男士健身飲食計劃是什麼，很多健身的男性知道蛋白質的補充很重要，但卻忽略了蔬菜的攝入量，因而導致營養不均衡，健身效果也不夠理想。來看男士健身飲食計劃是什麼。
男士健身飲食計劃是什麼1
一、注意熱量平衡
由於運動中消耗能量較多，只有給予及時補充，才能滿足正常需要和保持充沛的體力及必要的能量（能量食品)貯備。
然而過多的熱量可導致體脂增多、身體發胖、工作能力降低。所以，運動健身時飲食的安排一定要合理，要因人並因運動時間、強度和項目而異。
二、注意熱源質的合理比例
運動後的熱源物質的供應應以糖分爲主（米飯、饅頭等澱粉主食)，脂肪要少。力量性運動時的體內含氮物的代謝速度較快，
且由於力量性練習使肌肉對蛋白質的需求大大增，因此要特別注意蛋白質（蛋白質食品)的供給量，對提高運動健身的效果有決定的.作用。
三、充足的維生素（維生素食品)
維生素是維持生命和調節代謝不可缺少的營養素。維生素缺乏，會造成機體活動能力減弱、抵抗力降低，體力和精力也隨之下降。
運動時代謝旺盛，激素水平增高、排汗增加，對維生素的需要量也因運動形式不同而不同，一般來說耐力運動對維生素 C的需要量較大。
上面就是有關健身飲食計劃的制定方法，瞭解如何正確飲食，才能制定合適而有效的減肥方案。飲食健身計劃制定好以後，自己更要嚴格執行。進食時間要與運動時間相適應。另外還要掌握好時間，最好在進餐 2小時前後進行運動。
男士健身飲食計劃是什麼2
現在的生活讓不少的男士出現了啤酒肚，越來越肥胖的身體也出現了不少的身體疾病，高血壓高血脂這樣的慢性疾病，讓不少男性朋友嚐到了苦頭，就是因爲肥胖，開始出現行動不方便，甚至出現了一些氣喘的情況，需要控制飲食，應該進行減肥了。
爲男人打造一週減肥食譜
男性健身不僅僅是肌肉的高強度訓練，還要注意選擇適合自己的方法，纔有很好的效果！健身時期的飲食搭配同樣重要，良好的飲食習慣是成功建身的一半，你們在健身的時候飲食是怎樣的呢？來看看健身達人們的一週健身食物搭配吧！
週一
早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯；
午餐：冬瓜湯爲主菜，配米飯1小碗（1兩)，黃瓜涼菜1碟；
晚餐：蘋果。
主打減肥菜：冬瓜
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
貼心叮嚀：減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一週的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！
週二
早餐：茶蛋1個、米粥1碗；
午餐：炒韭菜爲主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗（1兩)
晚餐：香蕉。
主打減肥菜：韭菜
推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我爲什麼要減肥？我的目標是什麼？記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！
週三
早餐：麥片粥1碗
午餐：海帶爲主菜（炒、拌都可)，配饅頭半個。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：海帶
推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
貼心叮嚀：除了儘量少吃，知道嗎，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬彆氣餒！
以上詳細的介紹了男士健身減肥的飲食方法，大家都知道健康的飲食能夠促進食慾，同時能夠消除身體的多餘脂肪的，
正確的飲食能夠讓男士成功的減肥的，上面的幾種飲食食譜大家都需要注意了，男士如果想讓自己瘦下來的話，適當的運動加上健康的飲食食譜很重要。
男士健身飲食計劃是什麼3
男士去健身房健身，相信很大一部分人是爲了練出肌肉，可是往往有些男士會半途而廢，這樣健身肌肉不見增大，反而是逐漸縮小。而隨之帶來的是食慾不振，還有睡眠不佳。所以，男士健身，除了練出肌肉，還要注意日常的飲食搭配。
飲食營養搭配：
1、碳水化合物
碳水化合物一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，爲訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。
2、蛋白質
蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。
一般說來，在訓練後的90分鐘裏，蛋白質的需求達高峯期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
能量比例健身運動中的基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。
蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又損害了身體。
