健身房常見5大錯誤健身，健身房是揮灑汗水的地方，很多人都愛去健身房減肥，除了運動，大多數人的目的都是減肥。健身雖好，若是方法偏差了，反受傷害，現在分享健身房常見5大錯誤健身。
健身房常見5大錯誤健身1
錯誤一
集中火力重點消脂不少人誤以爲集中火力針對身體某部位做運動，必能達到“重點減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實上，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉爲目的，針對的是肌肉，並不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。
如果想有效消脂，有氧運動必不可少，肌肉強化運動(又稱阻力訓練)也必須常做，因爲它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，能更快地燃燒體內熱量。
錯誤二
健身跑步用腰帶皮製腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當重量或做某些負重動作時才使用。一般人練舉重的重量，基本用不着腰帶。
有人連跑步時也用腰帶，因爲在他們心目中，用了腰帶，纔像真正做運動的模樣。實際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變弱，失去它作爲“天然腰帶”穩定腰椎的功能。
錯誤三
跑步機上緊握扶手在跑步機上跑步時，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕鬆，但消耗的熱量較擺動雙臂少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機的用法後，便應該放開手，讓雙臂自由擺動。
另外，運動也需要專心致志。有些人分秒必爭，連在跑步機上也要看文件。對於這類人來說，“一心二用”會讓運動效果大打折扣，萬一不慎，還有可能從跑步機上摔下而受傷。
錯誤四
伸展運動不斷動彈做伸展運動(又稱拉筋)如側彎腰時，彎腰後應維持約20至30秒，然後纔回到原位，而不是不停動彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反覆做10多遍。拉筋時不斷動彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織。
錯誤五
錯穿鞋子保護不足這裏說的鞋子，特別指在健身房做運動時所穿的鞋。何謂適當的鞋子？運動鞋當然是首選，就算器械掉在腳上，也不會造成太嚴重的損傷。某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋，只適合日常走路或慢跑，對在健身房內運動的人來說，不適合穿着。
健身房常見5大錯誤健身2
過分使用有氧健身器
經常進行有氧運動對健康大有好處：降低患肥胖症和糖尿病的風險，強化心血管系統，還有可能避免老年癡呆症的發生。而問題在於，很多人在日常運動時，要麼是器械操作方法有誤，要麼是鍛鍊的節奏不對，並沒有獲得運動的最大好處。
比如在使用橢圓機的時候把阻力設的太高，那除非倚在機器上借力，否則你會感到很不舒服。“因阻力設定太高而聳肩駝背外加使勁抓住扶手根本是在欺騙你的身體，此時你的身體不呈直線，很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。”
不斷的挑戰自我，會讓你達到一個很高的運動強度，但如果說你用了原地踏步的節奏去健身、輕點握住把手就沒這樣的效果，任何器械都是這個樣子的。
注意力不在覈心肌肉羣上
丹博格教練說，在健身房裏誰不注意自己的核心肌肉羣一眼就能看出來，他們在健身房的姿勢就如同站在自家廚房臺子前面一樣。
身體中央的肌肉羣是全身運動的基點，核心肌肉羣包括從胸部以下到臀部以上的全部區域，並非僅指腹部肌肉。而且，強化核心肌肉羣還意味着要注意腿部以及整個背部。
強壯這些肌肉可以提高其他一切運動能力。很多人只在做腹部運動的`時候才注意收緊腹肌，比如仰臥起坐，或是在腹肌練習器上。這固然不錯，但如果在仰臥舉重、背肌牽拉和推蹬訓練時也能收緊腹肌，那會大大增加身體穩定性並降低受傷的風險。
如果你找到一個專業且有負責任的教練，他就會告訴你要用“即刻行動”來進行鍛鍊，打個比方就是如果有人向你扔東西，你的站姿就會讓你立刻移動。不管是什麼方法，你逗能感覺到你時刻在進行鍛鍊。
負責的教練應當告訴他的客戶，永遠要以“即刻行動的姿勢”進行鍛鍊：就是說如果有人朝你扔球，你的站姿足以讓你立刻移步。膝蓋微彎、腹部收緊，你的體態馬上就不一樣了，你能感覺到渾身上下都在進行着鍛鍊。
生活中，工作中，你的健康無時無刻不在被透支着，而透支健康的後果就是各種疾病的上門。如果你還在用沒有時間休息，這種藉口去推脫的話，那健康也就隨之而去。其實只要你有心，任何時候都可以改善你那糟糕的健康情況。
走心，是很現在很熱門的詞語，那請問你對運動走心了嗎？對健康走心了嗎？下面就爲大家介紹一些時間短又簡單的健身運動，讓大家爲健康走心。
睡醒時，躺在牀上做幾分鐘保健操：
用手指梳頭一分鐘：用雙手手指從前頭開始重複向後腦勺依次梳理。可以慢慢喚醒腦細胞，增強腦部血液流量，促進頭部血液循環，對預防心腦血管疾病有益處，還可以養護頭髮。
