下蹲對人體健康都有哪些好處，下蹲是非常健康的一項運動，適當的運動不僅可以提高自身免疫力還有促進新陳代謝的效果，那下蹲對人體健康都有哪些好處呢？下面是我整理的相關信息供大家參考使用。
下蹲對人體健康都有哪些好處1
1、增強血管彈性：
下蹲動作能夠對我們腿部的血管起到很好的鍛鍊效果，特別是對於我們的腿部動脈，能夠讓我們的血管壁彈性增加，還能夠讓我們心臟的壓力得到一定程度上的緩解，特別是對於患有高血壓的朋友來說，做下蹲對高血壓有一定的平穩作用。
2、緩解肌肉疲勞：
現在很多人的工作都是在辦公室坐着辦公，時間久了就會讓我們的腿部肌肉越來越僵硬，也更容易出現疲勞感，做下蹲的動作能夠很好的鍛鍊我們腿部肌肉以及關節，這樣能夠預防一些久坐帶來的隱患，比如說肌肉勞損還有關節炎的問題，而且還能夠很好的預防靜脈曲張的問題，經常久坐的人不妨試試。
3、減肥瘦身：
半蹲動作對我們的減肥也有很好的效果，因爲在半蹲的時候，我們的腿部肌肉會比較活躍，這會讓我們腿部脂肪震動的幅度大大增加，讓腿部慢慢變瘦，而且下蹲還能夠讓我們的腹部得到很好的鍛鍊，這樣對於腹部的脂肪也有促進消耗的效果，下蹲還能夠刺激我們的腸胃蠕動，所以也能夠起到預防便祕的.作用。
4、延緩衰老：
下蹲動作，並不是僅僅能夠緩解我們的腿部問題，對我們的全身器官都有很好的幫助，能夠刺激到我們全身的血液循環，再加上下蹲也能夠促進我們的新陳代謝，這樣對我們體內的器官都能夠起到延緩衰老促進細胞活性的作用，特別是對於老年人來說，經常做下蹲的動作，還能夠預防一些心腦血管疾病的發生以及老年癡呆的問題。
下蹲對人體健康都有哪些好處2
下蹲的正確姿勢
1、 站立，擡頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾；雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。
2、 身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可；然後大腿前面用力站起來，直到站直。
3、 下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖；保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動；發力時要有意識的讓臀部先用力；整個過程保持勻速，速度不能快。
下蹲的注意事項
1、 做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣最傷膝蓋。
2、 兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看着天花板，這是爲了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
3、 下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
4、 起立時兩眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使軀幹保持着豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直着站起來，腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大，鍛鍊效果最好。
