進行身體鍛鍊的方法有很多種，其中蹲坐是一種常見的運動項目，只要在家裏就能進行蹲坐鍛鍊。想必大家也想知道蹲坐有什麼好處，也想了解如何做一些容意瘦身的蹲坐姿勢，接下來就由我帶領大家一起看吧。
蹲坐的好處有哪些1
蹲坐的好處有哪些
現代人總認爲隨着年齡增長後，人們的體型肥胖臃腫、舉止遲緩，生活中時時要以下蹲姿勢做事或端坐，是相當困難，也是年齡增加後，身體無法做到的必然結果。但是事實上，這是錯誤的觀念，人體無法在年齡增長時仍然保持這種孩童時就與生俱來的自然動作，這纔是造成現代人提早衰老和多病的重要原因呢!
養生醫學家早已根據這種蹲坐研究，發現蹲坐是一個很好的健身法，好處如下：
1.人在蹲着時，心肺血流相對充分，因而會減少冠狀性心病、肺氣腫和高血壓的.發病率。
2.下蹲時，橫膈肌上升，站起來時，橫膈肌又會下降，如此一上一下，造成胸腔和肺腔活動範圍的擴大，肺活量自然跟着增加。
3.蹲坐姿勢是一種很有效的減肥法，蹲坐能使腹部、腿部、臀部間得到最大限度的擠壓，而能減少脂肪贅肉的堆積，進而消耗熱量，讓腹部的贅肉無處可生長。
4.鼓勵大家雙手平行前後擺動，每四次就合併蹲坐一次，這是一種很好的甩手健身操。
生活中的蹲坐健身法
以下兩種蹲坐健身法可以增強下肢的支撐力與平衡力。
1.單腿金雞獨立健身法
將一條腿立在地上，或立定不動，或移來移去，有如孩童一蹦三跳的走路姿態。或是扶持一個固定的柱子或椅子，單腿立地，將一腿擡離地面，擺出各種姿勢，練習5分鐘或者10分鐘後；再改換另一隻腳，繼續作同樣動作，讓每側下肢得到均衡鍛鍊。
2.雙膝下蹲健身法
雙腳分開，與肩同寬，腳尖向前，雙目平視，雙膝彎曲半蹲，臀部儘量接近地面，雙手交握採抱膝式，或是雙手採撫肩式，雙肘彎曲，兩隻上臂交叉在胸前，左手掌撫按右肩，右手掌撫按左肩；或是雙手採抱頸式，雙肘尖分別放在膝蓋上。
蹲坐的好處有哪些2
動作
(1)準備一張椅子，然後站在椅子前，背對着椅子，兩腿分開與肩同寬。 (2)收縮腹部，彎曲膝蓋慢慢蹲下，臀部靠近椅子，在這過程中保持腹部的收緊。 (3)膝蓋要保持在腳趾的後面，不能超過，然後坐在椅子上幾秒鐘。 (4)收縮腹部和腿腱，慢慢地從椅子上起來，直到恢復開始位置。
關鍵：做這個動作時，要保持膝蓋與腳趾在同一直線上。 這是蹲坐中最簡單的動作。在你剛開始不適應的時候，你可以坐在椅子上，熟練者要離開椅子，蹲下時只靠近椅子而不坐在上面。
手上拿着一個球(或是啞鈴)，彎腰，頭向內，背部保持挺直，膝蓋稍微彎曲。把球推到腹部的下端，擠壓背部的肌肉。
兩腿分開，寬於肩膀，然後把雙手放在球上，把球慢慢地推開，同時彎曲你的膝蓋，臀部下降，蹲坐。收腹，背部保持直線，並保證你在做這個動作時膝蓋在腳趾的後面。把球向內推的同時，慢慢站直。重複蹲坐12次。 這是一個適合初學者的動作，既可以練習蹲坐動作，又不會太辛苦
輔助性下蹲
把一條繩子結實地綁在你面前的一個固定的物體上，兩腳分開，與髖部同寬。拉着繩子，彎曲膝蓋，並向下蹲，大腿與小腿之間的角度不能小於90度。通過腳跟的推力和擠壓臀部，讓身體恢復好開始的位置。 這個動作比較簡單，繩子可以讓你在做蹲坐的時候保持好的姿勢，而不用擔心下蹲的時候會摔倒。注意事項是要保證繩子結實。
兩腳分開成45度，把球放在下背部做支撐。如果你要增加點難度的話，可以在身體兩側拿上啞鈴。彎曲膝蓋，向下蹲，保持膝蓋與腳趾成一直線。慢慢蹲下，儘量往下蹲，恢復到開始位置。做1-3組這個動作，每組動作10-16次。
提示： (1)保持膝蓋和腳趾成一直線，如果你的膝蓋向內彎了的話，就調整腳的角度，讓在自己更舒服一點。 (2)在恢復開始位置的時候，對腳跟用力，這樣對減掉大腿內側的贅肉有效。 這個蹲坐的動作對於初學者、背部有問題或是想要試新東西的人都是一個不錯的選擇。球可以支撐你的背部，讓你可以更容易地蹲下。
