關於健身的11個錯誤觀念，有心臟病的人不適合做這項運動，運動還能幫我們甩掉贅肉，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，有些運動並不適合所有人蔘與，以下分享關於健身的11個錯誤觀念有什麼好處。
健身的11個錯誤觀念1
流言1：爲了保持體形，你只需要一個禮拜鍛鍊一次或者兩次。
事實：一週一到兩次的鍛鍊不會給身體健康帶來持久的回報。
羅格斯大學的運動科學家肖恩?阿倫特近日告訴商業內幕網說：“對一個結構合理的鍛鍊計劃來說，一週至少要鍛鍊3次”纔是最佳的。
“嚴格來說，你每天都要練點啥，也就是說要活動一下。因爲我們越來越清楚，久坐是會抵消掉你的鍛鍊成果的。”
流言2：早上鍛鍊是最好的。
事實：鍛鍊沒有最好的時段，無論什麼時候都行，只要你能堅持。理想的情況下，你要讓健身成爲你的日常習慣，所以如果你喜歡晚上去健身房，那就堅持晚上去。如果你喜歡晨跑的話，那就晨跑。
對時間沒啥特別的偏好？有一些研究指出，早上起牀後鍛鍊能讓身體在一天中燃燒更多的脂肪，加速減重。
流言3：擼鐵能把脂肪變成肌肉。
事實：脂肪是不會變成肌肉的。從生理學方面來說，這完全是兩種不同的組織。脂肪組織被夾在皮膚和肌肉中間，還會包裹在心臟等器官的外部。
而肌肉組織可以被細分爲3個主要類型（平滑肌、心肌和骨骼肌)，分佈於全身。
擼鐵真正能做到的是幫你鍛鍊脂肪組織內部和周圍的肌肉組織。減脂的最佳途徑是吃健康的膳食：蔬菜、粗糧、瘦肉蛋白，以及橄欖油和魚這樣的健康脂肪。
流言4：解謎和遊戲是最佳的“大腦鍛鍊”方式。
事實：根據多項近期的研究結論，普通的身體鍛鍊似乎能打敗任何種類的腦力遊戲。
去年春天發表的兩個研究結果表明，能讓你心跳加快、揮汗如雨的有氧運動對大腦有着顯着的、絕對有益的影響。
“有氧運動對你的心臟很重要，對大腦來說也一樣重要，”近期哈佛大學醫學院的博文中寫道。
流言5：鍛鍊是減肥的最佳方式。
事實：如果你想要減肥，你就不要用“我吃下去的卡路里都能燃燒掉”來自我催眠。專家表示，瘦下來主要靠明顯改變自己的飲食習慣。
得克薩斯州立大學的運動科學家菲利普?斯坦福斯說：“在減肥這方面，飲食比鍛鍊重要得多。”
即便如此，定期鍛鍊在任何健康的生活方式中都是很重要的一部分。
當談到改善情緒、增強記憶力以及預防大腦因年老產生認知衰退時，研究人員表示，鍛鍊可能是我們最唾手可得的“靈丹妙藥”。
流言6：想要六塊腹肌，就做仰臥起坐。
事實：仰臥起坐只能針對你的腹部肌肉，而平板支撐則要用到你側面、正面和背部的幾組肌肉。所以如果你想擁有強壯的核心肌肉，尤其是想要練出6塊腹肌，你需要鍛鍊到所有的這些肌肉。
《哈佛健康節拍》通訊的作者寫道：“仰臥起坐只能鍛鍊到少數幾個肌肉羣。”
“通過有活力的運動模式，一組高質量的核心肌肉鍛鍊有助於增強你日常會用到的整個核心區的肌肉。”
流言7：擼鐵是男人的項目。
事實：擼鐵是加強肌肉的好途徑，而且和性別無關。不過，女性產生的睾丸素平均要比男性少，研究指出睾丸素有助於塑造肌肉，所以女性也就不太容易練成筋肉人。
流言8：“身材走形”至少需要兩週時間。
事實：大多數人一週不進行規律鍛鍊的話，肌肉組織就會開始分解。
