有氧運動有哪些注意事項，有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，是當今人們熱推的一種運動類型，進行有氧運動是最好的健康減肥方法，那麼有氧運動有哪些注意事項呢？
有氧運動有哪些注意事項1
有氧運動注意事項
適度調節體能
我們在做有氧運動的時候，最好要根據自己的實際情況來調節體能，特別是有慢性病患者，或者是身體關節有受過傷的患者，在運動中我們要注意運動姿勢的調整，注意保護好自己，特別是跳繩等運動，很容易造成二次傷害。所以，運動者要跟着自己的身體情況來進行適當調節。
選擇合適的運動時間
我們每天有兩個時間段是比較適宜鍛鍊的。一個是早晨，因爲早晨我們人體處於空腹狀態，如果我們去運動，所需的能量一般是靠脂肪氧化來提供的，所以，這個時間點是有利於消耗體內多餘的`脂肪的。但是我們要避免劇烈運動，以防發生低血糖。第二個時間點是是餐前的2小時。因爲在晚餐前2小時進行運動會比在其他時間點運動更能有效地減少脂肪。
適量喝水
我們在進行有氧運動時，會消耗人體內的水份。所以，在進行運動之前，我們應該根據自身情況和所在環境來適當的補充一定量的水份。在運動時，比如長跑，飲用適量的水是必須的，防止脫水現象。在運動完成之後，我們會很容易感到飢渴，但是這時候我們千萬不能大量飲用水份，可以適量飲用含礦物質的水或鹽水，用來補充運動過程中流失的水份，維持人體水鹽平衡。
運動後的保健工作
我們在做完有氧運動之後，要及時將已經汗溼的衣服換掉，不然很有可能導致我們着涼，如果我們在空調房裏運動，我們需要先做一些伸展運動再進行淋浴。經常做有氧運動，一定要時常注意自己的腳部情況，建議常修剪腳趾甲。特別在熱天，運動的時候會出很多的汗，腳趾裏很容易滋生細菌，所以要保持腳部皮膚的乾燥。
有氧運動有哪些注意事項2
有氧運動注意事項
1、運動時間
運動時間主要指每天什麼時間運動最好，運動時長要多久兩方面。具體運動時間沒有太高要求，只要避免空腹運動，避免飯後立刻運動就行，一般在早上人8：00-9：00，下午3：00-5：00，晚上8：00-9：00身體運動強度是最好的，而且運動效果也是最佳的。這幾個時間段正好避免開吃飯時間，不會增加腸胃負擔，也就是說不能空腹或是飽腹狀態參與運動。
每次要運動多長時間決定了運動效果，有氧運動一般建議能堅持45-60分鐘，至少要超過半個小時以上，這樣纔有機會調動脂肪供應能量，對改善肥胖體型有幫助。若只是通過運動提升體質，那運動時間就比較自由沒有太多限制。
2、運動強度
有氧運動種類非常多，每種運動強度不同，當然運動能力不同的人，參與同樣運動項目，感受到的強度也不一樣。比如同樣的跑步，對於經常運動的人來說，參與半個小時以上跑步不會感受到累，最多就是心率有所提升，身體有微微出汗。而對於沒有運動習慣的人來說，堅持半個小時跑步，可能會氣喘吁吁，甚至無法堅持全程。所以選擇運動項目，以及做多久要因人而異，結合自身運動能力做計劃。
3、運動速度
同樣是跑步，慢跑一定沒有快跑消耗的熱量多，但也不能因爲快跑作用大就強制讓自己加快速度，完全不符合個人運動能力，反而會增加身體負擔。因此拒絕輕易挑戰運動極限，對健康不利。
4、運動計劃
無論是參與什麼運動，只要有運動計劃，在運動前都要做熱身活動，簡單熱身動作能讓身體筋骨全部活動開，避免過於緊繃，在正式運動時受傷害。運動結束後還要對身體做拉伸動作，增強運動燃脂效率，同時可避免肌肉過於發達。
