健身前的準備工作，因爲現在人們的健康意識越來越強烈，所以大家更加註重健康，於是很多人都開始健身，但是健身是需要做一些準備工作的，下面是健身前的準備工作。
健身前的準備工作1
準備活動可分爲一般準備活動和專項準備活動。一般準備活動主要是一些全身性身體練習，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態，減少運動損傷的發生;專門性準備活動是指與所從事的體育鍛煉內容相適應的運動練習，如打籃球前先投籃、運球，跑步前，先慢跑等。
除非進行一些專門性運動和比賽，一般人體育鍛煉時只需進行一般性準備活動，即可進行正式的體育活動內容。
時間和量
準備活動的量和時間隨體育鍛煉的內容和量而定，由於以健身爲目的的體育鍛煉量較小，所以準備活動的量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進行體育鍛煉身體就疲勞了。半小時的體育鍛煉，其準備活動的時間一般爲10分鐘左右。氣溫較低時，準備活動的時間也適當長一些，量可大一些。氣溫較高時，時間可短一些，量可小一些。
要有時間間隔
與運動員正式參加比賽不同，一般人進行準備活動後就可馬上從事體育鍛煉，運動員準備活動後適當的休息是爲了使身體機能有所恢復，以便在比賽中創造優異成績。而一般人蔘加體育活動是爲了增強體質，不是創造成績，所以準備活動後接着進行體育鍛煉即可。
健身前吃這些食物能補充能量
1、香蕉
香蕉是天然的”能量棒”，它有易消化的碳水化合物可當血糖來源、豐富的鉀有助維持肌肉和神經的功能;此外因爲身體不容易儲存鉀離子，因此運動前吃一條香蕉有助於維持運動中的鉀離子濃度，運動前30分鐘吃個香蕉和吃一些優格，可讓你在運動中保持血糖、鉀、蛋白質。
2、燕麥
燕麥含有豐富的纖維，它本身的複合碳水化合物會緩慢的釋放血糖，幫助你在運動中有源源不斷的能量，更棒的是燕麥豐富的維生素B，有助於將血糖轉換成運動需要的能量，因此運動前30分鐘可以喝一碗燕麥粥。
全麥麪包是不錯的碳水化合物來源，全麥麪包儘量不要搭配果醬來食用，搭配水煮蛋、火雞胸肉、生菜包成三明治是不錯的選擇，在運動前45分鐘食用，能給你運動需要的動力。
3、水果和蛋白飲料
水果加上蛋白飲料有碳水化合物和容易吸收的蛋白質，如果要更方便，可以把蛋白粉和水果混合在一起，做出一杯優質的水果蛋白奶昔，很多人常常會忽略水果其實含有高量的碳水化合物，也可以當作能量的來源，運動前半小時食用，確保運動充滿能量和蛋白質。
運動前活動防止軟組織損傷
在現實生活中，軟組織損傷的患者並不少見，無論是肌肉拉傷、肌腱損傷還是韌帶拉傷，而其中運動前沒有進行充分的準備活動，是造成這些軟組織損傷的一大原因之一。
運動前應進行準備活動，尤其是在劇烈運動如羽毛球、籃球、足球等運動時，尤其要對一些易拉傷部位進行充分活動，可以進行熱身運動、牽拉運動。運動時，一定要提高運動技術及動作的協調性，切不可用力過猛。而對於體質較弱、訓練水平不高的人羣來講，運動要量力而行、循序漸進，以防止過度疲勞和負荷太重造成的軟組織損傷。
如今天氣逐漸寒冷，如果冬季在野外運動，還應注意保暖，不可穿得太薄，肌肉拉傷後經過治療重新開始鍛鍊或訓練時，也要注意循序漸進，切勿操之過急，並要加強局部保護，防止再度拉傷。
健身前的準備工作2
1、訓練前的進食
在訓練時，我們一定要確保身體有足夠的燃料去提供能量，肌肉運動強度越高，訓練越是有效！因此，大家一定要注意訓練前的飲食。
