孕婦瑜伽的好處有哪些？在日常生活中，有很多人都都會通過做瑜伽來改善自己的身體，其中孕婦做瑜伽也是有很多好處的，下面小編爲大家分享孕婦瑜伽的好處有哪些，一起來了解一下吧。
孕婦瑜伽的好處有哪些1
孕婦瑜伽的好處
冥想：平復孕婦情緒
通過孕婦瑜伽中的冥想，能讓準媽媽起伏的情緒得到平復，增強孕媽的自我調控意識。此外，孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術，效果相當於4個小時的良好睡眠。
拉伸：控制血壓降低先兆子癇的風險
以正確的方式練習孕婦瑜伽，能幫助準媽媽循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關節造成壓力，特別是隨着肚子的增大和身體重心的轉移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態。同時，孕婦瑜伽能有效改善血液循環 ，減輕水滯留，增強骨盆肌肉 ，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風險。
孕婦瑜伽每個人都適合嗎？
雖然孕婦瑜伽對準媽媽有好處，但準媽媽一定要視自己的情況而定。建議準媽媽在打算練孕婦瑜伽之前先諮詢一下醫生的意見，如果你有過流產史或任何其他疾病或不適，醫生可能會告訴你不要練習瑜伽體位，或等到過了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓班。雖然人們認爲瑜伽對關節的壓迫相對輕柔，但是如果你有任何疾病或不適，還是首先要徵得醫生的同意。
即使醫生同意準媽媽練習孕婦瑜伽，有些事項也需要注意。當出現頭暈、疲憊、疼痛或其他不適的狀況時，一定要立即停止練習。如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻，體重增長過快或者持續背疼，應該立即諮詢醫生。
另外，練習孕婦瑜伽，一定要在專業老師的指導下進行。切勿自己練習，以免因爲姿勢不當而導致意外情況的發生。
孕婦瑜伽的好處有哪些2
準媽媽的瑜伽動作
1、擡腳休息式
擡腳休息式預防腿部浮腫和靜脈曲張促進腳部血液循環、消除腿部疲勞，同時腰部也能獲得完全的放鬆，舒緩腰部因懷孕負荷產生的疲勞。藉助“放鬆深呼吸”的動作，從腳尖開始，配合呼吸，讓身體慢慢地往上放鬆，享受身體壓力解除的`輕鬆愉快感。
動作要領：
（1）躺在椅子旁，先做深呼吸
（2）雙腿微開高置於椅座上，雙手擺放身旁。
（3）身心完全放鬆，停留數十秒以上。還原，調息
2、雲雀式
這個月由於腹部凸起或姿勢不良，準媽媽很容易感到腰部沉重且痠痛，雲雀式可以增強身體的抵抗力：刺激腰椎、腿部，可調整自律神經、強化身體機能。產後多練習此動作還可加快體力的恢復、預防月經障礙和激素失調，以及改善手腳冰冷的現象動作要領：
（1）跪坐深呼吸
（2）左腳往後伸直，腳跟置於會陰下。深呼吸，感到身體平衡後，兩手向兩側伸直
（3）上身儘量往後仰，臉孔朝上，保持數十秒後，還原，調息，換腳做
3、孕婦娃娃休息式
準媽媽的體重增加，容易感到疲勞，可用此式來放鬆身體。幫助準媽媽消除疲勞、預防腰痠背疼，還有助於安眠。此外，每做完個瑜伽動作之後，都可用此式休息片刻後再繼續下一個動作或結束運動。若感覺不適的話，可在臉部、彎曲的膝蓋處及胸前墊枕頭，會讓準媽媽感覺更爲放鬆、舒適。
動作要領：
（1）緩慢側躺下來，做深呼吸。
（2）慢慢轉身朝向地板，臉朝左側，左手彎曲放在胸前。
（3）右腿伸直，左腿彎曲撐住身體重力，停留做深呼吸。
4、後視式
準媽媽的肚子一天天變大，身體重心往前傾，無論翻身、起身還是走路都會感到十分困難。而腰椎和腿部要支撐準媽媽和胎寶寶身體的重量，負荷增加常常會使準媽媽的身體產生痠痛感。利用後視式可放鬆骨盆關節，並有助於解決腰部痠疼等問題，還能夠刺激肝腎機能，矯正脊椎不正，強化背肌和腰肌，調整中樞神經、交感神經，預防骨盆關節鬆弛和腳抽筋等狀況。
動作要領：
（1）跪坐，深呼吸。
（2）身體緩慢地下移，讓臀部坐在小腿內側的地板上。
（3）吸氣時上半身慢慢轉向右側，左手抓着右膝外側，右手則儘量往後方延伸到極限停留數秒做深呼吸
（4）還原、調息，換邊再做一次。
5、吉祥式
由於胎寶寶的成長使子宮延長，會將準媽媽的胃部往上頂，心臟也受到壓迫，從而使準媽媽產生消化不良、呼吸不順的問題。多練習此動作，適當地伸展骨盆關節與肌肉，有助於生產時的骨盆擴張，讓寶寶順利通過產道，從而使生產過程更爲順利。
動作要領
（1）坐正，深呼吸。
（2）兩腳拿掌，腳跟向內拉靠近會陰處，腰背挺直，深呼吸停留數秒。（3）還原、調息，雙腿放鬆。
