經常做箭步蹲的好處有哪些，對於經常運動鍛鍊的人來說，箭步蹲應該是非常熟悉的一個動作，而且箭步蹲能夠讓身體素質更好，而且也會讓身體越來越好，下面分享經常做箭步蹲的好處有哪些。
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1、 鍛鍊肌肉
箭步蹲是一個臀腿綜合訓練動作，動作過程中對臀部. 腿部等肌羣有很大的刺激，像股四頭肌. 臀大肌. 臀中肌. 膕繩肌. 腓腸肌. 核心肌羣等肌肉羣都能獲得不同程度的鍛鍊。
2、 增強腿部力量
箭步蹲是最重要的力量訓練動作之一，對腿部肌肉的鍛鍊效果尤其好，正確的箭步蹲可以加強腿部力量。
3、 強化身體素質
箭步蹲對身體素質的提升也是很好幫助的，核心肌羣. 下半身的力量訓練，都是要形成身體素質的要點，因此通過練習箭步蹲是能塑造強健的身體素質的。
4、 提高運動安全性
人體的大部分自然動作，如搬運，奔跑，登山等都是下肢佔主導作用，登山最常用的肌肉，就是雙腿的肌肉。若雙腿的肌肉不強壯，爬山時容易肌肉雙腿無力，勉強行走的話容易傷到膝關節，失去平衡容易跌倒等傷害。所以在進行下肢運動時，最好是先鍛鍊腿部的肌肉，這樣才能更安全，並且提高你的運動能力！
箭步蹲標準動作
1、 前後腳尖都朝正前方（第二腳趾朝前）。
2、 前腳髖關節往外旋開讓屁股出力（讓膝蓋去對第三至五腳趾）。
3、 後腳髖關節內旋讓屁股往前送夾緊（讓骨盆轉向前側，並讓髖前側肌羣被伸展，膝蓋與後腳第二腳趾朝前一直線即可，不可過度朝內）。
4、 上半身挺直，腹部收好不拱腰（這樣可以讓髖前側肌肉被伸展）。
5、 想像動作全程頭往上延伸而且下巴收好（此舉可以延長你的脊柱，讓胸椎挺起來，肩膀自然能後收回到關節正位）。
6、 下降過程是直上直下，想像後腳膝蓋往下輕碰地板。
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好處一：鍛鍊腿部肌肉
箭步蹲可以鍛鍊腿部的肌肉的，箭步蹲主要是和下肢運動有關聯的，其實經常練習箭步蹲的話是可以幫助鍛鍊腿部的肌肉的，而且也能更有利的保護雙腿，尤其是膝關節的部位方面也能夠得到很好的鍛鍊，其實經常鍛鍊箭步蹲呢是可以幫助瘦腿拉伸，如果能堅持下去的話能夠讓腿部線條更加的修長。
好處二：鍛鍊平衡力
箭步蹲可以鍛鍊平衡力的，也就是通過堅持鍛鍊之後可以幫助訓練身體的平衡力，也能夠在日常生活當中避免失去平衡手上，尤其是一些進行一些經常站立或單邊運動的`人來說經常練習會讓你的身體平衡力有一個好的保持。
好處三：保持一個好的臀部線條
箭步蹲能夠收緊臀部的肌肉，也能夠讓臀部的線條變得更加的完美起來，其實在進行箭步蹲的時候正確的練習可以收緊髖部屈肌，會讓臀部的線條更加的苗條有形起來。
好處四：增強腿部的力量
箭步蹲可以增強腿部的力量，也就是對腿部的肌肉的鍛鍊效果也是非常好的，而且正確的箭步蹲是最重要的力量訓練運動之一。
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1、鍛鍊肌肉
箭步蹲可以有效的鍛鍊腿部的各部分肌肉，有效刺激肌肉的活動從而加強肌肉的收縮和舒張能力。
2、鍛鍊雙腿力量
弓步蹲是力量訓練中最重要的一種，鍛鍊腿部肌肉的效果特別好，正確的箭步蹲能增強腿部力量。
3、增強體質
下體力量訓練主要是通過練習箭步蹲來提高身體素質，所以通過練習箭步蹲可以塑造強健的身體素質。
4、提高運動的安全性
人的大多數自然運動，如搬運、奔跑、攀巖等，以下肢爲主，登山者最常用的肌肉，就是腿部肌肉。如果兩腿的肌肉不夠強壯，爬山的時候很容易肌肉雙腿無力，走路不穩，很容易造成膝關節損傷，失去平衡，容易摔倒等傷害。因此在下肢運動的時候，最好是先鍛鍊腿部肌肉，這樣才能更安全，提高您的運動能力！
5、做箭步蹲可以讓人的下肢肌肉得到全面的刺激
作箭步蹲時的動作幅度要比深蹲時大，因爲做深蹲的時候，只要在一個很小的空間裏做，就可以做箭步蹲的動作，這樣才能起到開胯的作用，然後再進行箭步蹲。完成箭步蹲時，將身體重心移至前一腿，以確保你身體的平衡與穩定。
6、箭步蹲可以有效提升身體的各項機能
做箭步蹲時，是靠身體的單側發力，需要具有很強的穩定性和協調能力。而且在做箭步蹲的過程中，還可以在一定程度上對你的核心部位進行鍛鍊，使你在做其他動作的時候更有力量。
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1、健身不規律
有一部分人沒有任何的健身習慣。而且我們在健身時，一定要確定自己健身的次數以及頻率規律。要是我們沒有這樣的保障，健身效果也不會太好。而且健康的頻率也是保證我們完成整個健身計劃的關鍵。爲了跑得更快，我們需要有規律的跑步。健康要有規律，關於健身計劃我們可以做得更好。因此，從現在開始養成你的健身法則。一週有規律地去幾天健身房，每天有固定的時間去珍妮跑步或者做其他事情。
2、不熱身，直接運動
有的人喜歡直接去健身，根本沒做任何準備。健身前，先做好健身的準備。在訓練中我們不能直接進行，否則肯定會受傷。我們只要做一件事，正式的訓練就行了。這就是熱身。在健身之前，我們需要用熱身來讓身體提前做好準備，這樣我們就不會那麼容易受傷。因此說是很有必要的一件事哦。在進行熱身時，首先要了解一件事情。也就是說，最容易受傷的部位是關節。要多做關節熱身運動，讓關節分泌關節液，使關節不那麼容易受傷。
3、飲食不規律
一部分健身人士飲食不規律，不想吃什麼就吃什麼，想吃什麼就吃什麼。而且我們要知道，健身者需要有規律、合理的飲食計劃，以保證身體的需要。沒有規律的飲食是最忌的。因此我們應該調整自己的飲食結構，努力制定一個合理的飲食計劃。健身需要大量的營養，蛋白質、各種維生素、膳食纖維等都是非常重要的。
4、熬夜
晚睡是現代人的一種通病，很多人，特別是年輕人是喜歡熬夜的。再也沒有睡過凌晨。還有一部分人就是加班，一直不停地工作，這是很不健康的生活習慣。因此，如果你是個健身運動員，就應該想辦法避免這樣的生活。就是這樣，我們就變得很不健康。那我們怎麼改變這種熬夜的習慣呢？我們只在白天多做運動，把我們弄累了，自然的晚上就會很早去睡覺。還可以爲手機少衝一些電，等手機沒電了，自然就能睡覺哦。
