健身前的熱身準備，健身可以促進身體的新陳代謝，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和小編一起看看健身前的熱身準備，知識。
健身前的熱身準備1
半蹲單腿腳踝拉伸
右膝跪下，左腳着地，左膝彎曲成90度角；左腳踝應該在你的左膝正下方。將手輕放在左膝上。核心動作時，將左膝向前推，使其越過左腳趾。暫停，然後重新開始。每邊做10次。
貓式伸展
從四肢着地開始，雙手放在肩膀下面，膝蓋放在臀部下面。俯臥時擡起頭和尾骨；稍等幾秒鐘。捲起你的尾骨，捲起你的背，把你的頭繞到胸前。
毛毛蟲式
開始站立，雙腳分開與臀部同寬。臀部前傾，手掌放在地上。手向前走進入直臂平板支撐；停一下。雙手放回雙腳前，站起來，重複上述動作。做6次。
蟹式伸展
膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，手掌放在臀部後面。擡起你的臀部離開地面。同時提高你的臀部和提升你的右手臂和左肩，伸展使上半身側過來， 從你的手指你的左膝這樣你的身體形成一條直線。反向運動回到開始位置，重複另一側。每邊做8次。
健身前的熱身準備2
一、慢跑或者其他的有氧運動
咱們的熱身過程中，進行例如慢跑這樣的運動，或者其他有氧器械運動是十分有必要的。因爲咱在進行慢跑或者其他有氧運動的過程中，咱在一定程度上會比較穩定的'把自己的身體熱起來，也就說這可以讓咱的身體，能夠在一定的時間內從一種靜止的狀態，進入一種適合運動的狀態。
這個慢跑或者其他有氧運動的過程，大約只需要進行三到五分鐘即可。因爲咱只需要這個過程幫助咱在一定程度上，加快血液循環即可，從而讓自己的身體進入一種適合運動的狀態。咱要注意的是，進行的慢跑或者其他有氧運動時間不宜太長，否則會影響咱在健身訓練中的狀態。
二、動態拉伸
當咱們在進行完了第一步以後，也就說當咱的血液循環已經加快至一定程度以後，咱接下來需要進行的就是動態拉伸了。所謂的動態拉伸，就是活動性的拉伸運動，對於這種動態拉伸，咱一定要區別於靜態拉伸，靜態拉伸是不宜於在健身訓練前做的。動態性的拉伸有很多，比如什麼擴胸運動或者踢腿以及俯仰運動等等。
咱之所以要進行動態拉伸，是因爲咱在健身訓練之前，僅僅加快自己身體中的血液循環是不夠的。咱還需要做的就是，減弱身體中關節以及肌肉之間的粘滯性，這種粘滯性在一定程度上就是不熱身而受傷的重要原因，也就是說如果咱的身體關節以及肌肉間的粘滯性過大的話，咱再去進行健身運動，是非常容易受傷的。
三、使用小重量進行一組訓練
當咱做完了上面兩步的熱身以後，咱的身體在一定程度上就基本算是熱開了，也就是咱的熱身算是基本完成了。但是當咱剛做完這兩步的時候，最好不要立刻去進行大重量的訓練，因爲這時候突然進行的大重量訓練，咱的身體很可能會受不了，從而也有可能導致咱的身體受傷。
