男士該怎麼健身，隨着人們生活水平的提高，現在健身成了一種熱潮，已經有越來越多的人喜歡將健身融進自己的生活中，健身的方式有很多，以下來了解男士該怎麼健身。
四十歲之前的男士：還有很強的運動能力
30歲—40歲的男士體形剛有些變化、發福、外部皮脂增厚，腰腹開始堆積，但這一年齡段的男士還有很強的運動能力，他們健身的話可以先做有氧訓練，比如慢跑、單車、爬山、游泳等等。有氧運動可以鍛鍊人的心肺呼吸，給人一個健康的心臟，能使人健康年輕。
在健身過程中也要注意到運動是循序漸進的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應，避免第二天累，而且身體疼痛。因此不要急着一開始就想練體力、上器械，最好先練習一週左右的有氧運動，一週後再慢慢接觸器械。
如果是爲了減肥而健身的男士，要注意有氧運動在堅持到25分鐘後纔開始消耗脂肪，25分鐘的有氧運動只是消耗了體內的水、鹽和糖。由於有氧一般都是全身運動，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉羣進行的訓練，因此應該根據身體狀況安排器械計劃，比如肩窄的男士可以多練習肩膀肌肉。
專家提示，如果是爲了減肥而來健身的話，則應該多次數而少重量少強度。如果是爲了增加肌肉而健身的話，則應該增大重量和強度而減少次數。
四十歲以上的男士：加強健身時的保護
40歲以上的男士，骨骼已經完全停止增長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少，因此在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護。
對於這個年齡段的男士，除非是老運動員，否則一開始鍛鍊一定要輕，尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要注意運動的強度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習，可以保護膝關節，而且這些運動也是有氧運動。
同時，這個年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化，因此應該減少大量的器械訓練，以有氧運動爲主，簡單練一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在堅持有氧運動20天之後，並堅持小運動量。前3天的器械以適應爲主，熟悉正規的器械姿勢，然後再循序漸進，而不應以達到某種目的爲主，急速冒進。
健身不要放在晚十點後
健身和休息應該充分結合起來，這樣才能保證身體健康。在鍛鍊結束後一定要注意休息和放鬆。很多人不注意放鬆，鍛鍊一結束就沖涼、吃飯或者睡覺，這些都對身體有一定的不良影響。健身後一定要注意放鬆，可以做一下按摩或洗桑拿，這樣可以使疲勞的肌肉得到放鬆，不會在第二天感到身體勞累和關節疼痛。1周內可以鍛鍊6天然後休息1天。
同時，需要注意的是不要把鍛鍊放在晚上10點之後，因爲科學證明，人的黃金睡眠時間是22點到第二天兩點，把鍛鍊放在晚上10點之後引起神經興奮會影響睡眠和第二天的精神狀態。
健身需要合理的飲食配合
健身也需要合理的飲食，只注意健身而不注意飲食是不能保證效果的，由於中國人的生活習慣和應酬，男士容易出現“將軍肚”。
科學研究證明，人一天所需要的鹽大約是6g，而相對於北方來說飲食十分清淡的南方，人每天攝入的鹽已經達到了11g，而魯菜口味重，鹽、油的攝入肯定更多。而鹽的大量攝入不但會使人發胖，還會對心臟和腎臟不利。因此，需要降低鹽的攝取量，健身中的男士尤其要注意飲食的清淡。如果是爲減肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。
當然，清淡飲食不代表不注意營養，專家列出一個建議食譜：
早餐：一個雞蛋，一杯脫脂牛奶。
午餐：清淡的飯菜，適當吃一些牛、羊肉，儘量不要喝酒。
晚餐：如果是在6點左右鍛鍊的話，4點鐘就可以適當加餐。等運動後8點再吃晚餐，如果不餓可以吃一些水果。
另外需要注意的是不要以水果爲主食，也不要因爲任何食物或水果影響正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的訓練、休息才能取得最好的健身效果。
最好到正規健身俱樂部找專門的健身教練指導，如果選擇在家健身，像散步、上下樓梯時加快點速度，並連續不間斷25分鐘也算是有氧運動，25分鐘後再放慢速度保持5到10分鐘就可以，中間不要停止。
另外像仰臥起坐、俯臥撐等都可以鍛鍊肌肉。無論做什麼運動，都應該先有氧，再做局部訓練，這樣效果比較好，否則只做局部而不做有氧是沒有效果的。另外在運動中一定要注意姿勢的準確，否則會對身體造成危害。
很多人都知道健身分爲家庭健身和健身房健身，而其中這兩個健身用的健身動作是有所不同，因爲家庭沒有像健身房一樣，有那麼多的.健身器械，那家庭健身方法，相信很多人都不清楚。那麼，
男士家庭健身方法都有哪些
1、 坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量擡起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
2、 俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個爲一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
3、 二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
4、 扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
5、 俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啓的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
6、 俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在牀，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
現在健身成了一種熱潮，越來越多的男士加健身中來幾乎都是爲了能夠鍛煉出令人羨慕的腹肌。可是鍛鍊腹肌也是要講究方式方法的，就有很多的人每天都在堅持訓練但是效果並不明顯。那麼究竟該如何鍛鍊纔能有效的練出腹肌呢？相信大家都很想知道答案，那麼下面就讓我來給大家介紹一些有效鍛鍊腹肌的運動。
男士怎麼健身腹肌呢
一、交叉收腹
這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身擡起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛鍊到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。
二、舉腿收腹
這個動作主要鍛鍊腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放於身體兩側，雙腿併攏，向上擡起，待臀部稍微離地後，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。
三、空中卷腹
顧名思義，這個動作要在空中完成了。找一個單槓，把自己掛上去，雙腿併攏，稍微轉體，側向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩，收縮到最高點後稍作停頓，這個動作可以很好的聯繫腹外斜肌。
四、仰臥練腹
這個動作主要是日常動作，在睡覺之前就可以做的。每天晚上睡在牀上的時時候都可以做的。你每天躺在牀上，開始做仰臥起坐。但是這個必須做到你累得做不動爲止，最好出出汗，這樣纔有效果。
