走路健身的常見錯誤，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，很多人在健身的時候都會選擇這項運動，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，明白走路健身的常見錯誤，就快快動起來吧！
走路健身的常見錯誤1
一、身體太鬆垮
甩手幅度過大，腳步太大，落地跺腳，這些都是常見的走路中身體鬆垮的現象。違背常規走路的人，不但會影響速度，而且可能引發脛部發炎和痠痛。
糾正方式：保持手臂緊貼身體，擺臂幅度太大會浪費太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度，手肘貼緊身體，向前及向後擺動。與此同時，雙腳邁出的步幅應該統一，並保持正常距離，步幅太大或者太小都會影響速度。測量正常步幅的方法很簡單，伸直你的一條腿，腳跟接近地面但不着地，然後身體前傾，這時前腳腳跟落地的位置，就是你正常情況下的合理步幅。至於落地時應該稍微輕一點，重重踏步只會浪費了原本應該向前的能量。
二、姿勢不良
競走教練波尼·斯坦指出：“很多走路的人受傷的理由很簡單，就是他們走的不夠直。”而人們走路最容易犯的姿勢錯誤包括兩種：低頭，或者頭擡得過高導致身體後仰。這兩種姿勢都可能導致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過大壓力，從而可能拉傷和疼痛。
糾正方式：不要向上或者向下看，目視前方，脖子和身體保持成一直線。走路時多留意自己的身體姿勢，及時糾正錯誤動作。
三、裝備不對
很多走路的人帶了大量“行李”，卻都是沒用的，反而忘了最不可或缺的東西，例如飲水。專家提出警告說，攜帶過多東西，會影響走路健身。
糾正方式：減負。跟通常的看法不同，人們總覺得負重走路效果更好，但專門研究走路的瑪麗琳·巴奇博士指出，帶了太多東西，走路就會減速，而且肩膀和手臂還可能因爲負擔過重而受傷。如果你需要帶重物，最好的方法是使用揹包。而且，必須隨身攜帶飲水，據斯坦所說：“很少走路的人補充了足夠的水分。”
四、開始速度太快，結束時直接停步
很多人都覺得走路很普通，因此沒必要熱身和放鬆，並且覺得這樣更節約時間。然而，這種習慣一旦養成，遲早都會付出代價，例如受傷，身體某些部位痠痛等。
糾正方式：慢速起步，前5分鐘可散步，然後逐漸加速，從去“趕一個約會時走路的速度”，提高到“約會遲到5分鐘的走路速度”。結束前5到10分鐘開始降低速度，進行放鬆，讓身體逐步冷卻下來。此外，在停步後，最好做做伸展運動，拉伸手腳。
以下是專家列出的幾種有效的步行後拉伸動作：
1、 髖部伸展
2、 擡腳趾
3、 腳趾拉伸
4、 背部放鬆
五、線路重複
每個人都知道鍛鍊越有趣越好的道理，但專家指出，很多人卻懶於規劃線路。“許多步行者不願意計劃好線路來保持步行的趣味，他們總是走同一條路，然後又自己覺得沉悶。”
糾正方法：改變場景，走不同的路，偶爾可嘗試爬山。步行期間可嘗試變速，例如極速走30秒，然後放鬆90秒；或者走更長的距離，這樣可以進一步挑戰個人體能，但專家建議每週步行的距離最多隻適宜提高5%。而且，偶爾應該休息一兩天，避免過勞。
走路健身的常見錯誤2
1、減脂
在以前，有許多關於“燃脂範圍”的說法，但是如果可以在最小化骨骼、機體、和精神壓力的情況下最大化熱量輸出，那纔是減脂的最終贏家。
你可以將壓力看作一種投資，將這筆投資以最優的配比分配給體能和增肌。你的目的應當是將這筆投資的大部分投給有意義的訓練，而不是心血來潮去高強度心肺活動或者死命去跑步。
當然，在最大化運動表現和激素反饋方面，偶爾做一做高強度訓練不錯，但不要濫用。將更慢更持續的低強度動作看作脂肪的碎紙機。想要粉碎脂肪，你並不需要使大勁。Dorian Yates就將輔助性的心肺訓練作爲奧賽的一項準備措施。他的肌肉壯實，接近完美。他利用長時間的行走來減脂。
2、恢復，再生
走路低強度低衝擊，能夠減小關節和中樞神經系統的壓力，加速恢復。
在主動調整的步伐循環中，腿部、手臂、和核心的肌肉會在不規則的時間內參與交互模式。這種模式利用臀部、核心、背闊肌、和胸大肌組成的.身體旋線，配合四肢的主動肌/拮抗肌，以使身體流暢地向前移動。這些協同的肌肉活動對淋巴和靜脈系統造成壓力，以使因局部壓力而累積的過量體液迴歸中樞循環，並排出。恢復就是管理局部和整體的炎症，走路是最容易的方法。
3、建立有氧運動基礎
多數運動員都討厭長時間的心肺活動。如果要在槓鈴和動感單車之間選擇，許多人寧願舉鐵。
不過，有時候我們必須走出舒適圈。爲了打造良好的基礎身體功能，我們需要進行一些心肺活動。其關鍵是要用最小量爲訓練的重頭戲（如力量和體能訓練）打好基礎在訓練日中加入走路會加強這個基礎，幫助你在訓練日之間更加快速地恢復，並可能改善一些與壽命有關的重要的小方面（血壓、靜息心率、和呼吸頻率）。
4、緩解疼痛
走路能夠鎮痛。走路能夠激活關鍵的脊柱穩定肌肉，改善主動肌的功能，並且促進恢復和身體組織的血液循環，尤其是機體出現問題和傷情的時候。
慢性的下背疼痛很常見。在過去的幾十年裏，人們希望找到方法來解決疼痛。我敢說，沒有人能夠真正地解決這個問題。
慢性下背疼痛的關鍵肌肉是腰方肌和腰肌（脊椎前後的肌肉）。有一些深層的穩定肌能夠將腰椎與骨盆和髖部結合在一起。這兩條協同肌是重要的穩定肌，起着軀體感覺器官的功能。因爲下背疼痛的起因有很多，深層的穩定肌常常處於壓力加劇的狀態，會變得緊張，或者沒有激活至流暢有序的狀態。
研究人員已經對運動員做過各種研究，走路在這兩個肌羣上是功能性的改善方法。在步態循環中，軀體對側的腰肌和腰方肌一直交互作用，以使人體正常行走。人體會找一個方式來協調這個動作，保持軀體豎直，向前走動。改善步態，找到最優的着地方式和步伐模式，注意步伐質量，這是我們從行走中獲益的關鍵，是避免下背疼痛的基礎。
5、認知功能
和運動表現走路的一個好處是認知的改善和健康。提升血液循環不僅有益於動作涉及的主動肌肉，還會與大腦交互。提升大腦血流能夠降低血管疾病和退行性疾病，增加創造力，改善精神狀態。愛因斯坦、達芬奇等牛逼人物在日常生活中都經常散步。有些人健身是爲了讓自己神清氣爽，走路就是降低訓練壓力並深入精神的關鍵。每天來回走10-15分鐘就能夠激活大腦、刺激思維、防止久坐、改善體態。