輕揉耳廓一分鐘：用雙手手指沿着左右耳廓，從前向後輕揉30次，從後向前輕揉30次，再上下輕揉30次，最後用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上佈滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治之功效。
轉動眼睛一分鐘：用眼睛，順時針、逆時針、上下、左右各轉動30次，鍛鍊眼球。注意，需要儘快的醒來，別貪睡。這個動作可以提神醒目。
撫摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，特別是撫摩神厥穴能防治中風，撫摩也有提神補氣之功效。
左右翻身一分鐘：在牀上輕輕翻身。活動脊柱大關節和腰部肌肉。
坐起時，在牀上做伸展運動：
把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體做伸懶腰動作，然後自然雙手上舉、放平，並盡力向後擴展，接着反覆深呼吸數次。雙手上舉、擴展，可以使肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌活動加強，引發身體大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環、使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧氣和血液，以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細胞，促進肺泡工作。
穿衣時，坐在牀上做擴胸運動：
先將左手從肩部伸向背後，與背過去的右手相握，然後雙手相拉，胸部盡力前挺。之後再將右手從肩部伸向背後，與背過去的左手相握，雙手相拉，胸部盡力前挺，如此反覆3-5次。有擴胸健乳、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形，就要堅持做此保養胸部的運動。
忽視看不見的肌肉羣
人們總是不惜一切代價追求發達的肱二頭肌和界限清晰的漂亮腹肌，卻忘了那些小的或是看不見的肌肉羣，比如關節周圍的肌肉。
很多人喜歡把目標鎖定在較大塊的肌肉上，它們確實非常重要，我們要靠它們來運動。但我們同樣應該關心如臀部和肩膀周圍的穩定肌羣，鍛鍊這些肌肉有助於改善我們的動作，進而讓我們在鍛鍊時能做的更多。
海利教練建議人們應當注意那些內在的、看不見的肌肉，比如控制排尿的肌肉羣。凱格爾健肌法（Kegel exercises)——輪番收放骨盆底部的肌肉——就是針對這些深層肌肉的訓練。這些骨盆底肌肉早就被證明有助於女性在分娩過程中順利產出嬰兒，同樣有研究認爲，鍛鍊這些肌肉可以提高男性性功能，並且對克服兩性皆有的失禁問題均有幫助。
所以，這類鍛鍊法應當加入到人們的日常健身策略中去，男女都是。
強度過大、時間過短
如果你是個健身房新手或者不經常鍛鍊，剛開始的時候務必慢慢來。海利說，有些人一開始去健身房就擺開架勢準備足足運動一個小時，聽着挺嚇人，也很難堅持下去。實際上，每天活動半小時，一週堅持3天以上足矣。
而且，連這30分鐘也都可以分開進行，像每天3次，一次10分鐘這樣鍛鍊。“你可以早上跑15分鐘步，晚上下班後再做做仰臥起坐和俯臥撐。”海利說，“像我們這些特別喜愛運動的人也可以這麼做。我更樂意每天鍛鍊一小會兒，而不是一口氣全做了，接着兩天動也不動。”
同理，一開始嘗試新動作或新項目時，先悠着點兒沒錯，因爲新動作需要新的肌肉神經協同合作。“新的協調系統往往需要更多肌肉參與其中，對平衡感和靈活度的要求也更高。”丹博格說：“突然承受了很多新的生理負荷時，缺乏力量的肘關節、手腕、肩膀和膝蓋會很容易受傷。”
這個建議特別適於要用到健身球、實心球或肌肉牽張（如彈跳與投擲)一類的運動。只有良好的平衡感和協調性才能保護你不易受傷。
腿部線條不夠完美非常影響美觀，尤其是夏天。下面爲大家推薦幾個最容易最有效的瘦腿運動，有針對性地鍛鍊腿部肌肉，趕緊學習下吧。
騎自行車也是一項有氧運動，並且對瘦腿有很好的效果。騎自行車鍛鍊可以修復腿部曲線，還能延緩腿部肌肉的形成。如果你每天堅持騎車一個小時，那麼，纖細性感的美腿絕對是屬於你的。但是記住，運動完後千瓦不要立即坐下，等到身體的肌肉恢復到差不多再坐下。
每天起牀後，可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
高擡腿運動是很常見的簡單的有氧活動，以上這組高擡腿動作是屬於原地高擡腿，做的時候要儘量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致，整個過程都要調整好呼吸。開始的時候，可能腿部會很快就累，所以高擡腿運動應該循序漸進，逐漸加大強度，不要一開始就行進高強度的擡腿運動，不然很容易拉傷腿部肌肉。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦！
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。平躺着，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯着效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。
1、呈跪姿，膝蓋打開，與髖關節同寬。
注意：不要把腹部內收，肩胛骨不聳才正確
2、吐氣，臀部上推。
注意：如果膝蓋不舒服，膝蓋可以彎曲。
3、保持呼吸，停留5~10秒。
