做下蹲運動有哪些好處，生活中有很多人都喜歡通過運動來鍛鍊身體，下蹲這個運動很簡單，不需要花錢，不僅可以鍛鍊我們的身體，還可以讓身心放鬆，以下來了解做下蹲運動有哪些好處。
做下蹲運動有哪些好處
1、下蹲能有利於促進人體的新陳代謝，能很好的加快下肢的靜脈血液流向心臟，從而能很好的加強身體的血液循環，增加回心血量，對於改善心肌的血液供應和新陳代謝有很好的效果。
2、經常下蹲能很好的加強腿部的活動能力，這樣也能增強和外界的接觸機率，也能很好的延緩大腦的衰退。
3、經常下蹲能很好的增強肌肉的力量，特別是針對下肢的肌肉力量，能有效的預防跌倒，走起路來也會更加輕鬆。
4、下蹲運動能很好的擴張下肢的動脈血管，從而能更好的減少心臟的外周阻力，從而能更好的改善微小動脈血管壁的彈性，對於血壓的降低有很好的效果。
5、練習下蹲能很好的強健關節和骨骼，特別是增強膝關節的靈活性和延緩膝關節的老化有非常好的效果。
下蹲運動如何做才能更有效果
雙腿打開與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放於體前。呼氣，身體保持勻速的`狀態下蹲，雙手同時扶住自己的膝蓋，蹲至最低點之後停頓2-3秒;吸氣，不要用手撐膝蓋的力量，用自己的腿部的力量做這個動作，不要做的太久，一分鐘兩分鐘即可。
下蹲對膝蓋有傷害嗎
做下蹲運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把下蹲和跑步結合在一起做，其實這樣最傷膝蓋。
下蹲怎麼做不傷膝蓋
爲了避免膝蓋受到傷害，要堅守下蹲的次數和減慢速度，一般一次十幾個，一次做三組，如果跑步的話，要和下蹲運動分開做。
下蹲運動能夠治病強身的原理
人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血衝向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又衝向原來被擠壓的血管，爲它們灌滿血液。
在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反覆沖洗，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統。
下蹲運動的作用和好處強健關節和骨骼
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化，關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果，所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。
可以增強肌肉力量
常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。
可改善血管功能
可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
可以降低血脂
下蹲運動通過刺激經絡系統，可使脾經運化功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。
可以促進新陳代謝
下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀幹以上身體的重量；當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢，如此反覆下蹲、起來、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循環和新陳代謝。
減肥效果明顯
下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪；另外下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。
鍛鍊可以使精神放鬆
可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。
運動時間與強度
可以根據自身情況確定，每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。
從鍛鍊時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等於步行1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的帶氧運動。
至於運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內，全身感到舒適最好。
女人做下蹲運動的好處
強健骨骼
雖然在生活裏面很多人根深蒂固的印象就是覺得女生身體本身就偏向於柔軟，下盆容易出現不穩而多做下蹲運動的話，就能夠強健關節和骨骼，下蹲尤其是能夠增強膝關節的靈活性和阻止膝關節的老化。
讓各位在平時的時候能夠感覺到更加的有氣質，雖然說走路不能看出一個人的性格如何，但是如果你連走路都走不好的話，別人自然不會去多看你一眼，一些能夠每天都堅持下蹲的女性會感覺到自己的腿也會慢慢的變長，這也能算是一種附加的好處。
促進新陳代謝
每天都堅持下蹲的話，會促進人體的新陳代謝，我們都知道每天人體裏面都會攝入或多或少的毒素，而用運動的話可以將這一些毒素通過運動的方式以汗液的形式排出，而且下蹲還能夠增加血液循環的速度絕對是必須每天都要堅持做的一項運動。
能夠有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝，這是人體每天都會用到的一項功能，雖然說每天堅持下蹲會感覺到自己的腿會發酸，但是能夠帶來的好處是足以讓我們堅持下去的。
保住子宮溫度
現在不少人都爲了宮寒而發愁，因爲很多女性會感覺到一旦到了某一些細節或者是吃了一些比較冷的食物之後會發現下體微微發寒，這都是子宮會出現宮寒現象的前兆，如果每天都能堅持下蹲的話，就能夠將子宮的溫度全部鎖住。
即使是在平時的時候吃一些比較冷的食物，也不會出現下體微微發寒的情況，其實每天只要能夠堅持30分鐘以上的下蹲，是能夠達到很好的強身健體的效果的，特別是對於女性來說，除了強身健體之外，還可以保住子宮的溫度。
