運動損傷急救方法，不同的運動適合在不同的時間做，運動可以提高身體的抵抗力，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，下面小編帶你瞭解運動損傷急救方法好處。
運動損傷急救方法1
1、止血出血可分爲外出血和內出血兩種。在開放性損傷中血管因受傷破裂，而致血液自傷口向體外流出稱外出血。這裏介紹外出血的止血法：
（1）加壓包紮法：小的外傷、毛細血管或小靜脈出血，流出的血液易於凝結，在傷口部蓋上消毒熬料，然後用三角巾或繃帶加壓包紮即可。
（2）指壓止血法：一般用於動脈止血。即用手指將出血動脈的近心臟端，用力壓向其相對的骨面，以阻斷血液來源而達到臨時止血的目的。
（3）止血帶止血法四肢大動脈出血，不易用加壓包紮或指壓法止血時，可用止血帶（橡皮帶或其他代用品），縛扎於出血部的近心臟端。應用止血帶，不能直接壓在皮膚上，而先要在上止血帶的部位用三角巾、毛巾等軟物包墊好，將傷肢高擡，再紮上止血帶，其鬆緊度以能壓住動脈血流爲原則，縛後以肢端臘色爲宜；如果呈紫紅色則能壓住動脈血流爲原則，如繫上肢應每隔20-30分鐘，如系下肢應每隔45-60分鐘放鬆一次，凡上止血帶後的傷者，必須記錄上止血帶的部位與時間，並應迅速送醫療單位。
2、包紮包紮有保護傷口、減少感染機會、壓迫止血、固定骨折和減少傷痛的作用，是損傷急救的主要技術之一。包紮常用的材料有繃帶、三角巾等。現場如果沒有這些材料，亦可用毛巾、衣物等代替。包紮動作應力求熟練、軟柔，鬆緊應適宜。這裏介紹以繃帶爲材料或類似繃帶的.材料的幾種包紮法：
（1）環形包紮法常用於肢體較小部位的包紮，或用於其他包紮法的開始和終結。包紮時打開繃帶卷，把繃帶斜放傷肢上，用手壓住，將繃帶繞肢體包紮一週後，再將帶頭和一個小角反折過來，然後繼續繞圈包紮，第二圈蓋住第一圈，包紮3-4圈即可。
（2）螺旋包紮法繃帶卷斜行纏繞，每卷壓着前面的一半或三分之一。此法多用於肢體粗細差別不大的部位。
（3）反折螺旋包紮法做螺旋包紮時，用一拇指壓住繃帶上方，將其反折向下，壓住前一圈的一半或三分之一，多用於肢體粗細相關較大的部位。
（4）“8”字包紮法多用於關節部位的包紮。在關節上方開始做環形包紮數圈，然後將繃帶斜行纏繞，一圈在關節下纏繞，兩圈在關節凹面交叉，反覆進行，每圈壓過前一圈一半或三分之一。
運動損傷急救方法2
1、如何預防運動損傷之加強思想教育
平時要注意加強防損傷觀念的教育,在教學、訓練和比賽中,認真貫徹”預防爲主”的方針。加強對學生、運動員進行組織性、紀律性教育,培養他們良好的體育道德風尚。
2、如何預防運動損傷之合理安排運動負荷
運動系統的勞損,大多由於長期局部負荷過大所致。爲了減少這些損傷,教師、教練員應嚴格遵守運動訓練原則,根據年齡、性別、健康狀況、訓練水平和各項運動項目的特點,個別對待,循序漸進,合理安排運動負荷。
3、如何預防運動損傷之準備活動要充分
不少運動傷是由於準備活動不足造成的,特別是在這種天氣轉涼的階段,在運動前做好準備活動十分必要。準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性,增加肌肉中毛細血管開放的數量,提高肌肉的力量、彈性和靈活性,同時地可以提高關節韌帶的機能,使關節腔內的滑液增多,防止運動時的肌肉和韌帶的損傷。
4、如何預防運動損傷之量力而行
循序漸進地安排訓練的內容和強度。如果你是不經常運動(因沉迷於學習)的童鞋,千萬不能一上場就立刻進行高強度的運動, 因爲這時你的肌肉和關節因長期沒有進行活動而十分脆弱更易發生運動損傷。
5、如何預防運動損傷之防止局部負擔過重
訓練中運動量過分集中,會造成機體局部負擔且過重而引起運動傷。例如,膝關節半蹲起跳動作過多,易引起髕骨損傷。因此,在訓練中應避免單調片面的訓練方法,可以學習身體多個部位的不同鍛鍊方法。
運動損傷如何急救
1、冷敷法:可使血管收縮,減少局部充血,降低組織溫度,抑制神經感覺,從而止血、止痛、減輕局部腫脹。常用於閉合性組織損傷。
2、擡高傷肢法:擡高傷肢,可使傷肢血壓降低,血流量減少,以達到減少出血作用。
3、壓迫法:可以用手指直接敷上消毒紗巾壓出血部位,或用指腹壓出血動脈近心端搏動的血管處,如能壓在相應的骨頭上更好,以阻斷血液,達到止血目的。
4、口對口人工呼吸法:使患者仰臥、頭部後仰、托起下頜、捏住患者鼻孔,壓住食道管,防止空氣吹入胃中,急救者深吸一口氣,兩口相對,將大口氣吹入患者口中,吹氣後將捏住鼻子的手放開,如此反覆進行。吹氣頻率每分鐘約16-18次,直到患者自主恢復呼吸爲止。
5、胸外心臟按壓”使傷者仰臥,急救者兩手上下重疊,將掌根置於患者的胸骨中、下三分之一處,藉助於體重和肩臂力量,均勻而有節奏地向下施壓,將胸壁下壓3-4cm,然後迅速地將手鬆開,胸壁自然彈回,如此反覆進行,每分鐘以60-80次的節律進行,直到恢復心臟跳動爲止。
運動損傷的鑑別
1、肌肉韌帶拉傷:
內因:訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差,生理結構不佳
外因:準備活動不充分、場地、氣溫、溼度、上課內容不好,教練專業水平不夠
預防:選教練、場地及適當的課程,在正常天氣情況下鍛鍊、準備活動充分、循序漸進。
2、關節扭傷:
內因:技術掌握不好、協調性差,關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差
外因:準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好(動作速度快、轉、跳多)
預防:準備活動充分、瞭解設備使用、循序漸進,讓教練或自己速度放慢。
3、運動疲勞:
表現:心悸、心動過速,運動後血壓、脈搏恢復慢,內臟不適、血尿等。:人發冷,多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
原因:訓練方法不對、不循序漸進、系統訓練,運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。
預防:安排合理的訓練時間、計劃,注意勞逸結合。
處理:調整鍛鍊計劃,運動量,循序漸進、進行系統訓練、全面訓練。
