的瑜伽運動1
一、眼鏡蛇式
1、俯臥開始，雙手置於肩膀下面，前額着地，雙腿伸直併攏；
2、吸氣，用手作爲支撐依次擡起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然後保持姿勢深呼吸8次；
3、吐氣，身體依次放鬆腰部、胸部和頭部，還原。
作用：柔化脊椎，擴張胸部，強化腎臟，調節內分泌系統。
二、三角式
1、站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側伸展；
2、吐氣，身體向左側彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長呼吸8次；
3、吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重複。
作用：強化腸胃，消除身體側邊脂肪，伸展身體，消除脊椎緊張。
三、下犬式
1、從跪立開始，雙手放在地上，擡高臀部；
2、吸氣，伸直雙腿，儘可能伸直雙手臂；
3、吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。
作用：消除疲勞、減慢心率，強化腿部，加強腿部伸展，消除肩關節炎。
四、雙腿背部伸展式
1、坐式，兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿；
2、吸氣，伸直手臂擡起身體，吐氣，手放下，重複。
作用：按摩腹腔，促進消化。促進生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充滿活力。
五、蝗蟲式
1、俯臥開始，雙手放在身體兩側，雙腿併攏；吸氣，慢慢擡起左腿，保持姿勢呼吸8次；
2、吐氣，放下左腿，換邊重複。
作用：強化脊椎，加強身體後背肌肉能力，改善骨盆腔血液循環，輔助治療生殖系統疾病。
男人瑜伽注意事項：
1、選擇好的啓蒙教練，是非常重要的。教練對於瑜伽底蘊和文化的認識以及自身的水平會直接影響到接受者。男人會更偏愛POWER YOGA，如果可能選擇男教練更便於溝通。
2、瑜伽是練給自己的，不用和別人去比較，更不用和女會員比較。聽從自己身體的感受，不舒服就停下來，一定要循序漸進。
3、剛開始練習時，因爲呼吸方法不對，偶爾會出現頭暈、噁心症狀，不必緊張，只需注意呼吸和姿勢結合，堅持下去很快就會好。
4、網建議儘量穿寬鬆的衣褲練習。如上熱瑜伽課，則需帶水和毛巾。
幾種適合男士養生保健的瑜伽運動2
推薦男性瑜伽招式
下犬式
從跪立開始，雙手放在地上，擡高臀部；吸氣，伸直雙腿，儘可能伸直雙手臂；吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。這個瑜伽動作是非常適合經常感覺到疲勞的男性朋友，或者是有肩膀疼痛狀況的'人羣，我們如果是在生活中承受的壓力比較大，大家就是可以經常的練習這款瑜伽動作。
三角式
站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側伸展；吐氣，身體向左側彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長呼吸8次；吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重複。現在生活節奏都是比較的快，所以男性朋友就是需要承受更多的壓力，也是使得很多的男性朋友都是處於亞健康狀態，這個瑜伽動作是非常適合工作繁忙，飲食不規律，有輕微腸胃疾病的男性朋友。
雙腿背部伸展式
坐式，兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿；吸氣，伸直手臂擡起身體，吐氣，手放下。重複。對於男性朋友來，練習瑜伽也是可以很好的增強性功能，能夠很好的延長時間和提高能力，也是可以提高身體的感覺。
上面就是爲大家介紹適合男性朋友的三種瑜伽動作了，男性朋友在生活中經常練習一些是可以很好的幫助提高身體狀態，而且對於緩解壓力和提高我們的工作效率有很好的效果，所以大家不妨經常的試一試。
