產前瑜伽什麼時候練最好和好處有哪些

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產前瑜伽什麼時候練最好和好處有哪些，孕婦產前練習瑜伽有安胎效果，瑜伽可以幫助孕婦產生按摩身體器官的作用。一起看看產前瑜伽什麼時候練最好和好處有哪些吧，希望可以幫助到大家。

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孕婦瑜伽什麼時候開始做好？

懷孕前三個月最好的安胎法是靜養，這時候不建議做瑜伽運動。一般建議孕婦在第四個月開始做瑜伽鍛鍊，產前瑜伽有利於順產和孩子的發育。前三個月胎兒不穩定，孕婦運動量不要過大，最好的選擇散步。懷孕中期，根據孕婦自身的體質，適當加大運動量，孕婦瑜伽是不二之選。

在懷孕的第一階段，孕婦常常因太費力而放棄運動。因此建議孕婦在第四個月開始進行運動。對於準媽媽來說，只要準備好了就可以開始進行柔軟和張力的鍛鍊。

所以說，孕婦練習瑜伽最好就是懷孕三個月後再做。

孕婦瑜伽有哪些好處？

1、正確的呼吸技巧和放鬆方法

通過練習，你可以知道正確的呼吸技巧和放鬆方法，讓心臟和肺功能均處於良好狀態，在日後順產和產後恢復中做好基礎工作。

2、幫你改善血液循補，緩解身體不適

通過瑜伽，可以改善血液循環，可舒緩緊張而疼痛的肌肉，加強髖部、脊椎和腹部肌肉來支撐子宮裏的重量，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展，緩解準媽媽的身體不適感。

3、控制腹部肌肉力量，縮短產程

不知不覺的練習中，放鬆或控制了你腹部的肌肉，孕期瑜伽控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨，對於生產過程中的痛楚和不適可緩解或減少，讓你享受到縮短產程的幸福。

4、提高注意力，減少焦慮

瑜伽呼吸法，緩解準媽媽緊張的情緒，提高注意力，練習瑜伽可以幫助孕婦在產前保持平和的心態。平緩產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。

5、增強身體的平衡感

孕婦瑜伽練習一段時間之後可以幫助你提升平衡感，不用擔心走路不穩二發生意外。

6、改善睡眠，消除失眠

練習瑜伽讓你的睡眠更香了，你發現你很容易入睡，並一覺到天亮。

7、讓子宮內的'寶寶靈活敏銳，健康成長

在練習瑜伽的時期，能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應，有利於提高胎兒靈活敏銳。讓寶寶健康成長。

孕婦瑜伽小貼士：

在活動時應注意自我保護，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲着的動作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。

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“瑜伽”(yoga)一詞，又可翻譯爲“一致”、“結合”或“和諧”等。它能最大程度上加強子宮中的胎兒和母親的聯繫。不過，準媽媽在練習瑜伽的時候，也有可能會出現一些不舒服和陌生的感覺。如果你在孕前已經練習瑜伽，那麼懷孕後只需隨着產程的變化對練習方式簡單調整即可。有一些保健專家建議，如果孕前你沒有瑜伽經驗，那麼在懷孕頭3個月最好不要做瑜伽。但另外一些專家認爲，只要注意身體，隨時練習瑜伽都可以。

根據英國最大瑜伽機構BWY的建議，在懷孕中期，也就是14周後，開始練習瑜伽最合適。雖然你提前練習也不會對你的身體產生傷害，但是如果你之前沒有練習過瑜伽，那麼建議你從最基本的放鬆和呼吸練習開始。如果你懷的是試管受精嬰兒，最好等到20周以後再開始。

孕期練習瑜伽的好處

產前瑜伽的最大好處即通過正確的呼吸方式，來幫助孕婦減輕壓力和焦慮。瑜珈將呼吸當成一種工具。當我們在觀察我們如何呼吸的時候，我們會將我們的注意力集中到身體中。而此時呼吸就會有反饋，提醒我們注意自己是否處在一個舒服的瑜珈姿勢。注意自己的身體和呼吸以及它們的相互關係，是懷孕和分娩的重要條件。無論是在練習瑜珈還是分娩的過程中，緩慢的、深深的呼吸，並延長呼氣和吸氣的過程，都有助於孕婦減輕身心壓力。並且這種呼吸還有助緩解分娩疼痛、腰痛以及因爲血流增加所造成的的各種疼痛。

由於瑜珈的動作要求思想集中在身體上，並且瑜珈主張聽從身體的智慧和身體發出的信息，壓力、恐懼、口渴、放鬆或者幸福愉快感。這些對於孕婦來說都是十分重要的，而且我們還需要讓身體接收準備生BB的信息。

懷孕期間，身體會釋放一種被稱爲恥骨鬆弛激素的荷爾蒙，它有助增強身體的靈活性，特別是在臀部。不必做太大幅度的扭曲拉伸動作，重要的是強身健體。做下蹲有助順產，而保持舉木板的姿勢則能鍛鍊你的臂力，以爲將來抱孩子做準備。