男士健身記住四大要訣， 健身現在是老少咸宜的一種活動,男性健身減肥不像女生是爲了好看的身材，他們更重要的是爲了身體的健康，那麼下面我們一起去看看男士健身記住四大要訣。
男士健身記住四大要訣1
1、合理安排時間：我們通常認爲早上鍛鍊效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛鍊本身的效果而言，早上並不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛鍊時間是下午3點-5點。
當然除了專業運動員，大多數人這段鍛鍊的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健美。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛鍊，效果也不錯。
2、注重頻率：其實，健美運動並不需要每天做，而且每天做的效果並不好，最佳的效果是每週做三次，即隔天做，然後週末多休息一天。如果做不到，那麼每週做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對於以減肥爲目的的朋友們，可以再多做一次。
3、恰當呼吸：在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的`，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時吸氣，儘量吸得深;放鬆時呼氣，儘量排得徹底。
4、輔助器械：家庭健身器的功能是有侷限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛鍊你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。
男士健身記住四大要訣2
1、體重的變化
健身後體重反而有所升高讓你十分沮喪？其實如果你的各個腰圍、臀圍都在減少，並且跑得比過去更快，舉起的重量也比原來明顯提高，那麼你的健身就是有效的。因爲同等體積的肌肉比脂肪要重，畢竟健身是爲了更緊實的身材。
2、慢步的速度
男性們減脂時都會選擇慢步，因爲有氧運動對於控制我們的體重十分重要，但是需要提醒各位男性，只有有氧運動和無氧運動相結合纔可以最大程度的減重瘦身。你可以先用40分鐘跑步，然後再根據自己的實際情況鍛鏈各個肌羣。最後也可以變速跑30分鐘左右，充分消耗身體熱量，讓你的健身效果更顯着。
3、不要熬夜健身
最重要的生活習慣就是要保證8小時睡眠。缺乏睡眠是體重上升的原因之一，國外做過一個實驗：將男性分爲兩組，一組人睡夠8小時，另一組人只睡4個小時，醒來後吃一樣的早餐，結果顯示，4小時組比8小時組多攝入了559卡熱量(相當於須慢跑8公里才能消耗)。
4、飲食要節制
健身最重要的一點就是能不能嚴格按照自己的計畫和要求執行。一項有趣的研究發現，男士們只是閱讀或者觀看一場體育比賽，就會多攝入340卡路里的食物，所以不貪吃，纔是健身塑型的關鍵。
