產後瑜伽的好處包括哪些，產後媽媽們的身體十分虛弱，所以需要進行一些產後恢復運動，如何恢復身材是十分重要的一點，規範的做一些瑜伽動作，能夠有效的改善身體健康，下面來了解產後瑜伽的好處包括哪些。
後瑜伽的好處
1、改善不良姿勢
首先，通過產後瑜伽能夠改善新媽媽的血液循環，令皮膚恢復原有的張力，使身體上的脂肪減少，從而達到瘦身的目的。但是在剛剛生完孩子之後，體內的關節組織比較鬆弛，所以需要專業的老師來指導。其次，在女性朋友懷孕的期間，常常會因爲生理上的情況產生一些不良的姿勢，比如骨盆前傾和重心移到腳跟等，所以練習產後瑜伽能夠將不良的姿勢改變。
2、改善腳部水腫
在懷孕的過程中，由於胎兒會壓迫到母體的下腔靜脈，所以很容易讓腿部出現水腫的情況，甚至還有可能會引起下肢靜脈曲張，通過產後瑜伽能夠有效的改善這種情況。其次，在懷孕的時候女性的體能會衰退，生完孩子之後會出現身體衰弱的'情況，導致精神不振。所以，通過產後瑜伽的訓練，能夠恢復女性朋友的體能。
3、重建腹部肌肉
另外，在女性朋友生完孩子之後，腹部的肌肉組織會出現鬆弛，而且張力也會變弱。通過產後瑜伽的訓練能夠加強女性的恢復，使骨盆肌肉和腹部強健，並且增強骨盆中器官的支撐力量，從而預防女性出現壓迫性尿失禁的情況。
產後瑜伽練習對身心的N種幫助
1、恢復窈窕好身材
適當的產後瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。產後6個月是身體恢復的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節組織較鬆弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發生。
2、調整產後心態
瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產後抑鬱症。
3、恢復身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。畢竟，10月懷胎對於孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。
4、預防乳房下垂
產後瑜伽鍛鍊，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，並能防止哺乳後乳房下垂。
5、重建盆骨肌肉張力
生產後，盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱，適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。
6、改善腿部水腫現象
懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。產後練習瑜伽，可以加強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。
1、船式
平躺下，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下，全身放鬆。
深吸一口氣，再慢慢的將頭部、上身軀幹、兩腿和雙臂全部擡起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊儘量長久的保持這個姿勢。
慢慢呼吸，漸漸地把雙腿和軀幹還原，放鬆全身重。復此練習3次。
益處：有助於腹部器官和肌肉的恢復，能促進腸道蠕動，改善消化功能。
2、雙腿背部伸展式
坐在地上，上身應保持直立，雙腿合攏前伸，掌心放在腿上。雙臂擡起前伸與地平行，肩膀後收。
慢慢吸氣，舉高雙臂過頭；慢慢呼氣，向前彎，雙手緊抓小腿，兩肘向外向下彎曲，頭部低下，並儘量接近雙膝，保持10秒左右。
益處：幫助膀胱和子宮功能的恢復。
3、全蝗蟲式
平躺下，然後雙臂後伸，慢慢呼氣，同時擡起頭和胸部並擡高雙腿，慢慢進行有規律的呼吸。
保持呼吸均勻，慢慢還原雙腿、頭部、胸部，讓全身放鬆，重複2到3次即可。
益處：可以幫助骨盆等器官的恢復。
4、風吹樹式
挺直站立，雙臂向上延伸，讓十指相扣，掌心向上，肩部自然下垂。
慢慢呼氣，左肩向上延伸，然後慢慢吐氣，腰部向左彎曲，並保持脊柱挺直；然後吸氣，身體慢慢還原，再呼氣，腰部向右彎曲，保持脊柱挺直，重複4到5次即可。
益處：改善產婦虛弱體質，鍛鍊脊椎和韌帶的韌性和彈性。
5、梨式
身體自然的躺在地上，然後把兩隻腳並在一起，手掌心要貼在地面上。
吸氣，屈膝擡腿，與身體垂直，保持12秒左右的時間，呼吸要緩和。
益處：幫助產婦快速燃燒腹部脂肪，讓小肚子瘦下來。
6、虎式
先跪下，然後臀部坐在兩腿跟上，脊柱挺直。兩手向前伸，放在地板上，擡高臀部，也就是一個爬行的姿勢。
兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，讓腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形，把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。
益處：減少產婦髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。
