健身前準備運動，現如今幾乎可以說是全民養生的時代,越來越多的人重視身體健康，許多人爲了鍛鍊身體或者保持好身材而堅持進行健身運動，下面具體來看看健身前準備運動都有哪些？
健身前準備運動1
健身前的6個熱身運動有哪些
1、慢跑：這是任何健身運動前很好的熱身運動，可以使身體更好的活動開，慢慢的適應接下來的運動，不過在剛開始時跑步的速度不要太快，慢跑的距離也要在五百左右，這樣纔會達到更好的效果。
2、開合跳：其實就是在原定站好做上下跳，跳時手臂與腿腳要張開與合攏，有利於拉筋，對手臂、背部以及腿腳有很多的好處，需要做十分鐘左右。
3、臀踢跳：把手放到身後，人體像跑步一樣慢慢的跑起來，在跑時腳往後踢，注意動作要儘可能的大一些，有利於小腿、膝蓋以及大腿的活動。
4、髂腰肌拉伸：很多人沒聽過，其實很簡單，就是前後壓腿，聽到前後壓腿相信基本上都做過的，拉的主要是大腿肌肉。
5、斜方肌拉伸：雖然有些人也沒有聽說過，但同樣是很簡單，就是扭脖子，脖子很容易受傷，因此需要好好的鍛鍊。
6、擴胸運動：主要是指通過手臂拉伸腰部與胸部，做起來其實是很簡單的，需要的時間也不會太長，只是需要用點力。
夏季健身如何做好準備運動
1.準備活動是指正式健身運動前的身體練習，合理而充分的準備活動是任何健身運動、競技運動訓練、比賽前必須完成的重要步驟。
2.既然叫熱身，在健身前提高運動者的體溫當然是準備活動的作用之一，體溫升高可使神經傳導速度加快，降低肌肉粘滯性，提高肌肉的伸展性和彈性，研究認爲，體溫每升高1度，機體的代謝率增加13%。
而體溫升高2度，股肉收縮約增加20%，可見，體溫可使人體內發生系列有利於運動的生理變化。在夏季，高氣溫和日照輻射使人們本身具有較高的體溫，肌肉的粘滯性降低，伸展性加強，準備活動的時間可以比在冷環境中運動時縮短，但並不能省略不做，因爲升高體溫僅是準備活動的作用之一。
3.克服內臟器官的生理惰性更是準備活動的重要作用，任何物體都必須克服惰性才能前進，如我們乘坐汽車、火車時，由起動到高速行駛，需要克服物理惰性。人體的運動除具有與物體同樣的物理惰性外，還具有生物體所特有的生理惰性。
4.運動被認爲是一種複雜的反射活動，神經衝動到達肌肉要通過反射弧傳導，這就需要一定的時間，而支配內臟的植物性神經的興奮衝動，由大腦皮質發出後，需經過較多的皮質下中樞，才能到達所支配的內臟器官。
故有較大的惰性，合理適宜的準備活動可以有效的增加氧運輸系統的活動，提高肺通氣量和心輸出量，通過良性的一定負荷的刺激，心肌和骨骼的毛細血管網擴張，參加活動的工作肌得到更多的氧供應，從而可以較快的克服內臟器官的生理惰性。
如果不做準備活動或準備活動不充分，一開始就進行較劇烈的運動，即使是體溫很高的夏季，內臟器官也不能適應，會導致運動性疾病或損傷，如運動中腹痛就主要是由於血管突然急劇收縮、缺氧、代謝產物的.刺激、平滑肌的痙攣性收縮等引起的，這常常是發生在沒有進行充分準備活動的運動者身上。
健身前準備運動2
1、準備健身服
穿上舒適寬鬆的衣服或者是健身服，再準備一套換洗的衣服，這樣健身訓練後身體臭氣哄哄的，你可以洗澡換上乾淨的衣服，身體會感覺特別舒服。
2、準備一副耳機
