辦公族該怎麼健身，大家都知道久坐最普遍的危害就是讓人長胖，久坐容易讓攝入的脂類、澱粉過多地轉變爲脂肪貯存體內，脂肪堆積嚴重從而導致肥胖，那麼辦公族該怎麼健身呢，一起來看看吧！
辦公族該怎麼健身1
1、逆腹式呼吸法
站坐均可，然後慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，待到肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣，呼氣時慢慢鼓起腹部，呼氣結束恢復到原來的狀態。吸呼一次時間控制在7到9秒，每次持續練習5到8分鐘。
2、呼吸伸展
兩腿自然開立，然後手臂伸直向上，往後擺，同時挺胸，深吸一口氣，這個動作會使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止不動堅持3到5秒，然後上身慢慢直立再呼氣，可以伸展幾次。
3、利用辦公桌爲鍛鍊設施
雙手撐在桌邊，兩腿伸直併攏，根據自己的力量使整個身體與桌面形成一個斜角，角度由個人情況決定；然後，雙臂屈肘同時身體下降，將全身重量壓在手臂上，再用兩臂的力量把身體撐起，連續撐15到20次。
辦公族該怎麼健身2
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搓搓手掌
如果坐的時間長了，也可以搓一搓手掌，不僅讓血液循環加快，而且也能讓你的`身體穴位受到刺激的。或者是搓不太喜歡的話，也可以用力地拍幾下手掌，越響越好，這樣手心處的穴位就刺激到了。
溫水洗手
你辦公室裏如果有溫水的話，記得，可以隔兩個小時去洗一次手，讓溫水從你的手指間劃過，那種感覺特別美好，而且也會讓你勞累了一天的心靜下來，當然了，也可以在洗的時候，用力搓手心。
中指叩頭
也可以在坐時間長了後，用中指用叩你的頭部，這樣能刺激了頭部的穴位的同時，也能促進了你的身體健康，而且叩的時候，要全身直立，放鬆你的肩膀，每次叩頭的次數根據你自己的身體狀況來定。
揉搓耳朵
揉搓你的耳朵，讓其發熱發紅，也能促進了你的身體健康的。而實際上，可以用食指，中指，無名指，三個指頭在你的耳朵處摩擦，讓其發熱發紅，次數也不用定多少，感覺到溫暖就好。
溫手搓面
日本流行這種美容的方法，健康的方法，中國也可以試用一下。就是把手搓熱後，再放到你的臉上，不僅促進了你的臉部皮膚的新陳代謝，還能幫助你的臉部血液循環，促進了健康。
含蛋白質含量高的食物，這些食物對運動的人來說比較好，會增加健身的人的肌肉。
