產後瑜伽有哪些好處？很多人在生完寶寶之後身體都會變，所以在日常生活中就想聽過瑜伽來改善自己的身體，其實產後練瑜伽對身體是有很多好處的，下面小編分享產後瑜伽有哪些好處，一起來看下吧。
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產後瑜伽有哪些好處
1、恢復窈窕好身材
適當的產後瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。產後6個月是身體恢復的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節組織較鬆弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發生。
2、調整產後心態
瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產後抑鬱症。
3、恢復身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的.恢復。畢竟，10月懷胎對於孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。
4、預防乳房下垂
產後瑜伽鍛鍊，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，並能防止哺乳後乳房下垂。
5、重建盆骨肌肉張力
生產後，盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱，適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。
6、改善腿部水腫現象
懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。產後練習瑜伽，可以加強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。
產後媽媽的瑜伽姿勢。
船式
1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。
2、吸氣，同時將頭部，上身軀幹，兩腿和雙臂全部擡起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊儘量長久地保持這個姿式，以不勉強費力爲準。
3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原，放鬆全身。重複此練習3次。
作用：有助於腹部器官和肌肉，並有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。
貓伸展式
1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。
2、擡起臀部，兩手放在地上。吸氣，擡頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直於地面。
作用：有助於子宮回覆正常位置。
虎式
1、開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，擡高臀部，做出爬行的姿勢。
2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。
雙腿背部伸展式
1、挺直上身坐着，兩腿向前伸併攏，掌心放在大腿上。
2、向前平伸雙臂，兩肩向後收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，儘可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，儘量接近雙膝，保持10秒鐘。
3、吸氣，伸直雙臂還原。放鬆全身，反覆做兩次。
作用：有助於使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養。
全蝗蟲式
1、俯臥，兩臂向後伸直，呼氣，同時擡起頭、胸膛、雙腿。
2、有規律的呼吸，儘量長久地保持此姿勢。
3、逐步還原，全身放鬆，重複兩次。
作用：有益於骨盆範圍各器官。
產後瑜伽有哪些好處2
產後瑜伽有哪些好處
1、恢復體型：產後瑜伽可以增強新媽媽會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，防止子宮、膀胱、女性私處下墜，並有利於子宮恢復正常位置。而且產後瑜伽可以改善血液循環，減少體內脂肪囤積，恢復皮膚張力，有利於新媽媽恢復到產前體型。
2、改善不良姿勢：因女性在懷孕期間生理上發生很多改變，容易產生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等，而產後抱嬰兒也容易使身體重心前移。從而引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛，練習瑜伽有利於改善這些不良姿勢。
3、改善腳部水腫：懷孕期間女性很容易下肢水腫，瑜伽的練習有利於促進血液流動，改善體內新陳代謝，從而改善新媽媽因胎兒壓迫下腔靜脈而導致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現象。
4、幫助身體恢復：經過懷孕和生產，新媽媽會感到體能衰退，精神不振，而適當練習瑜珈對恢復產後體能有很大的幫助。
5、強化手臂肌肉力量：瑜伽可以減掉手臂上多餘的肥肉，也有利於增強手臂肌肉的力量，幫助新媽媽完成抱孩子及給寶寶洗澡等需要臂力的事情。
6、恢復腹部及骨盆底肌肉張力：由於生產，新媽媽容易產生腹部肌肉組織鬆弛、張力變弱的現象。瑜珈訓練有助於恢復腹部及骨盆肌肉，增強骨盆內器官的支撐力量，有效預防壓迫性尿失禁。
產後瑜伽該如何做
1、船式：
（1)平躺，兩腿併攏伸直，兩臂自然放置身體兩側，手心向下。
（2)深吸一口氣，慢慢擡起頭部、上身軀幹，雙臂向前伸直與地面保持平行，兩腿擡高離開地面。一邊蓄氣不呼，一邊儘量保持這個姿勢，以不勉強不費力爲準。
（3)一邊慢慢呼出肺部氣體，一邊漸漸放低雙腿和軀幹直到還原，放鬆全身。重複練習此動作3次。
作用：鍛鍊腹部肌肉，加速腸道蠕動，改善消化功能。
2、虎式：
（1)兩腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到兩腳後跟，兩手前伸，輕放在地板上，慢慢擡高臀部，做出爬行姿勢。
（2)擡頭兩眼平視前方，深深吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝蓋指向頭部，兩眼向上凝視5秒。
（3)慢慢呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝蓋，脊柱彎成拱形，右腿向後方延伸還原。左腿練習同樣的步驟，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，增強生殖器官。
3、貓伸展式：
（1)上身保持挺立，慢慢跪下來，坐到後腳跟上。
（2)擡起臀部，兩手掌心向下平方在地上。深吸一口氣，擡頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
（3)慢慢呼氣，垂頭，拱起脊柱，保持5秒鐘。兩臂伸直，指尖觸底，垂直於地面。作用：幫助子宮恢復正常位置。
4、全蝗蟲式：
（1)俯臥在地板上，兩臂向後伸直，慢慢呼氣，擡起頭部和胸膛，同時擡高雙腿。
（2)慢慢地進行有規律的呼氣，儘量保持這一姿勢。
（3)慢慢放下雙腿，還原頭部和胸膛，均勻呼吸，全身放鬆，重複做兩次。
作用：促進骨盆範圍各器官的恢復。
5、雙腿背部伸展式：
（1)上身挺直坐着，兩腿向前伸併攏，掌心放在大腿上。
（2)擡起雙臂向前平伸與地面平行，兩肩向後收。
（3)吸氣，雙臂高舉過頭；呼氣，慢慢向前彎，以舒服的姿勢爲準，兩手抓住小腿，兩肘向外向下彎曲，低下頭部，儘量接近雙膝，保持10秒。
作用：有利於滋養生殖腺，使子宮膀胱充滿活力。
產後瑜伽何時開始好
對於產後瑜伽什麼時候開始這一問題，專家表示，一般情況下，在生產之後坐月子期間，產婦就可以進行產後瑜伽鍛鍊。只是在鍛鍊的時候，應從輕微的動作開始，這樣可以很好的改善產婦血液循環，減少身上的脂肪，達到減肥瘦身的目的。但需要注意的是，產婦因爲剛生過寶寶，身體上的各個關節都比較鬆弛，需要專業的瑜伽老師來指導練習，以免引起傷害。
另外，不少產婦在生過小孩之後，因爲經常要抱孩子，所以會出現重心向前移的情況，這種情況很容易引起腰腿痠痛的情況。而通過瑜伽鍛鍊，則可以很好的改善這一情況，使新媽媽們的姿勢恢復正常。
