健美操運動中易發生的運動損傷，通過健美操鍛鍊身體是很常見的，但是在健身的過程中如果不注意防護是很容易造成損傷的，所以人們在運動的時候一定要注意安全，下面分享健美操運動中易發生的運動損傷。
一、踩關節扭傷
原因：
運動前準備活動不充分，踝關節韌帶的伸展性和彈性較差;腳着地技術不正確;跳起落地時身體失去平衡以及場地不平等。
症狀：
踝關節局部疼痛，迅速腫脹並逐漸延及踝關節前部，局部皮下淤血;跛行。
預防措施：
1、運動前一定要做好準備活動，尤其是踝關節周圍韌帶，提高關節靈活性。
2、加強踝部周圍韌帶肌肉的鍛鍊，多進行提提踵跳及負重提踵練習，提高關節的力量和彈性。
3、在跑跳練習中，強調腳掌着地的正確技術。
4、肌體處於疲勞和不良狀態時，避免高難度動作的練習，減少運動負荷。
治療：
扭傷後，立即停止運動，並用拇指壓迫止血，檢查韌帶是否完全斷裂。12小時內可用冰袋冷敷，加壓包紮，防止毛細血管擴張繼續出血，擡高患肢。24小時後，根據傷情可選用傷藥外敷、理療、鍼灸、按摩、藥物痛點注射及支持帶固定等。及早進行踝關節功能練習，如踝關節抗阻力活動、沙地上慢跑等，以加速踝關節的功能恢復。
如果韌帶完全斷裂，應急救固定並送醫院作進一步治療。
二、疲勞性骨膜炎
原因：
大量的跑跳動作使身體的重力與地面的反作用力主要集中在骨彎曲部的凸面（脛骨前面），引起骨膜的應力性損傷。
症狀：
疼痛：訓練後局部出現疼痛，重者行走或不運動時均痛，疼痛多爲隱痛，牽扯痛。
腫脹：局部軟組織有輕度凹陷性水腫。
壓痛：在腔骨內側面、內後緣或腓骨下端有壓痛；嚴重者，在脛骨內側面上常可觸及小結節或腫塊，壓之銳痛。
後蹬或支撐痛：在做後蹬或支撐時疼痛明顯。
預防措施：
１、做好充分的準備活動。
２、正確掌握跑跳技術，注意動作中的放鬆和落地的緩衝，以減小地面對小腿的衝擊力。
３、合理安排運動量和改進訓練方法。
４、避免長時間在過硬場地上進行跑跳練習。
５、防止受寒，運動後採用自我按摩等各種手段及時消除小腿肌肉的疲勞。
如何應該在運動的時候避免損傷
運動疲勞
表現：心悸、心動過速，運動後血壓、脈搏恢復慢，內臟不適、血尿等。：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
原因：訓練方法不對、不循序漸進、系統訓練，運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。
預防：安排合理的.訓練時間、計劃，注意勞逸結合。
處理：調整鍛鍊計劃，運動量，循序漸進、進行系統訓練、全面訓練
重力休克
表現：頭暈、眼發黑、心難受、臉蒼白，手發涼，嚴重時暈倒。
原因：動時血液都供應下肢、突然靜止運動時靜脈迴流不夠，腦缺血缺氧，產生腦貧血。
預防：強度運動後，不要馬上停止運動。
處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低於腳，從小腿順大腿按摩。
心絞痛
表現：心絞痛經常表現在腿和腹部的疼痛和抽筋現象。
原因：經常在冷的地方鍛鍊，喝冷飲料，不做伸展運動和按摩，不喝鹽水會使病情更嚴重。
預防：注意選擇良好的鍛鍊環境，準備活動要充分，在室內有空調的健身房
處理：休息，讓練習者在良好的環境去。
中風
表現：嚴重心臟疾病，人體功能受影響，皮膚幹、紅、熱現象、脈搏快、弱，呼吸淺等。
處理：有知覺：適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質食物、打電話，送醫院等。
失知覺：打電話呼救，讓他側躺，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩
運動腹痛
原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2：呼吸肌痙攣（準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協調）