“如果7天內完全休息不進行鍛鍊的話，肌肉減少或者肌肉開始減少是顯而易見的，”阿倫特表示，“要麼練它，要麼失去它。”
流言9：跑馬拉松是健身的理想方式。
事實：跑不了全馬？沒關係的。就算你跑不到8公里，長跑也是好處多多。
每天高強度地跑上5到10分鐘所帶來的某些好處和連續跑上數小時是一樣的。
實際上，每週跑不到一小時（只要他們能每天都跑幾分鐘)給心臟健康帶來的益處和每週跑三小時以上的差不多。
此外，持續數年的'近期研究也表明，短時間的高強度訓練能帶來和長時間的耐力訓練一樣的健康益處，而且也更有意思。
流言10：記錄食物流水賬在監督和控制飲食上很可靠。
事實：即使我們努力記下自己的食量和運動量，但其實我們經常對自己太過於信任了。
“人們傾向於高估自己的運動量和低估自己攝入的熱量，”斯坦福斯說道。
“人們總是認爲自己練得多而吃得少。”
流言11：運動飲料是鍛鍊後補充水分的最佳飲品。
事實：大多數的運動飲料都是糖水。
相反，專家推薦喝白開水和高蛋白零食補充能量，因爲研究表明在鍛鍊後補充蛋白質能夠幫助修復肌肉。
健身的11個錯誤觀念2
關於健身常識的錯誤觀念
一些人在健身方面觀念上有一定的誤區，下面是一些健身養身的正確做法，大家可以借鑑一下。
人體經常適度進行體育鍛煉，可促進機體血液循環，增加心肺的活力，增強胃腸蠕動，促進新陳代謝，提高機體免疫功能和內分泌功能，可以抗禦外來病毒、細菌的入侵，可提高體內T淋巴細胞的數量，使生命力更加旺盛，更加長壽。
相對無氧運動來說，有氧運動可以提高人體血液的攜氧能力，促進身體各臟器代謝、可以激發人體潛能，推遲衰老，有利於減肥，降脂，對很多生活習慣病如糖尿病，高血壓，冠心病有輔助治療作用。
我們提倡的運動就是指這種運動強度不大，但持續時間較長，比較有節律有規律、容易掌握的有氧運動，包括的形式多種多樣，有慢跑，快走、跳舞、跳繩、爬樓梯、游泳、健身操、太極拳、自行車、爬山等。適應人羣比較廣泛，青年、中年和老年都可以進行。
包括的形式多種多樣，有慢跑，快走、跳舞、跳繩
研究表明，進行有氧代謝運動，關鍵要保證一定的運動量和持之以恆。無論從事上述何種方式的運動，一般可使運動中的心率保持在(220～年齡)×(60～80)%的範圍。也有一種說法心率不要超過170-實際年齡。每週可以從事這種強度的運動3～5次，每次至少堅持20～30分鐘，越長越好。
有氧運動的主要目的是：連續地讓你的心跳加快，提高你的心率，增加你的肺活量，讓你的心肺臟得到鍛鍊，在美國也叫做心血管運動，有氧運動是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。隨着社會的進步，科技的發展，生活工作的便利程度越來越高，外出有汽車，上樓有電梯，在家有沙發，足不出戶就能知曉天下大事，可以在家辦公。物質供應極大的豐富，高熱量的飲食越來越多，飲食歐美化。其後果是生活習慣病的出現不斷增多，肥胖人數逐年增加，心腦血管疾病，糖尿病患者越來越多，由此致殘致死的人越來越多。
要預防、治療所謂的生活習慣性疾病，除了運用藥物外，正確的生活飲食方式是非常重要的。最主要的經驗還是適當的運動是防治生活習慣性疾病的有效方法。就是有氧運動。
通過以上分享的健身常識的錯誤觀念，希望能對喜歡健身的朋友們有所幫助。
