健身房訓練五種常見錯誤你是否也存在，很多人受到肥胖問題的困擾，因此他們會選擇去健身房健身，但健身新手會在認知上存在一些誤區，現在分享健身房訓練五種常見錯誤你是否也存在。
健身房訓練五種常見錯誤你是否也存在1
一、注意力不在覈心肌肉羣上
在健身房裏誰不注意自己的核心肌肉羣一眼就能看出來，他們在健身房的姿勢就如同站在自家廚房臺子前面一樣。身體中央的肌肉羣是全身運動的基點，核心肌肉羣包括從胸部以下到臀部以上的全部區域，並非僅指腹部肌肉。而且，強化核心肌肉羣還意味着要注意腿部以及整個背部。
強壯這些肌肉可以提高其他一切運動能力。很多人只在做腹部運動的時候才注意收緊腹肌，比如仰臥起坐，或是在腹肌練習器上。這固然不錯，但如果在仰臥舉重、背肌牽拉和推蹬訓練時也能收緊腹肌，那會大大增加身體穩定性並降低受傷的風險。
二、忽視看不見的肌肉羣
人們總是不惜一切代價追求發達的肱二頭肌和界限清晰的漂亮腹肌，卻忘了那些小的或是看不見的肌肉羣，比如關節周圍的肌肉。很多人喜歡把目標鎖定在較大塊的肌肉上，它們確實非常重要，我們要靠它們來運動。但我們同樣應該關心如臀部和肩膀周圍的穩定肌羣，鍛鍊這些肌肉有助於改善我們的動作，進而讓我們在鍛鍊時能做的更多。
所以，這類鍛鍊法應當加入到人們的日常健身策略中去，男女都是。
三、強度過大、時間過短
如果你是個健身房新手或者不經常鍛鍊，剛開始的時候務必慢慢來。相關專業健身教練介紹，有些人一開始去健身房就擺開架勢準備足足運動一個小時，聽着挺嚇人，也很難堅持下去。實際上，每天活動半小時，一週堅持3天以上足矣。”
而且，連這30分鐘也都可以分開進行，像每天3次，一次10分鐘這樣鍛鍊。“你可以早上跑15分鐘步，晚上下班後再做做仰臥起坐和俯臥撐。”健身教練還說，“像我們這些特別喜愛運動的人也可以這麼做。我更樂意每天鍛鍊一小會兒，而不是一口氣全做了，接着兩天動也不動。”
四、過分使用有氧健身器
經常進行有氧運動對健康大有好處：降低患肥胖症和糖尿病的風險，強化心血管系統，還有可能避免老年癡呆症的發生。而問題在於，很多人在日常運動時，要麼是器械操作方法有誤，要麼是鍛鍊的節奏不對，並沒有獲得運動的最大好處。
比如在使用橢圓機的時候把阻力設的太高，那除非倚在機器上借力，否則你會感到很不舒服。“因阻力設定太高而聳肩駝背外加使勁抓住扶手根本是在欺騙你的身體，此時你的身體不呈直線，很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。”
努力挑戰自我固然能達到足夠的運動強度，但並不是說用自然一些的踏步節奏、輕點兒握住把手就沒這樣的效果，其實任何器械都是如此。
五、錯誤的舉重方法：太重、太輕、太快
許多人練習舉重時都對重量的選擇判斷失誤。男性往往選的過重，而女性由於害怕練成肌肉發達的樣子又總是挑輕的。但最近一項研究表明，想長肌肉，並不是非要用很重的槓鈴不可，如果方法正確，輕一些的槓鈴也同樣有效。
健身教練建議選用第一次能舉30次，停頓一下後只能再舉起15次那麼重的槓鈴。舉夠目標次數時，你應該在想“接下來呢？”，而不是在達到目標那一剎那累得一塌糊塗，只想着“我的天呀，終於做完了”。這樣既能讓你免於受傷，又能讓你體會到能量燃燒的感覺。
從本質上來說，要得到最佳的阻力訓練，確保動作正確是再重要不過的了。姿勢不正確，平衡就容易被破壞，這樣你的身體就承受了不必要的負擔。用正確的方式舉重能改善你的整體姿態。“一般來講，姿勢欠佳的人的肌肉不是太鬆就是太緊，”健身教練丹博格說，“如果舉的時候不考慮動作，那你就是在訓練難看的體態。”
健身教練說，做慢點兒沒問題 ，很多種運動都是慢動作更難做。“在做二頭肌訓練時試着慢點兒放下手臂，”她說，“控制關節活動度的動作往往更難，因爲確保所有肌肉的全程參與。” 舉重小竅門：後背給力，挺胸擡下巴，收緊核心肌肉羣。
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一、集中火力重點消脂
集中火力重點消脂不少人誤以爲集中火力針對身體某部位做運動，必能達到“重點減肥”的`目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實上，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉爲目的，針對的是肌肉，並不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。
如果想有效消脂，有氧運動必不可少，肌肉強化運動(又稱阻力訓練)也必須常做，因爲它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，能更快地燃燒體內熱量。
二、健身跑步用腰帶
皮製腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當重量或做某些負重動作時才使用。一般人練舉重的重量，基本用不着腰帶。
有人連跑步時也用腰帶，因爲在他們心目中，用了腰帶，纔像真正做運動的模樣。實際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變弱，失去它作爲“天然腰帶”穩定腰椎的功能。
三、跑步機上三心二意
跑步機上緊握扶手在跑步機上跑步時，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕鬆，但消耗的熱量較擺動雙臂少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機的用法後，便應該放開手，讓雙臂自由擺動。
另外，運動也需要專心致志。有些人分秒必爭，連在跑步機上也要看文件。對於這類人來說，“一心二用”會讓運動效果大打折扣，萬一不慎，還有可能從跑步機上摔下而受傷。
四、錯誤拉伸
伸展運動不斷動彈做伸展運動(又稱拉筋)如側彎腰時，彎腰後應維持約20至30秒，然後纔回到原位，而不是不停動彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反覆做10多遍。拉筋時不斷動彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織。
五、穿錯鞋
錯穿鞋子保護不足這裏說的鞋子，特別指在健身房做運動時所穿的鞋。何謂適當的鞋子?運動鞋當然是首選，就算器械掉在腳上，也不會造成太嚴重的損傷。某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋，只適合日常走路或慢跑，對在健身房內運動的人來說，不適合穿着。