原因3：胃腸痙攣（運動前吃得過飽、飯後過早運動，空腹或喝水太多）
預防：運動前健康檢查，合理安排運動飲食，吃飯前後1小時運動，不空腹、喝水太多運動
處理：減慢運動速度、加深呼吸、調整運動呼吸節奏、手按疼痛部位，實在不行停止運動
口服減痙攣藥物（阿托品、十滴水）。
劇烈運動和“突擊”運動最易受傷
運動損傷多見於年輕的男性，他們喜歡運動，並且經常進行激烈的運動項目，例如籃球、足球等，在“廝殺”的過程中易因碰撞或者彈跳而產生關節韌帶扭傷，重者還會出現骨折。
除了激烈運動所導致的運動損傷外，“突擊性”運動也會造成損傷。很多年輕白領，一週的工作日都要完完全全奉獻給工作，只有週末的一兩天可以閒下來，運動鍛鍊也只有“擠”在週末進行。
爲了彌補平時疏忽的訓練，此時便給自己增加額外的運動量，恨不得“畢其功於一役”，結果把自己累得筋疲力盡，有時還“傷痕累累”。這些“週末運動突擊隊”，也容易出現運動損傷。因爲這類人羣平時運動量少，肌肉、肌腱相對休息比較多，就好像“溫室中的花朵”都比較脆弱，如果猛然增加運動量，自然難以承受。
避免運動損傷的“黃金法則”
專業運動員的運動損傷有時是難以避免的，但普通人卻完全可以通過做一些準備和防護措施來避免平時運動中的損傷。運動無疑很重要，但選擇適合自己的運動、適量地進行運動更加重要。一旦受傷，一定要及時找專科醫生諮詢治療。在平時的運動中需要注意以下幾點：
1、熱身運動不可少
一般來講，運動損傷往往與熱身運動不充分有關。在身體還沒有充分伸展開時運動，力量不夠，關節像是生鏽了一般不靈活，身體協調性差，往往容易出現拉傷扭傷的情況。有時候還可能由於運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。
2、加強運動中的自我保護
要選擇適合的運動場地，穿着好運動裝備，並且瞭解一些運動過程中的自我保護動作。如當快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團身，以背部着地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。
3、應該根據年齡和自身狀況選擇運動方式
不按照年齡和身體狀況進行健身很容易發生危險，比如50歲以上的人羣不適合做劇烈運動；比如有的人心肺功能不好，盲目加大運動量，結果心臟負荷過大，損害了身體健康；又比如做仰臥起坐運動可以鍛鍊腹部肌肉，但對患有腰椎間盤突出的人來說就不適宜練習。
4、最好多種運動方式交叉進行
不同的運動形式，主要參與運動的肌肉也不相同，如登山、慢跑主要是下肢肌肉進行發力，石鎖、空竹則是上肢發力更多。長時間從事一項運動，容易造成局部肌肉的疲勞，進而出現慢性勞損。多一些運動方式的選擇，既可以培養更多的運動興趣，又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進行劇烈運動，最好請專業的運動員或者健身教練進行指導，規範動作，減少損傷。
度運動扭傷的自我處理方法
腳踝扭傷是常見的運動傷害，大部分發生在三十五歲以下，特別是青少年人羣。避免運動扭傷對身體造成危害，最重要的是掌握正確的處理方法。首先是休息。
在疼痛停止前儘可能不要用腳走路。其次是冰敷。在扭傷24小時內，將你的腳踝冷敷15分鐘，然後停5分鐘，如此反覆，儘可能多做幾次。第三是繃帶包紮。
輕輕地用繃帶壓纏住腳踝，使其更加穩定。最後是擡高。當你坐着的時候，可以把腳放在幾個枕頭上，這樣你的腳就會比你心臟的位置高一些，這樣便會有利於減輕腳部腫脹。
一旦腳踝部位的疼痛消失，先放鬆一點慢跑幾日，但是如果出現一些較重的損傷，例如關節出現痠軟，腫脹等，最好到醫院檢查，避免延誤治療。
