瑜伽柔韌性的訓練要怎麼做呢？剛開始學習瑜伽的時候，每個人的第一關卡就是柔韌性，柔韌性練習，需要在課堂的導師指導下進行，不然自己一個人是很容易受傷的。一起來看看瑜伽課堂上的瑜伽柔韌性的訓練吧！
瑜伽柔韌性的訓練1
1、在拉筋之前先熱身
比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，拉筋的效果會提高，並減少受傷的機會。
2、在拉筋之時不要暫停呼吸
應該很緩慢及深深地呼吸。
3、在運動之前及之後都要拉筋
一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉痠痛，可是仍須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4、拉筋的動作要緩慢而溫和
千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式（連續30秒以上），只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉不到的筋，爲求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會造成傷害。
5、替換拉筋的肌肉羣
對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的羣體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因爲解剖位置的不同，可能需要靠不同的拉筋動作，才能都伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在做某一些極限動作時便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
6、拉筋的程度要到點
拉筋是要到感覺有點“張力”或“酸”但絕對不能到“痛”的.程度。有“張力感”或“酸”，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到“ 痛”的感覺，受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成爲習慣；這好像是開車綁安全帶一樣，不是爲了上高速公路纔想起，也不是怕警察開罰單纔要做；而是爲了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間的不存僥倖，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。
我們在讀書的時候都上過體育課，練習瑜伽也一樣，做準備活動是必須的，這樣可以防止運動損傷，在家練習的朋友一定要記住。
瑜伽柔韌性的訓練2
1、不要強迫練習柔韌度
傳統觀點認爲，提高柔韌度練習和伸展運動應該是力量練習類的，甚至是疼痛的，雖然有一定的道理，但是我們要明白，我們身體肌肉會緊繃的原因之一，是大腦認爲它需要保護你不受到疼痛和傷害，因此你越用力去伸展拉伸，你的肌肉就越緊繃，但這沒有錯，畢竟我們希望身體保護我們免受傷害。 對於一些練習了幾年的瑜伽愛好者們來說，仍然還有很多潛在的柔韌度去挖掘和釋放，因此不要心急，慢慢來，告訴自己的身心：拉伸練習柔韌性是對我們有益並且安全的。此外，在練習瑜伽中保持身體放鬆，不要繃緊肌肉是非常重要的。 如果你用過於用力和以不舒服的方式拉伸和伸展， 你的身心無法理解這種更深入的姿勢是安全的，只會讓肌肉更緊繃，你需要保持冷靜並放鬆身體，身體便會記住這種舒適和放鬆的感覺， 讓你將來練習中更容易地找到同樣感覺的柔韌度。
2、專注於特定身體部位
每個人身體上或多或少的會有自然緊繃的區域，感覺不管怎麼練習好像那些部位永遠都打不開，常見的是臀部，肩膀和大腿部位。練習瑜伽中當某些區域感覺非常緊繃時，我們不由自主地改變成避免這些區域緊繃的姿勢，更喜歡練習放在我們可以輕鬆完成的姿勢。 事實上，我們對缺乏靈活性的恐懼和不安全感其實是什麼姿勢會讓讓我們身體最緊繃的部位僵硬！與其迴避這些部位，不如專注於練習它們。
比如，你的大腿部位柔韌度已經很好，但臀部部位不行，那麼就花兩倍的時間來練習使臀部肌肉打開的姿勢，如果你做瑜伽喜歡做向後傾的姿勢，那麼就多多練習像頭碰膝式這種注重前傾的動作。
3、平衡身體柔韌性
許多人會發現身體的一側比另一邊更靈活， 也就更願意花很多時間練習自己感覺舒服和靈活的那一側。那麼下次做瑜伽時，可以注意一下自己身體哪一邊不太靈活，改變一下之前的練習習慣。多多練習不太靈活的那一側身體， 直到你的身體的柔韌性變得平衡。
4、學會正確呼吸
這與我們前面所說的“不要強迫”的想法相聯繫。慢慢地，自然地深呼吸，放鬆身體，讓你的身體在逐漸加深的伸展和姿勢中感到舒適和安全。
同時，把吸氣呼氣同動作結合起來將有助於你做好瑜伽姿勢。例如，練習瑜伽輪式體式時，你會發現緩慢自然地吸氣能使你做脊柱彎曲動作時更容易一些。
