每天跑步7分鐘可以預防心臟病嗎?，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動在我們平時的生活中是非常重要的，運動可以舒緩我們的心情，有些運動並不適合所有人蔘與，和小編一起看看每天跑步7分鐘可以預防心臟病嗎的知識。
每天跑步7分鐘可以預防心臟病嗎?1研究發現，只要每天跑步7分鐘，不論快慢，就能降低心臟病死亡風險。因爲跑步比平時耗費更大體力，引起肌肉更劇烈的運動，造成心血管系統發生各種變化。正是這種變化，形成人體心血管運動，我們稱其爲“心血管體操”。它能夠大大提高各器官的輸氧量，使器官的工作質量得到極大提高。而中長跑能夠加速血液循環，預防各種心臟病，總體來說，有四個方面的功能：
1、增強心肌力量，使心臟跳動更加有力
經常進行跑步健身運動的人，心臟肌肉要比一般的`人發達，收縮的力量要大一些。因此，那些運動愛好者的心臟要比普通人更強壯有力。
2、心跳變慢，使心臟得到休息
堅持跑步的人，心臟每分鐘跳動的次數比一般人少，因此心臟能得到更好的休息，延緩心臟的衰老。
3、使血管直徑增大，毛細血管增多
運動可以促進血管的收縮和舒張，增大血管直徑，改善血液循環，長期堅持跑步鍛鍊，可以增強血管系統的功能。
4、防治心血管疾病
跑步可以使心肌細胞得到更充足的氧氣和營養物質，起到防治冠心病和心肌梗死等心臟病的作用。並且，跑步使血液循環更通暢，可以有效地預防動脈血管硬化，對防治高血壓也有積極的作用。
將跑步進行到底吧，你會擁有越來越強大的心臟及心血管系統。
每天跑步7分鐘可以預防心臟病嗎?2
美國一項最新研究表明，人在青壯年時經常跑步能夠更加長壽，並且在以後的生活中患心臟病及中風的概率會減小。法國健康雜誌《TOPSANTE》報道稱，在該項研究中，4872名成年人在1985年3月到1986年6月期間參加了第一次運動測驗，2472人在7年後參加了第二次測驗。測驗主要在跑步機上進行，由9個階段組成。每階段2分鐘，並逐步增加難度。結果顯示，在跑步機上每跑一分鐘，日後死於心血管疾病（心臟病或中風)的概率就能降低12%。事實上，研究人員在27年間對上述參與者進行了跟蹤調查，以評估其健康狀況。結果顯示，在4872名參與者中，273人（5.6%)死亡、193人患有心血管疾病。在死者中，200人的死因與心血管疾病無關，45人死於癌症。研究人員表示，上述結果表明，人在青壯年時期多做運動不僅有利於保持身材，還能夠降低日後患心血管疾病的風險。
如何預防心血管疾病
1、控制膽固醇的攝入量
研究證明，高膽固醇的人，冠心病的發病率比正常人高5倍。因此，心血管疾病患者應少吃動物腦髓、內臟、蛋黃、蟹黃等膽固醇高的食物。
2、控制脂肪攝入的質與量
飽和脂肪酸能升高膽固醇，多不飽和脂肪酸則能降低膽固醇，所以在膳食中要控制豬油、牛脂等飽和脂肪酸的攝入，多吃一些含不飽和脂肪酸高的油脂，如美藤果油，它的不飽和脂肪酸高達92%以上。
3、多吃富含維生素C的食物
如：蔬菜、水果。維生素C可增加血管彈性，保護血管。
4、增加膳食纖維的攝入
膳食纖維能吸附膽固醇，阻止膽固醇被人體吸收。
5、限鹽
高鹽膳食可增加心血管病的發病率，有輕度高血壓或有高血壓家族史的人，食鹽攝入量應控制在每日5克以下，對血壓較高或合併心衰者，每日用鹽量以1～2克爲宜。
6、少食多餐
切忌暴飲暴食，晚餐不宜吃得過飽，否則易誘發急性心肌梗塞 。
7、跑步時要注意什麼
平時跑步，時間最好選在早晨或傍晚溫度相對較低的時候，地點可以選在樹多的路上或者公園裏，儘量避免陽光直射。高溫跑步很容易脫水，可以每隔20分鐘喝200ml運動飲料，補充水和電解質。飲料可以裝腰包裏揹着跑；也可以放在固定地點，路過休息時喝；或者經過便利店時直接買。如果是爲了準備馬拉松刻意在太陽底下訓練，除了全身擦防曬霜，穿速乾的長袖長褲訓練服，還要帶上遮陽帽和太陽鏡，避免紅外線和紫外線對眼睛和身體的傷害。傍晚蚊子多，跑之前可以往身上噴點驅蚊藥水。
