男人如何練出充滿誘惑力的胸肌，女性們想要纖細的曲線的身材，而男人們更希望自己的有魁梧的身型，所以很多男性都會去鍛鍊胸肌，更顯魅力，下面小編分享男人如何練出充滿誘惑力的胸肌，
男人如何練出充滿誘惑力的胸肌1
胸肌的構成
胸肌是我們身體中最大的肌肉羣之一，不僅是會佔據很大的面積，也是可以很好的修飾身材的，胸肌主要是由胸大肌和胸小肌構成的。
胸大肌在視覺效果上是會影響到整體胸肌的面積以及厚度，胸小肌則是位於胸大肌下面的一種深層肌羣，所以，針對於男生來說，需要訓練的主要是胸大肌的位置，這樣可以讓胸部整體更加的飽滿。
但是在肌肉纖維方面來說，也是可以將胸肌分成上中下三束的，擁有健美飽滿的胸肌指的是胸肌本身線條飽滿，並且上胸的位置是可以淹沒鎖骨的。
胸部必須是十分具有豐滿的厚度以及清晰的中縫和下沿的，因此想要真正的鍛煉出完美的胸肌，其實並不是一件簡單的事情，是需要針對所有的胸部細節進行訓練的。
訓練胸肌的重要性
很多訓練胸肌的男性都會覺得即使是練出了好看的胸肌也只是會在穿衣服的時候顯得更加的好看，其實在生活中並沒有很大的作用，其實擁有胸肌在生理學的角度上來說，是可以很好的提升整體的力量感的。
胸肌本身就是控制肱骨的內收和內旋的，因此在上體保持固定的情況之下，胸肌要是訓練好了是可以幫助在一定程度上提起軀幹的，因此也就可以提肋骨來幫助更加順暢的進行呼吸。
訓練胸肌需要先降低體脂率
在人的身體構造中本身就是脂肪層在肌肉層之上的，因此要是想要肌肉層更加順暢的顯現出來，是需要進行一定的減脂運動的，要是脂肪層變得比較薄了，就可以更好的幫助肌肉層顯現出形狀。
因此要是在訓練胸肌之前，就進行一定的減脂運動，讓身體的'體脂率下降到18%之下，這樣在進行胸肌的訓練，就可以有很好的效果。
如何訓練
1、俯臥撐
俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是衆所周知的。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉羣有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。
2、臥推
臥推是上肢訓練的招牌動作，你臥推的重量很大程度會決定了你胸肌的厚度。如果先做其它動作再做臥推，往往身體已經疲勞，就不能達到最佳的臥推狀態。
3、器械夾胸
作爲一個多關節參與的複合動作，能夠有效地增長肌肉塊，並且與槓鈴臥推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習（在動作的最後，雙手靠近），可以使胸肌得到更好地收縮（重點鍛鍊胸肌內側）。
4、仰臥轉腿
平躺，手臂置於體側，掌心向下，筆直向上舉腿，然後保持雙腳併攏，慢慢的把雙腿向左側下放，直到接觸地板。然後重新向上擡起腿，向另一側重複做。每側做3組X15次，明天你將感到腰部比以往要緊多。
5、雙臂杆屈伸
根據身體傾向狀況，刺激的肌肉部位也不同，身體越前傾，胸大肌的刺激越大，越直立，就越容易刺激肱三頭肌。
男人如何練出充滿誘惑力的胸肌2
練胸肌的三個關鍵點：
關鍵點1：做對動作
在具體的動作練習上，初步練習者首先需要掌握基礎的動作要領，動作做對了纔是硬道理，不建議盲目追求大重量的練習，開始練的時候以連續做15個而不感覺到精疲力盡爲宜。同時要與每次練習的組數也就是訓練計劃相結合，循序漸進。
關鍵點2：依靠器械
由於鍛鍊胸肌多數需要藉助器械，這又分爲鍛鍊肌肉厚度和鍛鍊肌肉輪廓兩部分。胸部肌肉厚度的練習可以採用平臥推舉和仰臥飛鳥相結合的方式，8—12個爲一組，每次最少做4組。
胸部肌肉輪廓的練習則可藉助上、下斜推舉和仰臥飛鳥相結合的方式，但這種針對肌肉線條的練習次數可以適當多一些，會讓線條更流暢。
一般建議10—15個爲一組，每次也至少做4組以上。藉助器械練習必須保持注意力高度集中，讓你的意念集中在你所要練習的身體部位，配合你的動作進行練習，這樣才能達到一個比較良好的效果。
關鍵點3：善始善終
需要注意的是，每次進行練習之前都需要進行1—2組的熱身練習，主要是爲了防止練習過程中身體受損。
結束練習之後，也需要進行胸大肌的放鬆運動，拉伸、伸展肌肉：以單手扶牆或器械，保持身體直立，往一側拉伸身體，然後反方向進行即可。
做好這三個運動，胸肌擁有很簡單
1、上斜臥推
這種運動主要鍛鍊的是胸肌上沿以及胸外側的位置，主要的目的就是增肌。做這種運動需要首先平躺在斜凳上面，將自己的頭部放在高位上，讓身體和地面呈現一種30度角的狀態。
但是需要注意的是在進行運動的過程中是需要讓雙腳踩實地面的，同時保持腰背部以及臀部貼實凳面的狀態，雙手也是需要分別抓握槓鈴的左右兩端，向上逐漸的伸直高舉槓鈴升舉到胸部上方位置就可以了。
2、啞鈴臥推
這種運動的主要鍛鍊目標是胸肌的中側位置。首先也是需要藉助一定的運動器械的，因此需要讓身體坐立在凳子上。
雙手則是需要各自握住持一隻啞鈴，先將啞鈴放在大腿位置上，雙手則是需要保持掌心相對的姿勢，然後可以將啞鈴緩慢的放置在大腿根部的位置。
然後身體逐漸的向後仰躺，並且順勢將兩個啞鈴向上逐漸的舉起，將槓鈴放置在胸前位置，掌心也是需要保持朝前的狀態。
需要注意的是在進行運動的時候需要選擇最適合自己的重量進行訓練，不要盲目的追求速度選擇不適合自己的重量，這樣不僅不會有很好的健身效果，還很有可能會導致身體在健身的時候受傷。
3、雙槓臂屈伸
這種運動的主要鍛鍊的就是下胸肌的位置，首先身體站立在雙槓中間的位置的，左右手則是需要各自抓握同側直槓的，上體也是需要在保持平直的前提下微微向前方傾斜的，保持這種狀態纔可以更好的鍛鍊到胸肌的下部位置。
在吸氣的時候，需要使用手臂帶動身體向上舉起逐漸的脫離地面，呼氣的時候，身體則是需要慢慢的回落的，手臂在進行運動的時候是可以不完全伸直的，在完全撐起身體的狀態的時候，手臂也是可以自然彎曲的。
結語：在鍛鍊胸肌的時候不可以長時間的堅持使用一種單一的器械，這樣只會讓胸部的肌肉適應了這樣的強度和節奏，因此是會導致訓練的效果變差的，需要在進行胸肌訓練的時候選擇使用多種的器械，這樣纔可以很好的針對胸肌的各個部位進行訓練。
