7個運動不注意最易導致運動損傷

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7個運動不注意最易導致運動損傷，都說生命在於運動，適當的運動能夠幫助我們強身健體，對我們的身體健康有很多幫助，而在運動時，我們也要很多地方需要注意，以免受傷，現在爲大家分享7個運動不注意最易導致運動損傷，一起來看看吧。

7個運動不注意最易導致運動損傷1

1、思想麻痹大意

這是出現運動性損傷的主觀原因，也是最重要的因素。其中包括對預防損傷的意義認識不足，放鬆警惕;運動前不檢查器械，預防措施不力;好勝好奇，盲目和冒失地進行運動。

2、準備活動不當

這是造成運動性損傷的重要原因之一，準備活動不當包括不做準備活動或準備活動不充分;沒有根據專項運動特點進行準備活動，使機體未能進入工作狀態;準備活動的量過大，身體在進入正式運動前已感到疲勞;準備活動與正式活動之間的間隔時間過長。

3、缺乏運動經驗與自我保護能力

在體育活動中當出現意外情況時不知道如何處理，驚慌失措或者缺乏自我保護的經驗是造成運動性損傷的原因之一，例如摔倒時用肘部或直臂撐地，造成尺(或橈)骨或肘關節損傷。由高處跳下時，腳跟落地或屈膝緩衝不夠，易造成腿部、腰部或內臟損傷。

4、技術上的缺點和錯誤

技術動作的不正確，往往使局部受力過大或身體失去平衡和控制而造成損傷。

5、體育鍛煉計劃安排的不合理

體育鍛煉的運動負荷過大;身體過於疲勞;長期局部運動負擔過重;不能根據身體機能狀態及時調整鍛鍊計劃都會造成運動性損傷。

6、體育活動的組織安排不嚴密

在進行體育活動時如果組織安排不嚴密，就會出現擁擠混亂的情況而造成傷害;因場地、器材、時間安排不當也會發生意外事故。

7、運動環境不好

運動場地狹窄、不平整，有行人及車輛過往;器械安裝不牢固，位置不恰當;運動時服裝或鞋不合適;氣溫或光線不良都可能造成傷害。

7個運動不注意最易導致運動損傷2

運動需要掌握的的技巧

一、每天鍛鍊好還是隔天鍛鍊好

要看你鍛鍊的目的是什麼，如果是長肌肉的話並不是每天鍛鍊好的。而且健身的時間不宜過長。對於要增加肌肉圍度的練習來說，主要是進行大的力量練習，所以不能太長時間。

如果是減肥的目的的話，每次進行30分鐘以上的有氧聯繫是必須的。如果第二天身體感覺不是很疲勞的話每天進行練習也是沒有問題的，關鍵看你自己的身體狀況。但每週應該進行至少3天爲好。

二、運動的好處

1、運動養生對全身肌肉有很大好處

人體大約有60億條肌肉纖維，共有肌肉639塊，分爲隨意肌和不隨意肌兩大類。體內一切運動都是由於肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，其中所含蛋白質及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液循環及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和準確性均提高，從而防止肌肉的老化。

2、運動養生對骨骼的好處

全身骨骼共有206塊。對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動養生可使骨骼很好發育和生長，促進骨質增強，使骨骼可以承擔更大的負荷。肌肉附着於骨骼，堅持運動可使肌肉附着處的骨突增大，改善骨的血液循環及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質更加堅固，並可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的`能力。加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性，防止骨質增生、’韌帶和肌肉退化。持續運動可使人輕鬆，俐落而有力。

3、運動養生對呼吸臟器的好處

人的肺臟約有七點五億個肺泡所組成，是司呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進新鮮空氣中的氧氣，同時又不斷地把組織、細胞新陳代謝所產生的二氧化碳呼出體外，這種吸氧排碳的過程，稱之爲呼吸。一般人在安靜狀態下，每分鐘呼吸次數爲1 6—1 8 次。當人以最大吸氣之後，再做最大的呼氣，此呼出的全部氣量，稱之爲肺活量。正常成年男子肺活量約爲3500---4000毫升，女子爲2500一3000毫升。持續進行運動養生，可使呼吸肌強壯有力，使呼吸動作的幅度擴展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由於呼吸器官功能提高，肺內氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質的氧化過程完善，從而促進了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老極爲有利。