訓練前最少半小時，確保身體有充足的碳水化合物及蛋白質。一片無糖或低糖的花生醬全麥麪包是很好的選擇，同時也可以吃土豆，番薯，玉米，蘋果、香蕉或橙等。以供複合碳水化合物。
蛋白質方面，建議進食緩釋蛋白，因爲緩釋蛋白消化時間較久，可以讓肌肉在訓練時慢慢吸收蛋白質。
2、飲水
不要輕視水的重要性，肌肉近8成是由水份所構成，而且水份幫助提供肌肉養份、及移除運動時所產生的廢料，可以加強肌力及減少疲勞。訓練前半小時請至少喝500ml的水。並準備好訓練中的水分。
3、進食補充劑
雖然補充劑並非必要，但是很多訓練前補充劑，例如肌酸及氮泵有助提升肌肉力量以及推遲疲勞，這對訓練表現的提升可謂十分重要！大多數練前補充劑的進食時間均在訓練前半小時。
4、計劃訓練內容
這是很重要的，對於有經驗的健身者，大概所有的.訓練項目已瞭然於心，不過新手的話，一定要在訓練前計劃好當下的訓練內容。
很多健身人士在健身房內走來走去，在推胸機推兩下，然後又到拉背機拉兩下，這樣的訓練既不繫統，也費時失事，實在浪費時間。所以，每次健身之前，都要清楚訓練目哪組目標肌肉，哪些動作，各位不彷用紙筆或手機記下，這樣纔可以增加訓練效能。
5、熱身：有氧預熱
一個好的熱身運動可以提高肌肉溫度、身體溫度及加速血液流動，同時你的筋腱亦得以鬆展，在這個情況下肌肉才能發揮最好表現。大家可以利用跑步機、太空慢步機或划艇機等帶氧訓練器材，進行5-10分鐘低至中強度的運動，輕微出汗則可。
6、熱身：啓動關節，動態伸展
很多人喜歡在運動前作靜態伸展，即是拉筋，但是對於健身運動來說，靜態拉伸會讓你的肌肉會失去一點力度，不利於收縮。因此動態伸展在熱身時是更好的選擇，將靜態拉伸放在訓練完成後。
動態伸展的好處在於關節滑液已經從滑液灢中被擠壓出來，並充斥在關節之間，動作時關節潤滑度提升，增進關節靈活度，動作得以順利進行。
健身前的準備工作3
1、準備健身服
穿上舒適寬鬆的衣服或者是健身服，再準備一套換洗的衣服，這樣健身訓練後身體臭氣哄哄的，你可以洗澡換上乾淨的衣服，身體會感覺特別舒服。
2、準備一副耳機
健身房鍛鍊的時候，你還可以準備一副耳機，方便你訓練的時候邊健身邊聽音樂，可以分散疲憊感，讓你不知不覺堅持下來。
3、準備好一壺水
健身過程中身體會流汗而導致缺水，我們要在健身前先補充300ml水，健身過程中也要及時補充水分，小口小口補充，這樣可以避免身體脫水。
4、明確具體的健身流程，避免盲目鍛鍊
健身之前，你一定要明確科學的健身流程，不能瞎練。科學的健身流程可以讓你更加清晰地鍛鍊，提高健身效率。
健身之前要先做好熱身，活動身體關節，促進血液循環。健身的時候，你要先安排力量訓練再安排有氧運動，不要錯過器械區域的訓練，我們要學習各種器械的訓練方式，這是雕刻肌肉身材、出色曲線的重要方法，無論是減脂還是增肌的人，都需要多做負重訓練。
健身時注意不要玩手機，而要專心鍛鍊，力量訓練的時候要把握組間休息時間，避免充血感下降，影響健身效果。
5、休息半小時再洗澡
健身後不要馬上洗澡，這個時候毛孔擴張，洗澡很容易讓細菌入侵，免疫力反而會 下降。健身後大汗淋漓，體溫升高，我們不要對着空調直吹。
建議你要進行一組拉伸訓練放鬆身體肌羣，等到體溫恢復正常後再去洗澡，這樣可以避免感冒生病。
6、警惕健身前後的一些禁忌
健身前不要吃得太撐，也不要空腹鍛鍊，這樣會影響健身的發揮。吃得太撐身體氧氣供應腸胃，健身的時候容易引起胃岔氣，空腹鍛鍊容易引起低血糖問題，表現力會下降。
健身後不要胡吃海喝，一定要保持健康飲食，才能提高健身效率。增肌人羣訓練後半小時可以加餐，給肌肉的生長提供能量支持，而減脂人羣要管住嘴，才能避免多餘熱量的攝入。
