健身最常見的錯誤，運動的好處是一輩子都享不盡的，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，保持身體健康是運動的第一要義，現在分享健身最常見的錯誤技巧。
健身最常見的錯誤1
1、慢跑：速度一半，效果倍增(正確)
慢跑是鍛鍊身體的妙方。但如果你想使效果取得最佳，請切記跑步速度不要太快。在最佳的訓練脈搏狀態下進行慢跑，就能在脂肪燃燒狀態(有氧健身狀態)下取得減肥，瘦身美體的最佳效果。德國運動科學家英戈壁·弗勒泊澤教授提出兩點，讓你更容易地掌握慢跑的速度：一是你慢跑10分鐘後，不會因喘不過氣來而中途停止慢跑;二是你慢跑時還可邊跑邊與人聊天。另外，脈搏測量器也是慢跑初學者的好幫手，因爲它在慢跑者開始出現超負荷現象時就會發出警告。弗勒泊澤教授還指出：如果你想使心臟循環系統經受住比較快的速度，那應堅持進行慢跑鍛鍊2～3個月。這樣，韌帶和關節才能得以適應。
2、體力訓練也適合女性(正確)
如果你想要讓身體看起來更緊緻結實，應補充進行體力訓練，可配合慢跑或步行。每週最好2次，每次30分鐘。
3、鍛鍊要取得成績，應肌肉疼痛(錯誤)
肌肉疼痛表明訓練要求過高、勞累過度和肌肉產生了小損傷。正確的鍛鍊方法應在開始時強度小，慢慢地逐步提高每個訓練單元的負荷。
4、運動不能消除臀腿部脂肪團(錯誤)
通過器械運動或增氧健身法來鍛鍊臀和大腿，就能重新塑造這兩個問題部位的肌肉，從而肌膚也得以繃緊，並且在一定程度上從內而外得以修復。
5、把時間浪費到收益最少的動作上（錯誤）
就是將浪費你的時間在對你最不利的.動作上，例如選擇那些能給你最少結果或目標來燃燒脂肪的動作或者訓練方式。假如你的目標是要燃脂，那麼最好做10分鐘的高強度、間歇訓練而並不是選擇10分鐘的跑步。
健身最常見的錯誤2
第一：硬拉。
硬拉可謂是健身中的王牌動作，它不僅可以鍛鍊後背，還可以鍛鍊腿和臀。但是現在很多健身人士依然把硬拉和羅馬尼亞硬拉聯繫在了一起。那麼這兩者到底有什麼區別呢？硬拉是將器具放到地下，背部向下擠壓，之後藉助背部慣性下壓臂膀、腿和臀的力量把槓鈴舉起。而硬拉在訓練的過程中每個動作之間則不需要將槓鈴接觸到地面。
第二：平板支撐。
平板支撐的錯誤點在於背部與臀不平，背部或臀均保持彎曲，之所以叫做平板支撐，就是要將身體支成一個平面。
正確動作：1.曲肘，將小臂和前腳掌撐地，耳、肩、兩膝、踝都要成一個垂直而平坦的平面。2.臂膀朝腳的方向發力，腳尖發力向前勾起，與地面摩擦，臂膀壓緊地面。
第三：仰臥式蹬腿運動。
仰臥蹬腿是健身練腿的必修課，因爲這個器材是大型器材，很多健身者會爲了訓練腿部特地跑去健身房訓練仰臥蹬腿。但是有很多健身人士做仰臥蹬腿的時候背部沒有貼近座椅，臀部和坐墊之間留有空隙，這樣會使自己的腰椎承受巨大的壓力，會對身體起到不良的反作用。
正確動作：一定要注意在進行仰臥蹬腿時，背部和臀部要緊緊貼住座椅，脊椎要保持自然弧線，動作中臀部不能擡離坐墊。
第四：二頭彎舉。
健身房裏很多人都會去做二頭彎舉，二頭彎舉是常見的二頭訓練項目，得到了肌肉男們的忠愛！但是，你們都做對了嗎？大家都知道這個動作的核心點在二頭上，但是很多人爲了追求重量讓兩臂偏離了身體兩側，使得大臂偏離，在動作的最高點使得手超過了肩膀，這是完全錯誤的！
正確動作：在做二頭彎舉時，一定要夾緊你的兩臂，使得你的肘關節成爲一個一個支點，用二頭髮力將重物舉起，在動作的高點上也不要將手舉過兩肩，這樣才能得到二頭的訓練。