健身房鍛鍊的時候，你還可以準備一副耳機，方便你訓練的時候邊健身邊聽音樂，可以分散疲憊感，讓你不知不覺堅持下來。
3、準備好一壺水
健身過程中身體會流汗而導致缺水，我們要在健身前先補充300ml水，健身過程中也要及時補充水分，小口小口補充，這樣可以避免身體脫水。
4、明確具體的健身流程，避免盲目鍛鍊
健身之前，你一定要明確科學的健身流程，不能瞎練。科學的健身流程可以讓你更加清晰地鍛鍊，提高健身效率。
健身之前要先做好熱身，活動身體關節，促進血液循環。健身的時候，你要先安排力量訓練再安排有氧運動，不要錯過器械區域的訓練，我們要學習各種器械的訓練方式，這是雕刻肌肉身材、出色曲線的重要方法，無論是減脂還是增肌的人，都需要多做負重訓練。
健身時注意不要玩手機，而要專心鍛鍊，力量訓練的時候要把握組間休息時間，避免充血感下降，影響健身效果。
5、休息半小時再洗澡
健身後不要馬上洗澡，這個時候毛孔擴張，洗澡很容易讓細菌入侵，免疫力反而會 下降。健身後大汗淋漓，體溫升高，我們不要對着空調直吹。
建議你要進行一組拉伸訓練放鬆身體肌羣，等到體溫恢復正常後再去洗澡，這樣可以避免感冒生病。
6、警惕健身前後的一些禁忌
健身前不要吃得太撐，也不要空腹鍛鍊，這樣會影響健身的發揮。吃得太撐身體氧氣供應腸胃，健身的時候容易引起胃岔氣，空腹鍛鍊容易引起低血糖問題，表現力會下降。
健身後不要胡吃海喝，一定要保持健康飲食，才能提高健身效率。增肌人羣訓練後半小時可以加餐，給肌肉的生長提供能量支持，而減脂人羣要管住嘴，才能避免多餘熱量的攝入。
健身前準備運動3
一.健身前不吃含油脂高，或不易消化的食物
我們得要知道的是，如果自己在進行健身之前，吃了一些含油脂較高的食物，那麼自己在進行健身訓練的時候，很可能會感到噁心甚至是反胃以及嘔吐等等。
所以，一般來說，我們在開始健身訓練之前的一個小時，最好不要吃一些高油脂的食物，最好去吃一些富含碳水化合物和蛋白質的食物，比如香蕉就是很不錯的選擇。
因爲我們得要知道的是，當自己在健身前一個小時左右的時間，去攝入適當的碳水化合物和蛋白質後，對於我們的訓練狀態是會有很大的幫助的，從而讓我們能夠去有一個更好的健身訓練效果。
二.健身前適當飲水
關於飲水，小編我想說的是，這應該是我們在進行所有運動之前，都需要去做的一件事情，所需要去注意的，那就是飲水的量應當適宜，不能過多，也不能過少，大致在200ml左右是比較好的。
因爲我們得知道的是，自己的身體在每時每刻都在蒸發流失水分的，特別是在進行健身運動的過程中，身體中的水分就會更快的流失。
所以，不管是健身前的飲水，還是健身過程的飲水，以及健身後的飲水，對於我們的訓練效果以及身體來說，都是十分重要的。
三.開始訓練前的熱身要做好
說到訓練前的熱身，小編我相信大家肯定是不會陌生的，因爲熱身對於我們的健身訓練來說，實在是太重要了。
一般來說，我們在進行熱身的時候，所需要注意的，首先就是持續的時間在5分鐘左右是比較好的，一般分爲兩個部分，其一是全身性的熱身活動，其二就是目標肌肉的專門熱身活動了。
最後，我們還得要知道的是，熱身和自己開始健身訓練的間隔時間不宜過長，最好不要超過5分鐘，否則我們的熱身可能就毫無作用了。
