初學者鍛鍊腰部柔韌性，舞蹈是一項很多女孩子都喜歡的藝術，不僅有助於我們塑造身材，還有助於我們提升氣場，那麼初學者該怎麼鍛鍊腰部柔韌性呢，感興趣的朋友就快來看看吧，希望對你有所幫助！
初學者鍛鍊腰部柔韌性1
第一、瑜伽運動提升柔韌度
瑜伽運動也是非常好的一種健康養生方法，許多到了年齡的女性朋友都是挑選這類方式來修養身心。不得不承認的是，假如我們可以保證每日堅持不懈練習瑜伽得話，體質就可以獲得一定水平的提升，並且本身的柔韌度也會逐步提高。
許多朋友可能沒有這些方面的鍛練工作經驗，這個時候就可以向一些技術專業的教師求教，學習培訓一些比較基本的姿勢，從簡易到艱難，纔可以持續提高我們的信心，讓大夥兒慢慢迷上此項健身運動。
第二、民族舞蹈可以提升腰部柔韌度
堅信經歷民族舞蹈工作經驗的朋友都瞭解，學舞需要我們把握一些基本功，劈叉及其彎腰是我們每日必須做的'一些鍛練，長期性堅持到底，大夥兒的人體柔韌度都可以獲得大幅的提高，這也是爲什麼那麼多女性朋友喜愛去練舞蹈的關鍵原因。
可是不得不承認的是，並不是每一個人都可以承擔舞蹈練習全過程中的各種各樣痛楚。由於針對許多初學者而言，彎腰及其劈叉便是十分艱難的事兒，絕大多數的骨筋較爲硬，因此在學舞以前還需要現將骨筋伸展起來，這個時候便會十分的疼痛，很多人便是由於難以忍受這種鍛練產生的痛楚，因此放棄了學舞這類鍛練方法。
第三、跳蠅練腰
跳蠅針對絕大多數女性朋友而言全是非常好的訓練方法，假如我們感覺自身的柳腰太過肌肉僵硬得話，就可以適度做一下跳繩運動，根據那樣的方式來改進自身的腰部能量，另外還可以提高本身身體素質，讓我們的鍛鍊時間獲得合理提升。
第四、跳繩練腰
跳繩也是一個非常好的鍛練方法，許多朋友家中都是提前準備一個呼啦圈，每日下班了以後，假如閒下來無趣，就可以舉起呼啦圈鍛鍊身體，在健身運動的全過程中也能夠一邊開展其他的休閒活動，能夠說成運動健身遊戲娛樂都不耽誤，因此大夥兒能夠多多的選用這類方式，儘早練就一個苗條綿軟的柳腰。
初學者鍛鍊腰部柔韌性2
練習注意事項
1、練習下腰後需要做腰部緩衝，臀部坐於雙腳，前屈，胸部找膝蓋，手放到腰上輕拍，這樣可以使腰部得到調節，不易拉傷。
2、在家練習下腰， 需要家長陪同。
腰的練習
後卷腰
先趴在地面，腳後跟併攏，慢慢擡頭找屁股，將胸腰送出去，感受到腰部肌肉的拉伸，不用手臂強撐。
推胸腰
先趴在地面，膝蓋打開，慢慢擡頭找屁股，將胸腰使勁往後推。
反弓撐腰
先趴在地面，膝蓋打開，慢慢擡頭，眼睛看向斜前方，肚子着地，用手抓住腳踝，腳和手使勁往上撐。
跪下腰抓腳
在跪下腰的基礎上，用手去抓腳踝，胸腰往上頂，感受腰部肌肉的拉伸，保持放鬆，避免用腰椎使力支撐。
跪下腰
屈膝坐跪地面，膝蓋八字微開，兩臂下垂，眼視前方; 兩臂由指尖帶動擡起，手指尖往裏找腳趾，雙手夾耳朵。大腿與上肢要充分展開，肩、背、腰最大限度往外伸拉。
